A terhesség vége felé a fizikai változások észrevehetőbbé válnak, és általában a leendő anya kezdi érezni a vágyat illeszkedj. Mielőtt elkezdené ezt a folyamatot, nagyon fontos várni egy ideig, hogy teste teljesen felkészült legyen. Ez az idő minden esettől függ, mivel minden nőnek nincsenek azonos igényei, és a terhesség sem azonos, még kevésbé a szülés.
Ezért az első dolog várni kell, hogy a gyermekágy elhaladjon, amely a minimális idő, amire a testnek vissza kell térnie eredeti állapotához. De azon túl, hogy megvárja a karantén elmúlását, konzultálnia kell nőgyógyászával annak megerősítésére, hogy fizikailag készen áll a sportolás gyakorlására.
Hogyan kezdjem?
Miután ez a probléma megoldódott, fontos, hogy egy kis időt fordítson arra, hogy milyen típusú sportot kell gyakorolnia. Mivel nem minden ajánlott a nők számára a szülés után. Amíg a karantén elmúlik, elkezdhet sétálni, hogy újra megszokja, amit problémamentesen megtehetsz, mivel megteheted, miközben jársz a babáddal.
A karantén ideje alatt mindennap 30-60 perc séta mellett erősen ajánlott lenne kezdje el elvégezni a Kegel-gyakorlatokat. Sziluettjének helyreállítása és fizikai megjelenésének javítása fontos az Ön számára, a közérzete és az egészség szempontjából is. De nem szabad elfelejteni azokat a fizikai területeket is gyakorolni, amelyek a terhesség és a szülés során szenvednek a legjobban. Minden nap gyakorolja a Kegel gyakorlatait a medencefenék megerősítése érdekében.
A leginkább ajánlott szülés utáni sportok
A sportolás megkezdéséhez nem kell sportközpontba vagy edzőterembe járnia. Kifutással futással indulhat, vagy ha megszokta a futást, akkor kezdjen el könnyű tempóban kocogni. Másrészről, Nagyon hasznos lesz egy otthoni edzőkészülék, különösen a baba életének első hónapjaiban, mivel kevés szabadideje lesz.
Tehát vigye haza szobakerékpár vagy lépésgép, ez lehet a legjobb megoldás, miközben az új rutinokat szabályozzák. Ami a nők számára a szülés után ajánlott sportokat illeti, manapság ezek a legjobbak.
Hipopresszív abs
Ez az egyik rutin, amelyet több nő követ, hogy felépüljön a terhesség után, különösen a híres nők. A hipopresszív hasizmok előnyei számosak, segítenek a testtartás javításában, centimétereket csökkenteni A derék, javítsa rugalmasságát és segítse a medencefenék megerősödését. Ezt a fajta gyakorlatot otthon is elvégezheti, de kezdetként célszerűbb szakember segítségét igénybe venni.
A hipopresszívumok alapja abban rejlik légzés és izomösszehúzódás. Megfelelő technikával kell megtennie, hogy a gyakorlatot helyesen és kockázat nélkül végezze.
úszás
Az úszás az az egyik legteljesebb és mindenki számára ajánlott sportágkortól vagy fizikai állapottól függetlenül. Akár osztályokat is taníthat a babájával, ami szintén nagyon előnyös a kicsik számára. Így amellett, hogy gondoskodik testalkatáról, a megszokott környezeten kívül is időt tölt gyermekével. Keressen egy sportközpontot a környékén, és biztosan megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb osztályokat.
Pilates
A Pilates segítségével javíthatja testtartását és meg fogja erősíteni az összes izmot, amely leginkább károsodik a szülés miatt, az ágyéki, kismedencei és hasi területet. Ez a gyakorlat erősen ajánlott a szülés utáni nők számára, mivel az izmok tonizálását jelenti alacsony hatású gyakorlatokkal. Ez segít jobban érezni magát fizikailag, javítja a testtartását és ellazulni tud annak köszönhetően, hogy megtanul helyesen lélegezni.
Ismét elengedhetetlen, hogy szakképzett személyzet segítségére van. Mivel ezeknek a gyakorlatoknak a rossz testtartása vagy helytelen gyakorlása negatív következményekkel járhat az egészségére.
Bármelyik gyakorlatot is választja, A lényeg az, hogy apránként és anélkül, hogy túlzottan nyomnád magad. Bár teste megváltozott terhességével, a legjobb okokból, az élet megteremtése és az élet megteremtése érdekében tette ezt. Sok hete történt változás, ezért legalább ugyanannyi időre lesz szüksége a felépüléshez.