Néhány étel azonban nem hiányozhat a gyermekek étrendjéből mind szükségesek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek táplálkozási összetevőik miatt nagyon fontosak a gyermekek számára. Ezért elengedhetetlen, hogy ne hiányozzanak étrendjükből, hogy ne szenvedjenek olyan hiányosságoktól, amelyek bármilyen módon veszélyeztetik az egészségüket.
Anélkül, hogy elfelejtenénk, hogy a gyermekekbe beépített szokások jelzik, milyen lesz felnőtt életük, és elengedhetetlen. És így, gondoskodnia kell arról, hogy gyermekei mindent megegyenek, hogy a lehető legteljesebb, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszák. És mindenekelőtt, hogy az étrendből nem hiányoznak az alábbiakban részletezett ételek.
Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a gyermekek étrendjéből
Ahhoz, hogy pontosan tudja, mit kell ennie a gyerekeknek életkor szerint, milyen mennyiségben és mi a szakemberek ajánlása, keresse fel a táplálkozási piramis, valamint a Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség hivatalos webhelye által kínált ingyenes útmutatókat. Nagyjából, ez az élelmiszerek sorrendje, amelyeket a gyermekek étrendjében javasolnak.
Tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, olívaolaj, állati és növényi zsírok, zsíros húsok és kolbászok, édességek és egyéb zsírok. Azonban, a zsíros húsok és kolbászok alkalmi fogyasztásra korlátozódnak, valamint a kevésbé egészséges ételek, például édességek, sütemények és feldolgozott élelmiszerek. Ami a gyermekek étrendjében nélkülözhetetlen ételeket illeti, a következők vannak.
Tejtermék
A gyermekeknek napi 2-4 adag tejterméket kell fogyasztaniuk. Függetlenül attól, hogy tejre, joghurtra, sajtra vagy bármilyen tejtermékre van szükség ahhoz, hogy a gyermekek megkapják ennek az ételnek a fontos táplálkozási hozzájárulását. A gyermekétkeztetési szakemberek szerint mindig a tejet részesítse előnyben más tejtermékekkel szemben. Ami a származékokat illeti, mindig jobb, ha kevesebb zsírtartalmú tejtermékeket választunk.
Gabonafélék és származékok
Amikor gabonafélékről beszélünk, nem a cukrokkal, telített zsírokkal és más egészségtelen anyagokkal teli, rendkívül feldolgozott gabonafélékre gondolunk, amelyeket gyermekek számára alkalmas termékként forgalmaznak. A gabonafélék és származékok, amelyeket a gyermekeknek fogyasztaniuk, kenyér, rizs, tészta, zabpehely vagy teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék.
A gyümölcsök
A gyümölcsök minden fajtája gazdag rostban, ásványi anyagokban, vitaminokban és tápanyagokban, amelyekre a gyermekeknek erősnek és egészségesnek kell lenniük. Bár vannak olyanok, amelyek jobb tulajdonságokkal rendelkeznek, mint más fajták, az a fontos, hogy a gyerekek naponta 3-5 adag gyümölcsöt fogyasszanak. Kiválaszthatják a legjobban kedvelt gyümölcsöt, de ne feledje, hogy a gyümölcslevek nem helyettesíthetik a természetes gyümölcs darabját. Mert még a természetes gyümölcslevek sem ajánlottak.
Zöldségek és zöldek
Egy másik olyan étel, amely nem hiányozhat a gyermekek étrendjéből, és amelyek gyakran kerülnek az étkezésükbe, mert általában elutasítást okoz nekik. A zöldségek és zöldségek rostot, ásványi anyagokat, vitaminokat és mikroelemeket tartalmaznak, amelyek antioxidánsként hatnak. Ideális esetben a gyerekeknek be kell venniük egy adag zöldség vagy zöld minden étkezéskor fontos a nap, azaz ebéd és vacsora.
Fehérjék
Ha van egy alapvető tápanyag a gyermekek növekedéséhez, akkor a fehérjék. Tehát ne hagyja ki a sovány húsokat, halakat, tojást, diót és hüvelyeseket. Mind az állati, mind a növényi eredetű fehérjék nélkülözhetetlenek a gyermekek étrendjében. Tehát minden fontos étkezésnél jelen kell lenniük, állati és növényi fehérjék váltakozása egész nap.
A helyes étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy a gyermekek egészségesen, erősen és erős immunrendszerrel nőjenek fel, amely megvédi őket a fertőzésektől, vírusoktól és különböző betegségektől. Tanítsd meg gyermekeidet, hogy mindent egyenek kiskoruktól kezdve, így nyugodt leszel tudják, hogy megkapják a megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagokat életed egyik legfontosabb szakaszában.