Kad žena zatrudni, primi mnogo csavjet o načinu prehrane tijekom ovog vremena. U prvim liječničkim posjetima, buduća majka donosi kući puno preporuka o prehrani kako bi se njezino dijete pravilno razvilo. Ali i tako da majka bude dobro zdrava tijekom cijele trudnoće.
Ali što se događa nakon isporuke? da općenito mnoge žene ostaju bez pojma kako biste od tada trebali mijenjati prehranu. Ako je to vaš slučaj i ne znate dobro biste li trebali napraviti neke promjene ili koju hranu od sada možete uzimati ili ne, nastavite čitati sljedeće informacije. Naći ćete vrlo zanimljive savjete u pogledu prehrane, specifične za ovu novu fazu vašeg života.
Vrlo je važno da nakon poroda vodite računa o prehrani, ne samo da vratite svoju figuru već i da budete zdravi i snažni. Trenutno morate biti vrlo zdravi i imate dovoljno energije za brigu o svojoj bebi. Pazeći na ono što jedete možete poboljšati svoju obranu kako biste izbjegli da se razbolite, jer umor i nedostatak sna obično dovode do ovih stanja.
Povećajte svoju obranu nakon poroda
Kao što već znate, zdrava prehrana temelji se na ravnotežu i u konzumaciji uglavnom prirodne hrane poput povrća, voća ili orašastih plodova. No, osim zdrave prehrane, u prehranu možete uključiti i određenu hranu poboljšati svoju obranu.
Voće
Voće je hrana s najvećim doprinosom vitamina i minerala, neophodnih za punjenje obrambenih tijela. Većina voća sadrži vitamin C, posebno agrumi poput naranče, kivi ili crveno voće. Voće uzimajte uglavnom ujutro i izbjegavajte sokove, na taj ćete način uzimati sve vitamine i vlakna koja sadrži svježe voće.
Povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata ili blitve sadrži vitamin K, neophodan hranjivi sastojak vratiti tkiva koja tijekom poroda su oštećeni.
Mahunarke
Mahunarke su općenito vrlo važne u bilo kojoj prehrani, zbog visokog sadržaja vlakana, minerala i vitamina. Ali za povećanje obrane, povećajte konzumaciju leće u prehrani.
Začini
Mnogo je namirnica koje se koriste samo za dodavanje okusa obrocima, a njihovoj se konzumaciji uglavnom ne pridaje važnost. Ali postoje namirnice poput paprike, češnjaka ili peršina, koje pružaju brojne zdravstvene beneficije, koje se povećavaju obrana zahvaljujući visokom doprinosu vitamina.
omega 3
Omega 3 je esencijalno masno ulje za pravilan rad tijela, zasigurno je tijekom trudnoće već bilo uključeno u medicinske preporuke. Uključite u svoju prehranu hranu koja sadrži omega 3, pomoći će vam da ostanete zdravi i s vašom obranom na vrhu. Omega 3 možete pronaći u mnogim namirnicama, premda je u većem omjeru dobivate iz masne ribe poput lososa, srdele ili pastrve.
Ali omega 3 je pronađena prisutan u mnogim drugim namirnicama pa ako jesi vegan ili ako previše volite ribu, ovaj bitni element možete dobiti u proizvodima kao što su:
- The jaja
- Orasi i ostalo suho voće
- Sjeme lana i chia
- U mljekarstvu
- U soji i svi njegovi derivati
Napravite konzultacije s nutricionistom
Uključivanjem ove hrane u svoju prehranu možete poboljšati svoju obranu i svoje zdravlje općenito. Štoviše, ako ste se tijekom trudnoće previše udebljaliNužno je da se prepustite profesionalcu. Na taj ćete način, osim fizičkog oporavka, to činiti na zdrav način i bez ugrožavanja zdravlja, a time i zdravlja svoje bebe.
Imajte na umu da vaše dijete u ovom trenutku praktički isključivo ovisi o vama, morate biti jaki i zdravi da biste mu mogli pružiti svu potrebnu njegu. Izbjegavajte samostalnu dijetuMogu biti vrlo opasni, čak i više ako dojite dijete.
Ne stavljajte svoje zdravlje u opasnost