Mint a cikkben láttuk 7 tipp a prenatális stressz elkerülésére, The a testmozgás remek relaxáns a terhesség alatt. Már tudjuk, hogy el kell kerülnünk a rossz stresszt, és tudnunk kell a stresszt, amelyet nem tudunk elkerülni, a terhesség kedvező fejlődéséhez irányítani. Nézzük meg, melyek azok a gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt pihenhetünk.
Stressz a terhesség alatt
A cikkben már láthattuk 7 tipp a prenatális stressz elkerülésére a stressz terhességi károsodásai mind az anya, mind a baba számára. Annak érdekében, hogy ne legyenek problémáink, és az egész terhességi folyamat a lehető legjobban menjen végbe, naponta egy vagy több pillanatot kell szentelnünk csak a kikapcsolódásra. Nincs mentség arra, hogy jobban érezzük magunkat, és segítsük babánkat a helyes formában.
Észrevesszük, hogy szorongás és stressz van a testünkben izomfájdalmak, palpitáció, fej- és nyaki fájdalom… A leggyakoribb tünetek, de a foktól függően sokkal több. Az ideális az, ha nem várunk a tünetekre, ha nem megtanuljuk, hogy napi néhány percet szánjunk magunkra, és kapcsolatba lépjünk testünkkel. A tünetek nem szűnnek meg felhívni a figyelmet hogy történik valami, ha nem hallgatunk rájuk, akkor rosszabb lesz. Vigyázzon a testére, mert csak ez lesz.
Relaxáció terhesség alatt
Sokféle módon érhetünk el relaxációt, de ebben a cikkben a gyakorlatokra fogunk összpontosítani. Már tudod, hogy a testmozgás nagyon jó a feszültség oldására és az örömhormon kiválasztására. Könnyen elvégezhetők, és nem fognak sokáig tartani. Nincs mentség! Ez segít a terhesség kellemetlenségeinek enyhítésében is.
Vegyen fel kényelmes ruhákat a gyakorlatok elvégzéséhez, és válasszon egy helyet, ahol senki sem fogja zavarni.
Légzőgyakorlatok
sok fő relaxációs gyakorlatok terhesség alatt légzőgyakorlatok. A jó légzés nagyon fontos az egész test (és a csecsemő) oxigénellátásához, a figyelmünk egy pontra való összpontosításához és az elme megnyugtatásához. Mindenekelőtt nagyon fontos az első trimeszterben, hogy a terhesség megszilárduljon. Javítsa a mentális és fizikai állapotát, és ők is segítenek nekünk a szállításkor.
Kétféle légzés létezik: mellkasi és rekeszizom. Tól től automatikusan lélegezzük a mellkast ami segít az életben, de a diafragmatikus légzés az, ami lehetővé teszi számunkra a pihenést. Lehet feküdni vagy leülni, bár kezdőknek tanácsos lefeküdni. Lassan, mélyen lélegezzen be. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a tüdejére. Lélegezz lassan, a hasadon lévő kéz megemelkedik, de a tüdődön lévő kéz nem. Legyen belőle természetes, puha lehelet, erőltetés nélkül. A terhesség pillanatától függően hosszabb vagy rövidebb levegőt vehetünk.
A szülésznő elmagyarázza a szülést megelőző osztályokra jellemző légzési gyakorlatokat.
Jóga terhes nők számára
A jóga nagyon alkalmas terhes nők számára, mivel a alacsony hatású gyakorlat. Sokkal hatékonyabb, mint a séta, és előnyös mind az anyának, mind a csecsemőnek, és segít a szüléskor is.
Ez lehetővé teszi jobb alvás, ellazul, csökkenti az ágyéki fájdalmatEz egyedülálló a terhes nők számára, és segít csökkenteni a császármetszés valószínűségét. Megfelelő testtartást kell végeznie a terhes nők számára, mivel nem minden. Ha elmész a szülés előtti jógába, akkor megmondják, melyiket lehet biztonságosan csinálni.
Meditáció terhesség alatt
Ha ötvözzük a jógát a meditációval, akkor tökéletes kombinációnk van. A meditáció arra késztet bennünket, hogy a mentális és érzelmi egyensúly, hogy jobban érintkezünk önmagunkkal, csökkenti a stresszt és a szorongást, és ez segít nyugodt maradni. Csak néhány percet vesz igénybe egy nap, és állandónak kell lennie, hogy észrevehesse az előnyöket.
Olyan helyen feküdni, ahol nem fog zavarni, csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Ha felmerül benned egy gondolat, engedd el úgy, ahogy jött, ne figyelj rá. Koncentráljon a légzésére, amely természetesebbé és lazábbá válik. Eleinte bonyolult lehet, nem tudjuk, hogyan kell csendben maradni. Folyamatos belső párbeszédet folytatunk, amely nem teszi lehetővé a kapcsolat megszakítását. A meditációval képes lesz megállítani ezt a párbeszédet és bárhol kikapcsolódni.
Egy túra
Egy jó séta jobb alvást eredményez, és a könnyű testmozgás minden előnyével jár. Ehhez el kell hagynia a házat, de kihasználhatja azt, ha nem messze kell elvégeznie egy ügyet, hogy kihasználhassa és sétáljon.
Mert ne feledd ... bármit is érzel terhesség alatt, a baba is érzi. Tanítsd meg nyugodtnak érezni magad.