A terhesség szakasza egyet jelent azzal, hogy vigyázzon magára és tartsa be az ajánlott étrendet. A terhességüket kezdő nők számára tudják, hogy minden szeretetüket az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására kell fordítaniuk, hogy jövőbeli gyermekük terhesség alatt is éljen. helyes magzati fejlődés.
Gondoskodnia kell az egészséges étrendről mivel az embrió a köldökzsinóron keresztül is ugyanazokkal az ételekkel táplálkozik. Tudni kell, hogy ezen a zsinóron keresztül az anya biztosítja a csecsemőt minden szükséges tápanyaggal (zsírsavak, ásványi anyagok, víz, aminosavak ...).
A jó táplálkozás már a terhesség előtt elkezdődhet
Ha a leendő anya már gondolkodik a teherbeesésen, néhány hónappal azelőtt, hogy már követheti az ajánlott étrendet szakember által. Általános szabály, hogy általában tanácsos abbahagyni a dohányzást, az alkoholfogyasztást és a folsav-kiegészítők szedését.
Ha azonban a terhesség meglepetés volt soha nem késő cselekedni és kezdje a hírek első napját, hogy kicsit jobban vigyázzon magára bizonyos szokásokban, amelyek egészségtelenek lehetnek, és helyes étrendben.
Ajánlott étrend terhesség alatt
Szinte minden ételben megtalálhatjuk a tápanyagok típusát, amely a címkéjükön szerepel. Van egy felmérés arról, hogy milyen típusú étrendet kell követnie egy terhes nőnek. Az RDA az Napi ajánlás megengedett hogy az embernek viselnie kell, de a terhes nők esetében az ajánlás más. Néhány értékének megismeréséhez az alábbiakban részletezzük őket:
- Szénhidrátok: ennek a komponensnek az étrend 70% -ában kell jelen lennie. Megtalálható kenyérben, gabonafélékben, burgonyában, rizsben, tésztában. Célszerű az egészeket szedni, mivel több vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.
- Fehérjék: Ezek a molekulák elengedhetetlenek a jobb sejtnövekedés és a vértermelés szempontjából. Megtalálhatjuk húsban, halban, tojásban, hüvelyesekben és néhány dióban. Célszerű naponta két-három adagot enni.
- kalcium: Ez jó forrás a megfelelő csontnövekedéshez, izomösszehúzódáshoz és csontműködéshez. Megtalálhatjuk a tejben és származékaiban, a spenótban, a szardíniaban és a lazacban. Javasolt napi két-három adag bevétele.
- vitaminok: A legegészségesebb és a legtöbbet ajánlott A-, C-, B6-, B12-, D-vitamin és folsav. Részt vesznek a vörösvérsejtek megfelelő fejlődésében, az egészséges bőr fenntartásában, más tápanyagok felszívódásának elősegítésében és az idegrendszer jó egészségében. Megtalálhatjuk gyümölcsökben és zöldségekben, húsban, halban, tejben, gabonafélékben vagy zöld leveles zöldségekben.
- Zsír és cukor: A mérésükhöz szükséges zsírokra szükség van, de óvatossággal, mivel elősegítik a test energia tárolását. A cukor egy másik anyag, amelyet meglehetősen ellenőrizni kell. A csokoládé az egyik olyan étel, amely gyengeséget okoz, de bebizonyosodott, hogy nem is olyan káros, ha alkalmanként kis adagokat szed.
A terhesség alatt nem ajánlott ételek
A toxoplazmózis az egyik legféltettebb fertőzés Terhesség alatt. Ezért ajánlott nem enni a nyers vagy alul főtt húsokat, mint egyes kolbászokban vagy pástétomokban.
Az olajos halak nagy adagokban sem ajánlottak nagy dózisú higany, mérgező fém, amely károsíthatja az idegsejteket. A penészes sajtok, a camembert vagy a brie szintén segíthetnek a rossz baktériumok szaporodása.
A tojás az étrend része, de nem szabad enni nyersen szalmonellával való szennyeződés miatt. A koffein és az alkohol használata szintén nem ajánlott, mivel ezek ronthatják a baba helyes növekedését, és nem tartalmazzák a metabolizmushoz szükséges enzimeket.
A helyes terhesség követése érdekében fennálló szokások közül ne essen kétségbe, mert több olyan étel is létezik, amelyek nem ajánlottak, és amelyeket később, a csecsemő születése után is el lehet fogyasztani. Ha többet szeretne tudni a terhes nő étrendjéről, elolvashatja annak előnyeit Mediterrán étrend, vagy hogyan kell követni a diéta a túlzott karácsony után.