गर्भावस्था के दौरान स्वादिष्ट और प्राकृतिक व्यंजनों

गर्भावस्था के दौरान एक विविध और संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है। हम आपको कुछ पेश करना चाहते हैं आपके लिए दिन में सरल, स्वादिष्ट और प्राकृतिक व्यंजनों को शामिल करना। एक दिन में 4 से 5 भोजन, एक पूर्ण नाश्ता, एक बहुत बड़े भोजन, एक हल्के नाश्ते के साथ, और रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करना न भूलें। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच आप फल के एक टुकड़े पर नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अन्य प्रलोभनों में न पड़ें।

यह इन 40 हफ्तों में सुविधाजनक है फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ, विटामिन और खनिजों के इस चरण में आपके शरीर की सबसे बड़ी जरूरत को पूरा करने के लिए। नीली मछली आपके सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक होगी। और किसी भी अन्य प्राकृतिक आहार में, मध्यम तले हुए खाद्य पदार्थ, नमक और वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ।

स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता

एक अच्छे नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना सबसे अच्छा तरीका है। यद्यपि हम पहले से ही जानते हैं, यह भी है किसी भी चीज को अपने पेट में जाने के लिए सुबह सबसे "मुश्किल" समय होता है। विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान, जब मतली और उल्टी की भावना लगभग स्थिर होती है।

एक विचार के लिए एक प्राकृतिक और स्वादिष्ट नाश्ता कुकीज़ और नट्स के साथ दही तैयार करना है, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम ... और मूसली या ग्रेनोला। यह सही होगा यदि आप इसे मौसमी फल के टुकड़े के साथ भी पूरा करते हैं। गर्भावस्था में कब्ज की समस्या के साथ खुबानी आपकी मदद करेगी, चिया भी, और यह प्रोटीन भी प्रदान करता है। अन्य अत्यधिक अनुशंसित फल कीवी, नाशपाती और स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी हैं।

एक अन्य विकल्प एक है सैंडविच, एक गैर-औद्योगिक ब्रेड के साथ, पके हुए टर्की के कुछ स्लाइस, ताजे पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ, सबसे अच्छा जो आपको फोलिक एसिड और कच्चा टमाटर देता है। गर्भावस्था के दौरान स्ट्रॉबेरी पनीर की सिफारिश की जाती है क्योंकि इसकी उच्च कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री और कम कैलोरी होती है। इस विचार का एक प्रकार टमाटर टोस्ट, जैतून का तेल और अरुगुला है। कुछ महीनों के बाद आपको हैम के बारे में भूलना होगा।

दिन के लिए स्वादिष्ट और प्राकृतिक भोजन

आपकी गर्भावस्था के दौरान, आप एक ऐसे चरण से गुजर सकते हैं जिसमें कुछ खाद्य पदार्थ जो पहले आपके पसंदीदा थे, अब नहीं हैं, और वे भी आपको बुरा महसूस कराते हैं। यह तो है नए व्यंजनों और स्वादों को अपनाने का समय। हम इनमें से कुछ स्वादिष्ट और प्राकृतिक व्यंजनों की सलाह देते हैं।

पादरी को पास्ता। आप उन्हें सबसे ज्यादा पसंद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन जिनके पास पहले से ही कद्दू या पालक का स्वाद है। आपको कच्चे टमाटर, तोरी, गाजर, और आलू की आवश्यकता होगी। पास्ता पकने के बाद आप टमाटर को छोड़कर बाकी पकी हुई चीजों को मिलाएं। आप जैतून का तेल और सेवा करने के लिए तैयार के साथ, सब कुछ अच्छी तरह से हिलाओ। कोशिश करें कि नमक न डालें।

नुस्खा के लिए सामन पपिलोटे अनीसाकी, लीक, प्याज, हरी शतावरी और गाजर की समस्याओं से बचने के लिए ताजा या जमे हुए सामन की आवश्यकता होती है। ओवन को 180º प्रीहीट करने के बाद, आप सभी सामग्रियों के साथ पपिलोट को पेश करते हैं, जिससे सब्जियों को मछली का बिस्तर बनाया जाता है। इसके अलावा नींबू, नारंगी, और कटा हुआ अजमोद के एक vinaigrette तैयार करें। आप ब्राउन राइस, क्विनोआ, यहां तक ​​कि एक छोले के साथ प्रस्तुति दे सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के लिए स्मूदी

भोजन के बीच चिकनाई एक अच्छा विकल्प है। या तो नाश्ते के रूप में, या नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच। साथ ही उनमें से कुछ हैं गुण, पोषक तत्वों से परे, कि असुविधा के कुछ लक्षणों को कम करेगा, जैसे कि मतली या ऊर्जा की कमी। ये सबसे स्वादिष्ट और सबसे प्राकृतिक व्यंजन हैं।

अनानास और अदरक स्मूदी, यह आपको मतली और उल्टी को शांत करने में मदद करेगा। आपको प्राकृतिक अनानास और ताजा अदरक का एक टुकड़ा चाहिए और सब कुछ मिलाएं। परिसंचरण में सुधार और मूत्र संक्रमण को रोकने के लिए एक और प्रभावी मिश्रण ब्लूबेरी, एवोकैडो हैं। आपको इस स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए पानी जोड़ना होगा, लेकिन यह स्वादिष्ट नहीं होगा।

एक बहुत ही स्मूथी लोहे में भरा हुआ एक है नाशपाती, पालक और बादाम का दूध। आप दूध का उपयोग वे आहार में बेच सकते हैं या रात भर भिगोने के लिए मुट्ठी भर बादाम छोड़ सकते हैं। बीजों और त्वचा के नाशपाती साफ, बादाम का दूध और मुट्ठी भर ताजे पालक को तब तक मिलाएं जब तक कि एक सजातीय मिश्रण प्राप्त न हो जाए।