Sok család számára a napi ebédek és vacsorák megszervezése nagy időbefektetés, ami gyakran át is alakul valami gyors, egészségtelen és mindenekelőtt nem megfelelő dolog előkészítése. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, nagyon fontos, hogy minden héten szánjon rá egy kis időt heti menü tervezés. Így biztosíthatja, hogy a gyermekek változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kövessenek.
De nem csak, hogy az egész héten megszervezett ebédek és vacsorák lehetővé teszik, hogy szánjon egy minimális időt, a főzéshez szükséges időt. Ezen felül, amikor vásárolni megy, megvásárolhatja azokat az ételeket, amelyek mindennap szükségesek a főzéshez. Ugyanis, egy kis szervezéssel időt takaríthat meg, pénzt, és elkerülheti, hogy a gyermekek nem megfelelő ételeket adjanak.
A vacsora általában a nap egyik kulináris bonyodalma, egy hosszú munkahelyi nap után, aki el akar kezdeni főzni, nem? Az éjszaka elfogyasztott ételek általában a nap legnagyobb vesztesei. Ugyanezt az időt és kényeztetést általában nem szentelik a többi "fontosabb" étkezésnek. Azonban, a vacsora az egyik legfontosabb étkezés, mivel ha nem megfelelő, zavarhatja az alvást és a szükséges pihenést.
Mit vacsorázzanak a gyerekek?
A gyerekek általában röviddel vacsora után lefekszenek, így nincs elég idejük a megfelelő emésztésre. Ezért szükséges, hogy a vacsora könnyű és könnyű, így a gyerekek jól aludhatnak. Fontos továbbá, hogy a vacsora korai legyen, hogy lefekvés előtt meg tudják emészteni az ételt.
Sőt, fontos jól válassza ki azokat az ételeket, amelyeket a gyerekek éjszaka fogyasztanak. Ugyanúgy, ahogy egyes termékek elősegítik a pihenést, más ételek kevésbé megfelelőek, mert nehezebbek, izgalmasabbak és végső soron nem túl alkalmasak a vacsorához. Ne hagyja ki azoknak az ételeknek a felsorolását, amelyeket a gyerekeknek enniük kell a jobb alvás érdekében.
A pihenést elősegítő ételek
Ezek az ételek tartalmaznak tápanyagok, amelyek különböző okokból elősegítik az alvást.
- Kék hal: Ez az étel többek között Omega3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a neuronális kapcsolatok megfelelő működéséhez. Ezenkívül az olajos hal szelént tartalmaz, amely csökkenti a szorongást és a stresszt, magnézium és triptofán, amelyek felszabadítják a melatonint és segítenek csökkenteni az izgalmat.
- A tojások: Sok más tápanyag közül a tojás tartalmaz triptofánt, az az anyag, amely segít ellazulni és elaludni. Éjjel célszerű a lehető legkönnyebben főzni, francia omlettben vagy buggyantva.
- Tej: Ki ne vett volna egy pohár forró tejet, hogy alkalmanként elősegítse az alvást? A tej tartalmaz triptofánt is B6-vitamin és magnézium.
- Sovány hús: A sovány húsok B6-vitamint tartalmaznak, a fehérje, a vas és a cink mellett, nélkülözhetetlen tápanyagok a pihenéshez.
- A banán: Ez a gyümölcs nagyon alkalmas éjszakai bevitelre, mivel egyéb tápanyagok mellett tartalmaz B6-vitamin, triptofán, magnézium és szelén. Mint már láthattuk, mindegyik nélkülözhetetlen ásványi anyag a jó pihenéshez.
Mint látható, a vacsora nagyon változatos lehet, ha előre megtervezi és megszervezi. Bármely ételnek elkészítenie kell könnyű és főtt a leglágyabb módon. Vagyis a listán szereplő összes étel tökéletes vacsorához, ha jól főznek. Próbáld ki használja a sütőt éjszaka főzni, sokkal tisztább és megfelelőbb vacsorához.
Olyan ételek, amelyeknek nem szabad megjelenniük a vacsoránál
Más ételeket ki kell zárni a vacsorából, mivel csak tehetik okozza, hogy a gyermek nem alszik jól.
- Izgalmas: A gyermekek ne igyanak koffeint tartalmazó szénsavas italokat, természetesen kávét vagy teát sem. Sem csokoládé, sem ez a gazdag étel koffeint is tartalmaz.
- A sajt: ez az étel olyan anyagot tartalmaz, amely aktiválja az agy működését, tökéletes nappalra, de nem éjszakára.
- Kolbász: Ők nehezen emészthető, ezért előnyösebb, ha uzsonnára vagy reggel közepére viszik őket.
- Vízben gazdag ételek: Bár a víz a nap bármely szakában elengedhetetlen, éjszaka előnyösebb kihagyni az olyan ételeket, mint a görögdinnye vagy a dinnye, mivel bizonyosan a gyermek éjszaka többször kell felkelnie, hogy mosdóba menjen.