A terhesség alatt a nő teste átalakul, hogy elősegítse a baba fejlődését, elviselve az ezzel járó összes extra súlyt. Hátfájás általában minden nőt érint ebben az időszakbanEzt a kellemetlenséget azonban a baba megérkezésével még hangsúlyosabbá teszik. A kicsi gyakorlatilag egész nap a karjaiban való hordozása, szoptatása, fürdése vagy alvásba bocsátása, amíg a kiságyában nem marad, olyan cselekedetek, amelyek végül károsítják a nő gerincét.
A hátfájás megakadályozhatja, hogy normálisan járjon az életében, ezért fontos, hogy lépéseket tegyen a kényelmetlenség megelőzésére. Kövesse ezeket a tippeket ekerülje a rossz testtartást, amely a hátának károsodását okozza és meg kell küzdenie a boldog hátfájással.
Tartsa jó testtartását a hátfájás elkerülése érdekében
A legtöbb tevékenység, amelyet minden nap elvégez babáddal hátfájást okozhatnak, ha nem csinálod gondosan.
A csecsemő szoptatása
Hosszú ideig hosszú órákat fog tölteni a szoptatásra megterhelt csecsemővel. Ha nem jó testtartást választ, akkor a háta súlyosan megsérül, és állandó fájdalmat fog szenvedni. Próbáljon karfával ülni egy karosszékben, hogy tudjon pihenjen a teste, miközben a babát tartja. Meg kell próbálnia az ágyéki védelmet, párnát vagy párnákat tenni hozzá.
A lábaknak könnyen a padlón kell pihenniükHa a szék túl magas, és nem érheti el, helyezzen egy székletet vagy fiókot, ahol pihentetheti a lábát.
Pelenkacsere és fürdés közben
A gerincet súlyosan károsító rossz testtartás elkerülése érdekében ajánlott pelenkázót / fürdőkádat használni ezekre a feladatokra. A magasságában tartózkodva elkerüli, hogy természetellenes testtartásban hajlítsa a hátát. A fürdőkád pelenkázója lehetővé teszi, hogy ezeket a feladatokat kényelmesen elvégezhesse, és sokáig tudja használni.
Abban az esetben, ha nincs ilyen típusú kütyüje, és csecsemőjét a fürdőkádban vagy a zuhanytálcában kell fürdenie, akkor gondosan ügyelnie kell testtartására. Tegye térdét egy párnára, hogy ne bántsa magát, tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a túl sok időt abban a helyzetben.
Erősíti a hátsó izmokat
Az egyik a hátfájás ellen a legjobb gyógymód a testmozgásAz izmok megerősítése ezen a területen segít megőrizni egészségét és elkerülni a hátfájást. Különböző típusú gyakorlatokat hajthat végre, bár ha most lett anya, tanácsos konzultálnia kezelőorvosával, melyik a leginkább ajánlott az Ön esetében. Olyan gyakorlatnak kell lennie, amely még jobban nem károsítja a medencefenékét.
A leginkább ajánlott sportágak a nemrégiben szült nők esetében ezeket alacsony hatásnak nevezik. Ezek ebben az esetben a leginkább ajánlott:
- úszás: Az úszás az egyik legjobb és legteljesebb gyakorlat, amelyet megtehetsz. Ez segít abban, hogy megerősítse a test összes izomzatát, ráadásul megteheti jelentősen javítja az alakját és a fizikai formáját. Másrészt ezt a sportot baba mellett gyakorolhatja a szülésznői órákon.
- Pilates: Ez a technika lehetővé teszi a testtartás javítását, és megerősíteni tudja azokat a területeket, amelyek a terhesség és a szülés során a leginkább károsodtak. Nagyon Fontos, hogy szakképzett szakembert keressen Pilates szülés után, különben jelentős károkat szenvedhet. A Pilates segítségével testének izmait tompíthatja, alacsony hatású gyakorlatokkal.
Ne felejtsen el annyit pihenni, amennyit csak tud hogy teste és elméje megkapja a szükséges pihenést. Az első napok a babával otthon kimerítőek, de hamarosan alkalmazkodni fog ehhez az új rutinhoz a babával. Próbáljon meg pihenni minden alkalommal, amikor a baba alszik, legalább néhány percig feküdjön az ágyon, hogy a teste pihenhessen. Vegyünk egy forró fürdőt, amikor csak lehet, és fűtőeszközökkel, például elektromos takaróval csökkentjük a hátfájást.