Az étel alapvető szerepet játszik minden ember általános egészségében, de a gyermekek esetében még inkább. Jó táplálkozás és egészséges étkezési szokások, szükségesek a kicsik számára a megfelelő fejlődés eléréséhez. És az, hogy az étel nemcsak a gyermekek fizikai növekedését, hanem a gyermekek intellektuális fejlődését is befolyásolja.
Vannak bizonyos ételek, amelyek segítenek fokozza a gyermekek agyi érés fejlődését. Ha szeretné felfedezni, hogy mik ezek a tápanyagok, hogy bekerüljön gyermekei étrendjébe és ezáltal javítsa kognitív funkcióit, ne hagyja ki az alábbi információkat. Itt részletesen megtalálja, melyek azok az ételek, amelyek javíthatják gyermekei agyfejlődését.
Ételek, amelyek fellendítik a gyermekek agyát
Az alábbiakban felsorolt ételek és tápanyagok elengedhetetlenek a gyermekek agyfejlődésének javításához. De ne aggódjon, ha eddig nem vezetett be ilyen típusú ételt gyermekei étrendjébe, soha nem késő elkezdeni. Azonban minél előbb sokkal jobban megcsinálja, sőt, tanácsos lenne már a terhességtől kezdve megtenni ahol a gyermekek agya kezd kialakulni.
Nem szabad megszállottnak lenni sem, az ideális az egész a család elfogadja az egészséges életmód szokásait egyensúly alapján. A táplálkozási piramis Nemrégiben újították fel, és abban jó tippeket találhat a gyermekek életmódjának javítására.
Ezek azok az ételek és tápanyagok, amelyek fokozzák az agy fejlődését
A domb
A kolin elengedhetetlen tápanyag, amelyet a B-vitaminok tartalmaznak elengedhetetlen a sok neurotranszmitter funkció megjelenéséhezközöttük az emlékezet. A kolin számos ételben megtalálható, de kis mennyiségben. Azok az ételek, amelyek ezt az alapvető tápanyagot tartalmazzák a legnagyobb mértékben, a tojássárgája, a széles bab, a leveles zöldségek vagy a máj.
Omega 3 zsírsav
Az olajos hal fontos esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen anyagok az idegrendszer megfelelő működéséhez. Valójában, az agy 60% zsírtartalmú. A legmagasabb omega-3-tartalmú halak többek között a lazac, a szardínia, a tonhal, a kardhal vagy a kutya.
Fehérjék
A fehérjék elengedhetetlenek az élethez, a test fejlődéséhez és a benne végzett számos funkcióhoz. Sok étel tartalmaz fehérjét, de nem minden fehérje tartalmaz esszenciális aminosavakat. És ezek érdekelnek bennünket az agy fejlődésében betöltött szerepük miatt. Ezért fontos mindenféle fehérjét fogyasztani, így biztos lehet abban, hogy megkapja a szükséges fehérjéket.
Rendszeresen vegye be gyermekei étrendjébe vörös húsok és vegyes hüvelyesek. A hüvelyesek vasat is tartalmaznak, amely ásványi anyag elősegíti az oxigén felszívódását.
szénhidrátok
A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen a gyermekek étrendjében, mivel ezek energiát szolgáltatnak a szervezet számára. De az elfogyasztott energia nem korlátozódik a fizikai aktivitásra felhasznált energiára, hanem az agy az energia körülbelül 20% -át fogyasztja a testben minden nap elérhető.
A szénhidrátokban gazdag ételek, például a tészta biztosítja a jó agyműködéshez szükséges glükózt. Tartalmazza a gazdag ételeket lassan felszívódó szénhidrátok, mint a kenyér vagy a gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék. Nagyon fontos, hogy ezek egész nap jelen legyenek, de különösen a gyermekek reggelijénél.
A kalcium
A kalcium elengedhetetlen az agy működéséhez és az idegi impulzusok helyes előállításához, valamint sok más testi funkcióhoz. Ezért a gyermekek étrendjének tartalmaznia kell jelentős napi kalciumbevitel. A tej és az összes származéka mellett sok más ételben is kaphat kalciumot, például zöldségfélékben, diófélékben vagy gyümölcsökben.
Röviden, kiegyensúlyozott étrend ahol az összes csoport élelmiszerei szerepelnek, elég lesz megbizonyosodni arról, hogy gyermekei megfelelően fejlődnek-e.