Ako ste trudni, već znate da je vrlo važno da to učinite svakodnevna tjelesna aktivnost kako bi se izbjegle komplikacije tijekom trudnoće. Nužno je izbjegavati neaktivan način života kako biste spriječili prekomjernu težinu, koja bi mogla biti stvarno negativna za ispravan razvoj vaše trudnoće. Međutim, trenutna situacija uvelike komplicira mogućnost vježbanja izvan kuće.
Suočeni smo s nepoznatom situacijom, koja prisiljava sve građane ostati ograničeni na svoje domove kako bi spriječili daljnje širenje koronavirusa. Zbog toga, za svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe, uz zdravlje svih ljudi koji su dio vašeg života i za solidarnost u zajednici, ni u kojem slučaju ne biste trebali napuštati dom. Ali to ne znači da možete zaboraviti vježbati, jer se vaša trudnoća nastavlja i morate se i dalje brinuti o sebi kao i prije.
Vježbanje kod kuće dok ste trudni
Ovisno o stanju u kojem se nalazite, vjerojatnije ćete vježbati. U svakom slučaju, trebali biste to raditi oprezno kako ne biste ugrozili trudnoću. Imajte na umu da je u tim okolnostima neophodno izbjegavati odlazak u domove zdravlja. Stoga biste trebali izbjegavati bilo kakvu vježbu koja bi vam mogla naštetiti i morati otići na liječnički savjet.
Najjednostavnije je hodati, praviti duge šetnje koje se obično preporučuju na ulici. Ali u trenutnim okolnostima jedino što možete učiniti je šetnja oko kuće. Ako imate hodnike, hodajte kroz njih kratko vrijeme tijekom dana. Da vam ne bi dosadilo, trebali biste postaviti dnevne ciljeve, na primjer, 20 krugova niz hodnik koji će se svakodnevno povećavati.
Također možete dobiti i mobilna aplikacija koja je zadužena za brojanje izvršenih koraka. Tako ćete znati kada ste u svojoj državi ispunili preporučeni cilj, prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije. Naravno, ni u kojem slučaju ne smijete premašiti svoje mogućnosti ili postaviti cilj koji nije realan, uzimajući u obzir da ste trudni.
Joga za trudnice
Tijekom zatvaranja vrlo je vjerojatno da ćete proći kroz trenutke tjeskobe, preplavljenosti i brige zbog neznanja onoga što se proživljava. Ali kao što je bitno izbjegavati sjedilački način života, od tada morate kontrolirati svoje emocionalno stanje što je više moguće napon struje mogao bi imati vrlo ozbiljne posljedice za vašu trudnoću, kao preeklampsija.
Pokušajte ostati pozitivni, imajte na umu da je ova karantena s koronavirusom privremena i ako svatko ispuni svoju socijalnu misiju, normalnost će se uskoro vratiti i tvoj će sin doći na ovaj svijet da upotpuni tvoju sreću. Međutim, ako tijekom ovog razdoblja zatočenja osjećate tjeskobu i stres, poželjno je da počnete vježbati jogu za trudnice i / ili vježbati. Vođena meditacija.
Internet sesije s vodičem
Na Internetu možete pronaći besplatni resursi za vježbanje specifičnih vježbi za trudnice, kako na društvenim mrežama, tako i na video platformama kao što je YouTube. U ovom razdoblju zatvaranja postoji mnogo ljudi koji svoje znanje stavljaju na uslugu svim građanima. U tim se trenucima zaista uočava predanost i solidarnost ljudi.
Ne ustručavajte se tražiti vođene sesije na Internetu, na platformama poput Instagrama možete pronaći grupe ljudi koji su u istoj situaciji. Između svih njih možete podijelite svoje ideje za suočavanje s trudnoćom Dok traje karantena i tko zna, možda možete steći nove prijatelje koji će vam pomoći u ovim teškim tjednima za sve.
Uz vježbanje svaki dan kod kuće, Bitno je da u to vrijeme maksimalno vodite računa o prehrani. Vaša svakodnevna aktivnost bit će mnogo niža nego inače, pa biste također trebali smanjiti kalorijske potrebe. Što je manja potrošnja kalorija, niži je unos kalorija, nemojte to zaboraviti i tako možete tijekom trudnoće u stanju karantene kontrolirati svoju težinu na zdrav način.