Az elhízás az az egész világon megosztott egyik nagy egészségügyi probléma, mert nem érti a fajokat, a nemeket és a kultúrákat. Ennek ellenére bizonyos helyeken az étkezési idő vagy az életmód szokásai általában fontos kockázati tényezők az elhízás szempontjából. Ennek eredményeként felmerülő problémák az elhízás megszámlálhatatlanok.
Közülük a koszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás, a vese- és májbetegségek, a légzőszervi problémák és a patológiák hosszú listája, amelyek nagyon súlyosak lehetnek. Valójában ebben a globális járványban a becslések szerint A Covidot komolyabban szenvedő emberek 80% -a elhízásban szenvedett.
Egészséges szokások az elhízás ellen
A súlyos probléma elleni küzdelem elengedhetetlen annak megakadályozásához, hogy a gyermekek olyan étkezési problémákkal küzdjenek, amelyek komoly kockázatot jelenthetnek a fejlődésükre. Mivel a gyermekkorban túlsúlyos gyermekeknek van egy az elhízás fokozott kockázata felnőttkorban. Ezért szükséges, hogy a családok egészséges szokásokat fogadjanak el, megvédjék mindenki egészségét, és a gyermekek megtanulják az egészséges életet.
Annak érdekében, hogy egy cselekvés szokássá váljon, ezt legalább 21 napig meg kell ismételni, az ezzel kapcsolatos vizsgálatok szerint. Vagyis kevesebb, mint három hétre van szüksége a testnek ahhoz, hogy megszokja a változásokat. Ennek alapján kialakítható egy terv, egy rövid távú cél, amelyet családként kell elérni, és ez motiválja őket arra, hogy hosszú távon is folytassák ezt.
Ma, március 4-én ünneplik az elhízás világnapját, amely tökéletes nap ezen egészséges szokások beépítésére az elhízás elleni küzdelem érdekében.
Az evés és az evés különböző fogalmak
Talán az első és legfontosabb dolog megtanulni, hogy az evés és az evés nem ugyanaz. Mert ezekben a koncepciókban rejlik az elhízás problémájának nagy része. Az étkezés azért szükséges, hogy éljünk, mert az ételben lévő tápanyagok révén a szervezet megszerzi a működéséhez szükséges benzint. Az evés azonban az étel elfogyasztása, olyasmi, ami akkor is megtörténik, ha a szervezetnek nincs szüksége erre a "benzinre", és ez sok esetben teljesen felesleges.
A szokások megváltoztatása nem könnyű, de az egészséges életvitel akaratával és vágyával ez lehetséges. Ha otthon szokása van az étkezések közötti nassolás, a táskafalatok és más édességek vétele, akkor kezdje azzal, hogy ezeket a termékeket egészségesre cseréli. A gyümölcsök a nagy szövetségesek az éhség csillapítására, vagy az étkezési vágy, amikor még nincs ideje az asztalnál ülni.
Rendszeres fizikai aktivitás
Az elhízás elkerülése érdekében a testet mozgásban kell tartani, vagyis rendszeresen gyakorolni. Mivel ez a felesleges étel, amely minden nap bejut a szervezetbe, csak sportolással szűnik meg. A fizikai aktivitás tehát a test számára elengedhetetlen a zsírégetéshez és energiává alakítja át őket. Nem elhízott személy számára elegendő lehet a napi legalább egy órás gyaloglás.
Tehát ha ez az Ön esete, és szerencsére a családjában nincsenek túlsúlyos vagy elhízott esetek, akkor megszokhatja, hogy minden nap jó sétát tesz. Kerékpáros túrákat is tehet, csoportos sportokat folytatni, például focizni vagy kosárlabdázni vagy egyszerűen kimenni egy jó sétával a természetet élvezni.
Csökkentse az egészségtelen termékek fogyasztását
Nem a jelenlegi szokások megszüntetéséről szól a gyökérzetről, hanem apránként étrend- és életmódváltás amelyek hozzájárulnak az egész család egészségének javításához. Különleges alkalmakra tartson fenn olyan termékeket, amelyek nem egészségesek, például sós snackeket vagy édességeket. Bár a legjobb módja annak, hogy ne kelljen lemondani róluk, az az, hogy otthon sokkal egészségesebb módon készítsük fel őket.
Ha adni akar a gyerekeinek egészséges zselés bab, otthon elkészítheti őket, ezen a linken megtanítjuk, hogyan kell csinálni. Otthon gyakorlatilag bármilyen terméket főzhet, egészséges fánkokat, palacsintákat, édességeket és akár hamburgert vagy zöldségalapú pizzát is. Fantáziával, kis erőfeszítéssel és az egész család elkötelezettségével egészséges szokások követhetők az elhízás elleni küzdelemben.