Božić je prošao, i to bez da vas optereti otkrili ste da ste stavili kilogram više. Ništa se ne događa, dat ćemo vam neke preporuke i dijete koje možete slijediti ovih dana kako biste se vratili na preporučenu težinu. Ovo je nekoliko osnovnih savjeta, ali ne zaboravite o tome razgovarati s babicom ili liječnikom kako bi vam dali zeleno svjetlo.
Sigurno jedan od ekscesi koje ste počinili na Božić imaju veze s konzumacijom šećera, neizbježno je. Ali ne zaboravite to kontrolirati, razmislite o tome rizik od gestacijskog dijabetesa. Morate se riješiti viška, pročistiti, ali bez ugrožavanja svog zdravlja ili zdravlja djeteta.
Preusmjerimo višak Božića
Ako ste ovog Božića pretjerali sa slatkišima, vjerojatno ste se i udebljali. To nije previše uputno, pogotovo jer Ne preporučuje se da kilogrami koje uzimate budu za jednu skupinu hrane. Također, i ono što uzimate tijekom trudnoće mora biti progresivno.
Prije nego što sami krenete na dijetu, najbolje je da se posavjetujete sa svojom primaljom ili kod nutricionista i napravite neke testove. Ono što ćemo vam dati su neke opće preporuke, koje biste trebali uzeti u obzir, ne samo u određenom trenutku, kako biste ponovno prilagodili težinu, već tijekom cijele trudnoće.
Iznad svega, nemojte opsjedati niti se kažnjavati zbog svojih ekscesa. Oni su se već dogodili, sada je vrijeme da otklonite pogreške, pobrinite se za sebe i krenete dalje. Jednostavnije je nego što mislite i može biti dobar izgovor da započnete s vježbanjem, ako već ne želite. I pijte najmanje 2 litre vode dnevno! To će vam pomoći eliminirati nakupljene tekućine.
Prijedlog prehrane za trudnice
Tijekom trudnoće, da biste prošli jutarnju kavu preporučujemo kave od žitarica. Za početak dana bit će dovoljan doručak s ječmenom kavom, s malo obranog mlijeka i nekoliko cjelovitih keksa. Sve dok se zaustavite na međujutarnjem međuobroku prije nego što stignete u podne. U ovom slučaju voće je izvrsno, bolje ako je sezonsko i ne baš slatko, poput jabuka.
U danima nakon Božića možete izrežite tjesteninu i rižu koja mogu povećati šećer u krvi. Da biste osigurali unos ugljikohidrata, bit će dovoljno s glavnim obrokom pojesti valjak od integralnog kruha od 50 grama. U slučaju da je glavno jelo mahunarke ili juha od ječma, pira, zobenih pahuljica, morate eliminirati dio kruha.
Za ručak ili večeru možete naviknite se na izdašan tanjur povrća, sirovog ili kuhanog. Hladnih noći nema ništa bolje od dobre povrtne juhe ili mesne juhe, ali bez masti. Povrće ima svojstvo usporavanja apsorpcije onoga što se kasnije pojede, produžujući osjećaj sitosti.
Dodatni savjeti za božićnu dijetu
Neke od ovih preporuka treba provoditi ne samo u današnje vrijeme prilagođavanja normalnosti, već tijekom cijele trudnoće. Primjerice, kad je riječ o Jela začinite s prstohvatom parmezana sa žlicom sirovog ekstra djevičanskog maslinovog ulja dovoljno je pokriti porast kalcija potreban tijekom devet mjeseci. Parmezan ima dobru zasitnu moć i u malim količinama ne pretpostavlja velik unos kalorija.
Ne preskačite nijedan obrok. Kalorije morate rasporediti tijekom dana. Ne zaboravite pojesti nešto sredinom jutra i sredinom poslijepodneva. Popodne, u okviru prehrane, možete dobiti žitnu pločicu ili obični jogurt ili kefir, u koji možete dodati malo orašastih plodova koji su također vrlo preporučljivi.
Vrijeme je da Kladite se jako na vodu, budite dobro hidratizirani i napustite konzumaciju bezalkoholnih pića a također i od pakiranih sokova koji imaju puno šećera. Naravno, klonite se industrijske pekare i poklonite ostatke božićnih slatkiša. Sve dok ih imate kod kuće oni su iskušenje.