Las Epina se youn nan legim ki pi nourisan yo deyò, yo gen yon gwo kantite vitamin A, vitamin E ak yòd. Epitou bon mache, ou ka jwenn yo tou de nan frizè ak fre, epi yo ka boule kri oswa kwit. Se konsa, yo sèlman gen avantaj.
Pou jwenn pitit ou yo manje epina ou jis gen resort karaktè nan Popeye, plis pase yon jenerasyon te grandi gras a desen sa a. Men, si sa pa ase, nou pral ba ou kèk resèt trè senp ak ke trik nouvèl pou ou ka kamouflaj epina la ak diman remake, oswa jisteman opoze a, ki amelyore bèl vèt li yo.
Resèt Epina kwit
Nan de resèt yo ak epina ke nou ba ou anba a, yo pa apwopriye pou vejetalyen oswa vejetaryen, men ou ka adapte yo. Pou yo ou pral bezwen yon fou, oswa yon mikwo ond ak fonksyon an gri. Yo tèlman senp ke pitit ou yo ka ede ou prepare yo e konsa ankouraje yo manje yo.
- Woulo epina, ak fwomaj krèm ak janbon York. Premye ou dwe bat 4 ze, ajoute sèl ak pwav, epi melanje epina a ke nou te kwit ak vide. Nan yon veso rektangilè, nou mete papye parchemin epi ajoute melanj lan. Nou kite l nan fou pou 10 minit a 200 ° C. Lè nou retire li, nou vire l 'nan yon moso twal mouye ak woule l'. Se konsa, nou kite l fre. Lè li fè frèt, li deroule epi nou ajoute fwomaj krèm ak tranch janbon yo. Nou woule l 'ankò ak yon fim rete kole, epi kite li nan frijidè a pou omwen 2 èdtan. Pou prezante li ou dwe koupe l an disk ak vwala!
- Berejenn boure ak epina. Premye bagay la se vid berejenn yo te pran prekosyon pa kraze po an. Nou kwit kaka sa a. Lè kwit, nan yon soteuz Sote zonyon, lay epi ajoute kaka a berejenn. Nan pasta sa a menm nou ajoute epina natirèl la. Se pou tout bagay fèt epi ajoute 2 ze bat ak yon ti kras mayi sèl, pwav. Sou chalè ki ba engredyan yo pral mare. Avèk melanj sa a nou ranpli berejenn yo, voye ak fwomaj gri ak kwit yo pou 10-15 a 220º ak gri.
Resèt Epina pou moun ki pa ka kwit manje
Si ou pa vle pèdi anpil tan nan kwizin nan, men ou vle pitit ou yo manje rich ak an sante, nou ba ou resèt sa yo. Yo ka prepare yo tèt yo, epi yo ka pran li pou yon ti goute oswa manje midi nan lekòl la.
- Kam, Cheddar ak Epina fini. Sa ki enpòtan sou resèt sa a se lòd kote yo mete engredyan yo. Premye gaye fwomaj la krèm desann nan sant la nan mayi a oswa galèt ble. Lè sa a, mete: tranch janbon, tranch cheddar, fèy epina pwòp, tranch tomat. Pliye bor yo bò gòch ak dwa nan sant la an premye. Lè sa a, woule rès la anba nan fon an. Ak pare!
- Salad Epina Avèk Nwaye. Nou netwaye fèy epina yo epi mete yo nan yon bòl. Nou ajoute pwòp ak koupe tomat, koupe fwomaj geri ak nwaye. Pou prepare vinaigrèt la, nou fè li ak yon gwo kiyè mwens siwo myèl pase moutad. Nou ajoute yon ti lwil epi melanje l byen. Gen kèk moun ki ajoute tou trè bon dyondyon kri sa a sòs salad.
Komik epina
Nou kounye a pwopoze de resèt trè senp, rich ak nourisan ak epina, osi byen ke éklatan.
- Epina ak anbourger kinoa. Nou melanje 3 tas Chinwa deja kwit ak diferan legim koupe koupe, nan mitan ki nou mete epina a (1 tas). Nou bat li ak 2 ze ak pen, bay li konsistans. Koulye a, li sèlman rete yo fòme anmbègè yo, li mete yo nan chodyè a oswa nan dife pou chofe fou a menm jan ou fè ak sa yo vyann.
- Epina ponmkèt. Resèt sa a konsiste sèlman nan melanje epina ak ze epi mete yo nan mwazi mòfin yo. Sonje mete yon ti lwil nan mwazi an. Epi, koulye a, kwit nan 200 ° jiskaske ze a fini! Ou kapab tou mete fwomaj sou li epi fè yo ak lòt legim, tankou zukèini kwit oswa pòmdetè dous, pou egzanp.
Kòm nou te ensiste, pafwa pou ti gason ak tifi manje Li ase prezante asyèt yo nan yon fason kolore ak amizan abityèl. Sonje byen, tou fè l 'nan ti pòsyon, kostim ou.
Se pou premye a fè kòmantè