A terhesség alatt nagyon fontos, hogy vigyázzon magára, mind a baba megfelelő növekedése és fejlődése érdekében, mind a formában tartása érdekében. A testmozgás ebben az időszakban nemcsak ajánlott, hanem sok szempontból nagyon hasznos. Ha aktív marad a terhesség alatt, sokkal jobban felépülhet a baba után.
Legyen jó fizikai állapotban is segít egészségesebbnek maradni a terhesség alatt, csökkentve a hátfájást és egyéb kellemetlenségeket. Még a szülésnél is segítségedre lesz, és a felépülésed sokkal gyorsabb és hatékonyabb lesz. Amint láthatja, a terhesség ideje alatt a testmozgásnak számos előnye van, azonban nagyon fontos, hogy bármilyen tevékenység végzése előtt konzultáljon a szülésznőjével.
Minden nő más, mint minden terhesség, minden szülés és test. Emiatt nem szabad összehasonlítania önmagát más leendő anyákkal, és meg kell győződnie arról, hogy minden egyes lépését teljes mértékben jelzi az adott eset. Van azonban néhány gyakorlatilag szinte minden esetben ajánlott gyakorlatok. Ez a testmozgás biztonságos, és ha orvosa jól látja, problémamentesen elvégezheti.
A legjobb gyakorlatok terhes nők számára
séta Ez a terhes nők számára a legfontosabb és legjobb gyakorlat, nem jelent semmiféle kockázatot, és mindennap megteheti. Még, az első trimesztertől kezdheti a járást, bár fontos, hogy a gyakorlat könnyű és mérsékelt legyen. A terhesség első szakasza a legveszélyesebb, ezért mérsékelnie kell a fizikai aktivitását. Minden nap elkezdheti a könnyű sétákat, az ajánlott idő 30 és 60 perc között van.
A második trimesztertől kezdve a leginkább ajánlott és legegészségesebb testmozgás az úszás. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy az egész testét formában tartsa, és ez is egy kis hatású sport, amelyet nagyobb kockázat nélkül terhesként is gyakorolhat. Naponta úszhat körülbelül 30 percet, de ne felejtse el 5-10 percig melegedni a kezdés előtt.
Jóga terhes nők számára tökéletes a terhesség teljes időtartama alatt. A jógában gyakorolt testtartások, valamint a légzés, nagyon előnyösek a nők számára a terhesség alatt. A test felkészítése a szülés idejére és a légzés ellenőrzésének megtanulása a fájdalom kezelésére.
Gyakorlási rutin terhes nők számára
Álljon szőnyegre kissé szétválasztott lábbal. Kezdje úgy, hogy néhány percig lélegzik, széles íveket készít a karjaival, miközben be- és kiveszi a levegőt. Néhány perc múlva a következő gyakorlatokat hajthatja végre:
- Emelje fel a sarkát ugyanakkor megemeli az ellenkező karját, vagyis a bal sarok megemelésekor a jobb karját is fel kell emelnie. A gyakorlat közben tartsa vissza a lélegzetét egy-két percig.
- most, hajlítsa hátra a térdeit 90 fokos szöget képez. A gyakorlat végrehajtása közben mozgassa a karjait a légzés leállítása nélkül. Teszi 10 ismétlés minden lábbal.
- Újra, végezze el újra az első gyakorlatot felváltva emelve a sarkait és a karjait körülbelül 30 másodpercig.
- Ezután folytassa a sarokemeléssel, de ebben az esetben emeld fel a karjaidat is. Ebben az esetben teljesen ki kell nyújtania őket, minden alkalommal váltogatva a karokat és a sarkakat.
- A szőnyegen lélegezzen újra 30 másodpercig, karjaival széles félköröket képezve.
Gyakorlatok egy fitness labda
A fitneszlabdával csípőgyakorlatokat hajthat végre, nagyon hasznos, hogy felkészítse a testét a szülésre. Könnyen megtalálhatók a sportboltokban, és miután a baba megszületett, helyreállítási gyakorlatokra fogják használni. Terhessége alatt a fitneszlabdával végezheti el ezeket a gyakorlatokat:
- Üljön a labdára szétválasztott lábbal, tegye a kezét a csípőjére és végezzen csípőköröket. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
- Nyújtsa ki a jobb lábát és a jobb karját néhány másodpercig ismételje meg a gyakorlatot bal lábával és karjával.
Ön hajtsa végre ezt a testmozgást minden nap otthon kiegészítve egy másik tevékenységgel, például a sétával. Élénkebbnek és felkészültebbnek érzi magát az elkövetkező csodálatos pillanatokra.