Dječja pretilost to je ozbiljan rizik za zdravlje mališana, problem koji pogađa sve više i više djece. Loša prehrana, pretjerana konzumacija ultra prerađenih proizvoda, sjedilački način života i neznanje o tome što je hrana ozbiljno ugrožavaju zdravlje mališana. Pretilost je uzrok bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularni problemi, emocionalni poremećaji ili poremećaji prehrane, između ostalih.
S druge strane, Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da 60% djece koja pate od pretilosti, ostati prekomjerna težina i u odrasloj dobi. Nešto što značajno smanjuje kvalitetu života, uz to što je glavni uzrok mnogih bolesti koje bi se mogle izbjeći.
Kako izbjeći dječju pretilost
Glavna stvar je obrazovanje u smislu zdravih navika, kako za roditelje, tako i za djecu. Roditelji su prvi koji će dobiti što više informacija jer će samo na taj način to moći budite svjesni rizika od nezdrave prehrane. S druge strane, bitno je djecu naučiti nekim osnovnim pojmovima, kao što su pretilost, prekomjerna težina, prerađena hrana itd.
Tek tada će moći odbiti konzumaciju ovih proizvoda kada su izvan roditeljske kontrole. Nije potrebno da primaju previše informacija, samo im morate objasniti na način da mogu razumjeti da višak određenih proizvoda, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Uvijek lako razumljivim terminima, tako da ih poruka zaista pogodi.
Poboljšajte prehranu kod kuće
S vašeg položaja majke ili oca, bitno je da uspostavite rutinu zdrave prehrane kod kuće. Dakle, djeca mogu steći ove zdrave navike, a da se ne moraju previše truditi. Za to je bitno da odredite vrijeme obroka i da se u svako uzima odgovarajuća hrana.
Na primjer:
- Doručak mora biti potpun i bogat, tako da dijete ima energije za obavljanje svojih aktivnosti u školi. Uvijek treba sadržavati voće, mlijeko i žitarice odabirom najbolje prehrambene kvalitete, poput cjelovite pšenice ili domaćeg kruha, prirodnog voćnog soka i kravljeg mlijeka.
- Ostatak dana, dijete morate pojesti još 3 ili 4 obroka. Odnosno, sredinom jutra trebali biste imati zdrav međuobrok za povratak energije. Možete imati voće ili orašaste plodove ako ste dovoljno stari, oni su izvrstan izvor zdrave energije. Međuobrok i večera trebali bi biti lakši kako bi pripremili tijelo za noć, na ovom ćete linku naći savjete o tome što jest Što bi djeca trebala večerati? dobro spavati.
- Ograničite konzumaciju bezalkoholnih pića i ultra obrađenih. Ove vrste proizvoda nisu hrana, ne doprinose ničemu nutricionistički, već upravo suprotno. Ograničite ove vrste proizvoda na rijetke prilike, jer se radi o proizvodima koji sadrže previše šećera, zasićenih masti i nezdravih tvari.
Zdrave životne navike
Ako je dijeta važna da bi djeca odrasla zdravo i izbjegla pretilost, još ga više prati fizička aktivnost. Sport je neophodan za očuvanje zdravlja, također za izbjegavanje prekomjerne težine i za poboljšanje mnogih tjelesnih funkcija.
Potaknite obiteljski sport, sprečava djecu da provode previše sati ispred ekrana s računala ili s mobitela ako ga već imaju. Pokušajte organizirati izlete vikendom, gdje cijela obitelj može vježbati sportove i igre na otvorenom. Osim što ćete poboljšati zdravlje svoje djece, poboljšavat ćete svoje i promovirati kvalitetne obiteljske trenutke.
Dječja pretilost je danas prvi svjetski problem. Prije godina svakodnevno su se proizvodili novi nezdravi proizvodi. Srećom, sve je više obitelji svjesno opasnosti koju predstavlja pretilost u djetinjstvu. Iz tog razloga postoji novi trend zdrave prehrane i u mnogim se kućama već zagovara prirodnija i domaća vrsta prehrane. Nešto što koristi i zdravlju mališana i najstarijih u kući.