A gyermekeknek naponta legalább 5 ételt kell enniük néhány óránként egyék meg a szükséges ételt hogy megkapják a szükséges energiaellátást. Ezenkívül az étkezéseket több bevitelre osztva könnyebb biztosítani számukra az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, rostot stb.
Az összes napi bevitel fontos a gyermekek számára, hogy testük megfelelően működjön, és minden napi feladatot életerősen tudjon végezni. Így, nagyon fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, bár néha nehéz lehet, ha túlságosan ismétlődnek. Falatozás Ez a nap utolsó előtti étkezése, az a kevés snack, amelyet el kell fogyasztaniuk, hogy ne éhesen érkezzenek a vacsorára.
Egészséges snack lehetőségek
Az ideális snacknek tartalmaznia kell szénhidrátkészletet, hogy a gyermeknek legyen energiája befejezni a napi tevékenységeket. Ha nem, akkor fáradtságot észlelhetnek és nehézségek a házi feladatok elvégzésében vagy a vitalitással való játékban mielőtt lefeküdt. De az is fontos, hogy az uzsonna ne legyen túl nagy, mert túlságosan megtelhetnek és étvágy nélkül megérkezhetnek a vacsorára.
Ezért, a legjobb választás az egészséges snackek számára a gyermekek számára Ez az egyik, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz egyetlen lövés alatt. Ne hagyja ki ezeket az egészséges snack recepteket a gyerekeknek.
Banán zabpehely palacsinta recept
A zabpehely egy nagyon egészséges gabona, amely segít a koleszterinszint szabályozásában, és nagyon ajánlott minden étrendhez, beleértve a gyermekekét is. Ezenkívül a banán rostot és triptofánt biztosít, olyan anyag, amely segíti őket a pihenésben. Ez az egyszerű recept összefogja az egészséges snack tökéletes összetevőit.
Hozzávalók:
- 1 Plátano maduro
- 40 gr pehely zab
- 1 tojás
- egy evőkanál bárány
- vaj
- fahéj talaj
Preparación:
- Első összetörjük a zabpelyhet hogy finom lisztet kapjon
- Hozzáadjuk a banánt és a turmixgépes pohárban zabozzuk össze
- majd hozzáadjuk a tojást és a mézet. Újra összetörjük, amíg homogén masszát nem kapunk, őrölt fahéjat adunk hozzá és egy spatulával összekeverjük.
- Egy tapadásmentes serpenyőbe teszünk egy csipet vajat és főzzük meg a palacsintát amíg a tészta teljesen elkészül.
Szuper turmix tejjel, gyümölcsökkel és magvakkal
A tej nem hiányozhat a gyermekek étrendjéből és a snack az egyik legjobb étel hogy teljes legyen ennek az ételnek a napi bevitele. Másrészt az a gyümölcs, amely az egyik legfontosabb étel, és amelynek tartalmaznia kell az uzsonna naponta. A magok hozzáadásával egy szuper snacket egészítünk ki, tele rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és esszenciális zsírsavakkal.
Hozzávalók:
- 1 Plátano
- 4 szamóca
- 1 pohár leche
- egy evőkanál bárány
- 1 teáskanál vegyes mag (chia, len, szezám)
Preparación:
- A turmixgép poharába beletesszük a banánt, a megtisztított és apróra vágott epret és a pohár tejet. Nagyon jól őröljük amíg finom pürét nem kap.
- Hozzáadunk egy evőkanál mézet és újra verjük, ha túl sűrű, akkor adunk még egy kis tejet.
- Tálaljuk a turmixot egy magas pohárba és feltűnő, ami a gyermek ízlésének felel meg.
- Tálalás előtt adjunk hozzá egy evőkanál magot összekeverjük és egy kanállal megkeverjük, hogy beépítsük a turmixba.
Azoknak a gyerekeknek, akik elég idősek ahhoz, hogy diót fogyasszanak cserélje ki a magokat egy marék dióval. Ugyancsak kiváló esszenciális zsírsavak, valamint rostok és sok egészséges tápanyag a gyermekek étrendjéhez.
Alma mogyoróvajjal
Minden nap nem lesz ideje elkészíteni az uzsonna receptjét, de nem szabad lemondania az egészséges snack felajánlásáról a gyermekek számára. Egy darab gyümölcs mindig jó lehetőség lesz, de pár összetevő hozzáadásával táplálóbbá teheti.
Hozzávalók:
- 1 manzana
- egy teáskanál fahéj
- krém földimogyoró (ha házi, sokkal jobb)
Preparación:
- Nagyon megmossuk az almát és nedvszívó papírral szárítsa meg.
- Vágja az almát ékekre finom és tányérra tesszük.
- Adjon hozzá kis mennyiségű mogyoróvajat az egyes szegmenseken az Apple.
- Szórjunk egy kis fahéjat talaj.