Pretjerana konzumacija šećera u djece alarmantna je, jer se procjenjuje, djeca jedu i do 40% više od preporučene količine. Veliki broj proizvoda skriva šećer među svojim sastojcima i nepoznavanje ovih podataka može biti ključ ove nekontrolirane konzumacije. Iako, iako možda mislite da vaša djeca ne uzimaju puno šećera, jer ga ne uključujete izravno, možda ga uzimaju u mnogim drugim proizvodima.
Opasnosti od prekomjerne konzumacije šećera su brojne, vaše zdravlje može utjecati na različite razine. Od šupljina i drugih zubnih problema do pretilost i sve negativne posljedice koje za sobom povlači, čak i ovisnost o ovom ovisničkom proizvodu. Kao što znate rizici su važni, stoga je bitno kontrolirati i smanjiti konzumaciju šećera u djece.
Ključ za kontrolu, otkrivanje dodanog šećera
Nije uvijek lako otkriti količinu dodanog šećera u gotovim proizvodima, jer je ona često skrivena u druga imena poput kukuruznog sirupa, dekstroze, fruktoze, laktoze ili saharoze, među ostalim. S druge strane, važno je znati da hrana među svojim komponentama sadrži prirodni šećer. Na primjer, voće ili mlijeko u većoj ili manjoj mjeri sadrže šećere koji se prirodno javljaju.
Kako ne bi premašili preporučenu konzumaciju, važno je ne dodavati šećer u hranu. Prema stručnjacima, konzumacija šećera u djece ne bi trebala prelaziti 6 žličica dnevno. Da biste dobili ideju, limenka sode već sadrži gotovo 13 žličica. Odnosno, šećer je maskiran u puno proizvodi koje djeca često uzimaju, stavljajući svoje zdravlje u opasnost.
Kako kontrolirati višak šećera
Informacije su najvažniji alat za kontrolu, jer ako znate gdje je višak šećera, omogućit ćete vam da ograničite ovu tvar u prehrani svoje djece. Prerađeni proizvodi uglavnom sadrže velike količine šećera ili derivata. Jasan je primjer spomenuto bezalkoholno piće, ali ga ima i u pakirani sokovi, pripremljeni kolačići i bomboni ili grickalice u vrećama, među mnogim drugima.
Ovi savjeti pomoći će vam da smanjite unos šećera u djece. Ali ne samo to, već će vam pomoći da imate manje nezdravih proizvoda kod kuće i favorizirat će ih cijela obitelj. Sjetite se da su djeca najveća učenja kroz primjer svojih roditelja. Beskorisno će zabraniti konzumaciju bezalkoholnih pića svojoj djeci, ako kasnije vide da ih vodite svaki dan.
- Čuvajte se zdrave naljepnice: The energetske pločice ili grickalice koji su naizgled zdraviji, mogu sadržavati velike količine skrivenog šećera.
- Izbjegavajte pakirane sokove: Zapravo se sokovi ne preporučuju jer plod gubi svojstva i povećava količinu šećera prirodno. Voće, bolje cijelo.
- Nema prerađenih slatkiša: Ako želite da vaša djeca s vremena na vrijeme dobiju neke bombone, uvijek možete odabrati za zdravu verziju, domaće. Bilo koja torta, kolač, muffini ili kolačići koje možete pripremiti kod kuće bit će puno zdraviji i bogatiji. Ne zaboravljajući da možete kontrolirati količinu šećera, čak se odlučiti i za zdravije opcije.
- Ograničite drangulije: Ni njihova zabrana nije rješenje jer djeca znaju da postoje i naći će način da ih odvedu, potajno ako je potrebno. Da biste to izbjegli, naučite ih da se pripremaju domaće dobrote i uvijek će imati pri ruci zdravu poslasticu.
Zdrave navike
Najbolji način za izbjegavanje ekscesa, bilo iz šećera ili drugih nezdravih proizvoda, podučava djecu da dobro jedu. Ukratko, steknite zdrave navike koje im pomažu da postanu jaki i zdravi. Ako naučite svoju djecu da se brinu o sebi, imat ćete jamstvo da će znati zaštititi svoje zdravlje kad niste u blizini da biste to provjerili.
Pobrinite se da vaša djeca nauče dobro jesti, znati hranu, pa čak i kuhati. Idite u šetnju s njima, bavite se sportom kao obitelj i zajedno provedite zdravo vrijeme. To su ključevi za održavanje vaše obitelji zdravom. Ako želite znati još nekoliko savjeta o zdrave obiteljske navike, kliknite vezu i otkrit ćete kako pomoći svojoj obitelji da bude zdravija.