A gyermekek alváshiánya olyan fő probléma, amelyet meg kell oldani. Nem elegendő alvás vagy nem megfelelő pihenés sok szempontból befolyásolja a gyermekek fejlődését. Személyes magatartásában és magatartásában egyaránt iskolai előadás, az alváshiány rövid és hosszú távú következményei számosak.
Ezért a gyermekek helyes alvási rutinjának elősegítése elősegíti a mély és pihentető alvás elérését. Mivel a nem jó pihenés az iskolai kudarc egyik leggyakoribb oka. Ha a gyermek nem alszik jól, sem a teste, sem az agya nem áll készen arra, hogy a nap folyamán kapott összes információt felszívja és asszimilálja. De szintén, hangulatuk megváltozik, ingerlékenyekké, szomorúvá válnak és társadalmi kapcsolataik komolyan befolyásolhatók.
A gyermekek alváshiánya miatt bekövetkező változások
Amikor egy felnőtt nem alszik jól, mesterséges stimulánsokhoz fordul, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy egyenesen maradjanak és teljesítsenek a nap folyamán. Kávét, stimuláns italokat és koffeintartalmú üdítőket fogyasztanak naponta, hogy megoldják az idősek pihenésének hiányát. Valami, bár rövid távon hatékony lehet, minden kétséget kizáróan komoly egészségügyi kockázatot jelent a felnőttek számára.
Az alvási rendellenességek a gyermekeket is érintik, de szintén nem fogyaszthatják (és nem is szabad) az ilyen típusú termékeket, amelyek aktiválják őket, hogy talpon maradjanak. Ezért olyan fontos, hogy a gyerekeknek van rutinok, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy úgy szervezzék meg a napjukat, hogy amikor bejön az éjszaka, lehet aludj nyugodtan. Ha ez nem történik meg, vannak olyan változtatások, mint:
- Koncentráció hiánya, ami gyenge iskolai teljesítményt jelent.
- Ingerlékenység, hangulatváltozások, figyelmetlenség és az önuralom hiánya.
- Fejfájás.
- Kimerültség, fáradtság, bomlás és csüggedés.
- Kevés irányítás a csalódottsággal szemben, könnyen elveszíti a türelmét minden ellenkező esetben.
- A reflexek csökkentek, ami az oka lehet esések és apró balesetek az összehangolatlanság miatt és kevés az irányítás.
- Figyelem hiánya, amely amellett, hogy problémát jelent az iskolában, balesetet okozhat az utcán vagy otthon.
- Alvási problémákkal küzdő gyermekek is hajlamosabbak a fertőzésre.
Tippek a gyermekek alváshiányának megoldására
A gyermekek alváshiányának egyik fő oka az, hogy a menetrendjüket általában a felnőttek szokásai szerint szabályozzák, és nem fordítva. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek túl későn kezdik el az alvási rutint, ami megakadályozza, hogy megfelelő időben elaludjanak a szükséges alvási órák lefedésére. Másrészt a technológiai eszközök éjszakai használata agytevékenységet okoz, amely megakadályozza a gyermeket abban, hogy elindítsa az alvási folyamatot.
Ehhez elengedhetetlen a mindennap ismétlődő alvási rutin kialakítása. Ily módon a test maga küldi el az alvási fázis megkezdéséhez szükséges jeleket. Ez néhány tipp, amelyet követhet, hogy gyermekei jól aludjanak.
- Kerülje a technológiai eszközök használatát 2 órával lefekvés előtt.
- Adjon meg egy időpontot lefekvéshez, szem előtt tartva, hogy a gyermeknek általában eltart egy ideig, míg elalszik. Például, ha reggel 7-kor kell kelnie, akkor 21,00 és 22,00 óra között kell ágyban lenned. Így, 8-9 óra alvás garantált.
- Indítsa el az alvási rutint a délután közepén, elkerülve a serkentő játékokat délután hat után.
- A vacsorát korán kell megtenni, így emészthetnek alvás előtt. Könnyű vacsorának is kell lennie, hogy ne fordulhasson elő alvászavar.
- Egy pihentető fürdő vagy zuhany segít jobban aludni, de vacsora előtt kell megtenni, hogy ne forduljanak elő emésztési problémák.
A szakemberek becslései szerint az élet első 8 évében elsajátított alvási szokások, meghatározza az élet hátralévő részének irányelveit. Emiatt a gyermekeknek gyermeküktől kezdve helyes alvási rutinra való tanítása elengedhetetlen a felnőttkori jövőjük szempontjából.