नींद की कमी बच्चों को कैसे प्रभावित करती है

बच्चों में नींद की कमी एक बड़ी समस्या है जिसका समाधान किया जाना चाहिए। पर्याप्त नींद न लेना या पर्याप्त आराम न मिल पाना बच्चों के विकास को कई तरह से प्रभावित करते हैं। अपने व्यक्तिगत आचरण में और अपने में दोनों विद्यालय प्रदर्शन, छोटी और लंबी अवधि में नींद की कमी के परिणाम कई हैं।

इसलिए, बच्चों को सही नींद की दिनचर्या स्थापित करने में मदद करने से उन्हें गहरी और आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है। क्योंकि अच्छी तरह से आराम नहीं करना स्कूल की विफलता के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यदि बच्चा अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो न तो उसका शरीर और न ही उसका मस्तिष्क दिन में प्राप्त सभी सूचनाओं को अवशोषित करने और आत्मसात करने के लिए तैयार होता है। लेकिन, उनका मूड बदल जाता है, वे चिड़चिड़े, उदास हो जाते हैं और उनके सामाजिक रिश्ते गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं।

बच्चों में नींद की कमी के कारण परिवर्तन

जब एक वयस्क अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो वे कृत्रिम उत्तेजक की ओर मुड़ते हैं जो उन्हें पूरे दिन रहने और प्रदर्शन करने की अनुमति देते हैं। बुजुर्गों में आराम की कमी को हल करने के लिए कॉफी, उत्तेजक पेय और कैफीन युक्त शीतल पेय का सेवन प्रतिदिन किया जाता है। कुछ ऐसा है कि हालांकि यह अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है, बिना किसी संदेह के वयस्कों के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है.

नींद की बीमारी बच्चों को भी प्रभावित करती है, लेकिन वे इस प्रकार के उत्पादों का उपभोग नहीं कर सकते (और नहीं करना चाहिए) जो उन्हें अपने पैरों पर रहने के लिए सक्रिय करते हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के पास है दिनचर्या जो उन्हें अपने दिन को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है ताकि रात गिर जाए, हो सकता है शांति से सो जाओ। जब ऐसा नहीं होता है, तो परिवर्तन होते हैं जैसे:

• एकाग्रता की कमी, जिसका मतलब खराब स्कूल प्रदर्शन है।
• चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, आत्म-नियंत्रण की कमी और कमी.
• सिर दर्द.
• थकावट, थकान क्षय और हतोत्साह.
• हताशा के चेहरे पर थोड़ा नियंत्रण, आसानी से किसी भी स्थिति में इसके विपरीत धैर्य खो दें।
• रिफ्लेक्सिस कम हो जाते हैं, जो इसका कारण हो सकता है गिरता है और अनियंत्रण के कारण छोटी दुर्घटनाएं और थोड़ा नियंत्रण।
• असावधानी, जो स्कूल में एक समस्या होने के अलावा, सड़क पर या घर पर दुर्घटना का कारण बन सकता है।
• नींद की समस्या वाले बच्चों को भी संक्रमण की संभावना अधिक होती है.

बच्चों में नींद की कमी को हल करने के टिप्स

बच्चों में नींद की कमी के मुख्य कारणों में से एक यह है कि उनका शेड्यूल आमतौर पर वयस्कों के अनुसार नियंत्रित किया जाता है, न कि दूसरे तरीके से। इसका मतलब है कि बच्चे नींद की दिनचर्या बहुत देर से शुरू करते हैं, जो उन्हें उचित समय पर सोने से रोकता है नींद के आवश्यक घंटे को कवर करने के लिए। दूसरी ओर, रात में तकनीकी उपकरणों का उपयोग मस्तिष्क गतिविधि का कारण बनता है जो बच्चे को नींद की प्रक्रिया शुरू करने से रोकता है।

इस के लिए, नींद की दिनचर्या को स्थापित करना आवश्यक है जो हर दिन दोहराई जाती है। इस तरह, शरीर खुद ही नींद के चरण को शुरू करने के लिए आवश्यक संकेत भेजता है। ये कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं ताकि आपके बच्चों की नींद अच्छी हो।

• तकनीकी उपकरणों के उपयोग से बचें सोने जाने से 2 घंटे पहले।
• बिस्तर पर जाने के लिए एक समय निर्धारित करें, यह ध्यान में रखते हुए कि यह आमतौर पर बच्चे को सोते समय अधिक समय लगेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 7 बजे उठना है, तो आपको रात 21,00 बजे से 22,00 बजे के बीच बिस्तर पर रहना होगा। इस प्रकार, 8 से 9 घंटे की नींद की गारंटी है.
• दोपहर के बीच में नींद की दिनचर्या शुरू करें, दोपहर में छह के बाद उत्तेजक खेल से परहेज।
• रात का खाना जल्दी करना चाहिए, इसलिए वे सोने से पहले पचा सकते हैं। यह हल्का डिनर भी होना चाहिए, ताकि नींद में गड़बड़ी न हो।
• एक आराम स्नान या शॉवर आपको बेहतर नींद में मदद करता है, लेकिन यह रात के खाने से पहले किया जाना चाहिए ताकि पाचन संबंधी समस्याएं न हों।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि नींद की आदतें जो जीवन के पहले 8 वर्षों के दौरान हासिल की जाती हैं, शेष जीवन क्या होगा, इसके लिए दिशानिर्देश निर्धारित करें। इसलिए, बच्चों को बचपन से एक सही नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए सिखाना वयस्कों के रूप में उनके भविष्य के लिए आवश्यक है।