आज 31 मार्च को हर साल अंतर्राष्ट्रीय दिवस के रूप में कोलन कैंसर के खिलाफ मनाया जाता है। लक्ष्य कोई और नहीं है प्राप्त करने के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाएं के बारे में स्वस्थ जीवन शैली की आदतें, जो इस प्रकार के कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण हैं। इतना ही नहीं, सभी प्रकार के गंभीर रोगों, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप या मोटापा से बचने के लिए अच्छे खान-पान आवश्यक हैं।
पेट के कैंसर के मामले में, यह ज्ञात है कि देरी करना संभव है या यदि कुछ संभावित खतरनाक कारक समाप्त हो जाते हैं तो उनकी घटना को रोकें, जैसे कि तंबाकू, अतिरिक्त वसा, शराब का सेवन या गतिहीन जीवन। इसलिए, एक परिवार के रूप में स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को साझा करने से आपको बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी। लेकिन इसके अलावा, आप अपने बच्चों को खुद की देखभाल करना, अच्छा खाना और स्वस्थ रहना भी सिखाएँगे, जब वे आपकी देखभाल पर निर्भर नहीं रहेंगे।
एक जीवन शैली के रूप में भूमध्य आहार
हमारे भूमध्यसागरीय आहार की सराहना की जाती है और पूरे विश्व में इसकी कल्पना की जाती है। लेकिन इतना ही नहीं, विशेषज्ञ एक जीवन शैली के रूप में भूमध्य आहार की सलाह देते हैं। और इसका कारण यह है, इसकी विशेषताओं के लिए धन्यवाद, हम भोजन की खपत सुनिश्चित करते हैं, जो हमें हमारे विशेष आंतरिक मशीनरी को पूरी तरह से बनाए रखने में मदद करता है।
भूमध्य आहार के बुनियादी स्तंभ हैं:
- फल, सब्जियों और साग से भरपूर आहार मौसमी, लंच और डिनर दोनों के साथ लिया जाना।
- फलियां, नट और स्वस्थ वसा, विशेष रूप से "लिक्विड गोल्ड" के रूप में जाना जाता है, जो कि हमारे अद्वितीय कुंवारी जैतून का तेल है।
- मछलियाँ उन्हें सप्ताह में कई दिन लिया जाना चाहिए।
- लाल मांस भी लिया जाना चाहिए, लेकिन मध्यम और तली हुई जैसे अन्य वसा को जोड़ने की कोशिश नहीं कर रहा है।
- मिठाई और पेस्ट्री के लिए, आपको केवल चाहिए असाधारण रूप से खपत करते हैं और जब भी संभव हो, घर के बने उत्पादों का विकल्प चुनें।
हमेशा मौसमी खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें और फ्रिज में रखते समय कुछ देखभाल का पालन करें। इन्हें हमेशा अच्छी तरह से ढँकना चाहिए और इस तरह से रखा जाना चाहिए कि वे अपने सभी गुणों को बनाए रखें। खाना बनाते समय, स्वस्थ तैयारी के तरीके चुनें जैसे कि ग्रिल, ओवन, उबला हुआ, आदि, इसलिए आप अपने व्यंजनों में अतिरिक्त वसा जोड़ने से बचेंगे। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप नमक की खपत को सीमित करते हैं, इसके लिए आप ऐसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं जो पूरे परिवार के स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना आपके भोजन में स्वाद जोड़ने में मदद करेंगे।
स्वस्थ जीवन शैली की आदतें
भोजन के अलावा, इसमें शामिल (और बाहर करना) आवश्यक है अन्य आदतें पूरे परिवार के जीवन में, न केवल पेट के कैंसर की रोकथाम के रूप में, बल्कि जीवन के स्वस्थ तरीके के रूप में। इसलिए कि बच्चों को इन आदतों की आदत होती हैयह आवश्यक है कि उन्हें एक परिवार के रूप में साझा किया जाए, कि उनके बुजुर्ग वह दर्पण हैं, जिनसे वे स्वयं को देखते हैं और जिससे उन अनुकरणों को खींचना है जो उनके दैनिक सीखने का हिस्सा हैं।
- नियमित व्यायाम करें: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और गंभीर बीमारियों से बचने के लिए गतिहीन जीवन शैली से बचना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि पूरा परिवार करता है कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें एक दिन
- पानी की खपत: आपको लें लेना चाहिए दिन में 6 से 8 गिलास पानी आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए। ताकि बच्चे इस आदत को न भूलें, आप एक गेम तैयार कर सकते हैं जिसके साथ वे इस आदत को सरल तरीके से हासिल कर लेते हैं।
- प्रसंस्कृत उत्पादों की खपत को सीमित करें: तले हुए स्नैक्स, तले हुए, फास्ट फूड या औद्योगिक पेस्ट्री, अतिरिक्त चीनी, नमक, संतृप्त वसा और होते हैं अन्य अस्वास्थ्यकर पदार्थ। इस प्रकार के उत्पादों को लेने की आदत से बच्चों को रोकें।
बुजुर्गों की आदतों के बारे में, उन पदार्थों के सेवन को समाप्त करना आवश्यक है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हैं, जैसे कि तंबाकू, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थ। एक अस्वास्थ्यकर आदत होने के अलावा, यह परिवार की अर्थव्यवस्था के लिए एक महत्वपूर्ण आर्थिक व्यय का प्रतिनिधित्व करता है। बीमारियों को रोकना कभी-कभी हमारी शक्ति में होता हैहमारे शरीर की देखभाल करना हमारी ज़िम्मेदारी है, हमारा घर जो जीवन के लिए हमारा साथ देगा।