Da biste trbuh brzo tonirali nakon trudnoće, potrebno je kombinirati određene vježbe sa zdravom prehranom, kao u svakom slučaju u kojem želite poboljšati tjelesnu građu. Međutim, nakon trudnoće, porođaja i svega onoga što podrazumijeva oporavak nakon porođaja, potrebno je biti izuzetno oprezan i odaberite najprikladnije opcije uzimajući u obzir situaciju.
Jer ne smijemo zaboraviti da žensko tijelo tijekom trudnoće prolazi kroz puno promjena. A da bi oporavak bio primjeren, to i jest bitno dopustiti prirodi da krene svojim tijekom. Važan je najvidljiviji fizički dio, jer je onaj koji vidite sebe i onaj koji vas tjelesno čini nesretnima. Ali puno je važnija ona koja se ne vidi, a koja najviše pati od cijelog ovog procesa.
Stoga, prije nego što počnete raditi na tjelesnom oporavku nakon porođaja, morate biti sigurni da je vaše tijelo pripremljeno za to. Prvo idite kod svog ginekologa ili primalje, do prije početka provjerite je li oporavak dovršen. Uz to, trebali biste odabrati dijetu koja vam pomaže u oporavku, ali koja ne šteti vašoj bebi ako dojite.
Vježbe za toniranje trbuha nakon trudnoće
Obično, kada se trudnoća i porođaj odvijaju bez komplikacija, stručnjaci preporučuju započeti vježbanje 20 dana kasnije ako je porod vaginalni i 4. dan ako je carskim rezom. Ali to je općenito, svaki slučaj je vrlo različit i zato biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete sa svojim postporođajni oporavak.
Slijedeći ćete pronaći neke specifične vježbe za toniranje trbuha. Ne zaboravite ih kombinirati s aerobnim aktivnostima s malim utjecajem, poput hodanja, plivanja ili pilatesa. Hrana također igra bitnu ulogu u vašem oporavku. Slijedite raznoliku, uravnoteženu i umjerenu prehranu, na poveznici ćete pronaći nekoliko savjeta za prehranu povratiti kožu nakon trudnoće.
1. vježba: podižemo zdjelicu
Započnite tako što ćete ležati na podu na leđima, na prostirci ili prostirci. Stavite ruke uz bokove tijela, dlanovima prema dolje. Savijte noge i stavite stopala jedno ispred drugog. S ovog položaja, podići kukove do pune visine koje možete doseći. Zadržite položaj minutu i vratite se u prvobitni položaj. Izvedite 5 ponavljanja, vrlo dobro kontrolirajući disanje.
Vježba 2: noge gore
Ponovno započnite vježbu ležeći na leđima na strunjači. Ruke s obje strane tijela i dlanovima oslonjenim na površinu. Podignite noge, držeći ih zajedno, bez podizanja trupa tlo. Kad primijetite kontrakciju trbušnih mišića, držite pozu minutu. Spustite noge natrag u početni položaj i napravite 5 ponavljanja.
Vježba 3: noge i ruke
Ležeći na strunjači s rukama ispruženim u bokove i uspravnim nogama. Podignite noge zajedno s trupom, ispruženih ruku i uspravnih dlanova. Zamislite da vrhovima prstiju želite dodirnuti stopala i vizualizirajte taj položaj držeći pozu 1 minutu. Izvedite 5 ponavljanja, a pritom kontrolirajte dah.
Ove će vam vježbe pomoći u tonusu trbuha, ali kako biste mogli primijetiti promjene, vrlo je važno da budete konstantni. Odmor je neophodan kako bi vaše tijelo moglo asimilirati sve što radite, pa biste se trebali odmarati kad god možete. Također biste trebali jesti dobro, kako biste ostali zdravi i kako bi vaše tijelo dobilo odgovarajući izvor energije.
I ne zaboravite, fizički oporavak važan je za vašu dobrobit, ali vaše je tijelo tijekom nekoliko mjeseci prošlo kroz puno promjena i potreban vam je isti minimum za oporavak. Vodite računa o sebi u svakom pogledu, ali ne zaboravite da je strpljenje neophodno i da žurba, kao ni u mnogim drugim slučajevima, nije dobra.