Az éberség ősi technika 2500 évvel ezelőtt használták, ahol a buddhista hagyományok ezt használták spirituális és meditációs cselekedeteikhez. A mai életben nyugatiasítottuk sok relaxációs képességért, köztük a gyermekek figyelmessége, hogy ellazulást indítson elalvás előtt.
Meg kell jegyezni, hogy nem kapcsolódik egyetlen valláshoz sem, és gyakorlata ennek a célnak a célja az emberek életminőségének javítása, valami, ami már bizonyított. Mindennapi tevékenysége sokat lendít rajta a gyermekek koncentrációja, és tegye félre a zavaró tényezőket.
Miért kell figyelmességet aludni?
Az éberség ideális a kikapcsolódáshoz és alvás előtt napi rutinként gyakorolható. Gyakorlata szinte minden korosztály és minden gyermek számára kiváló, akár nyugodt, akár nyugtalan karakterrel. De mivel vannak stresszben szenvedő vagy túlzottan stimulált gyermekek, a terápiát sokkal jobban alkalmazzák ezekben az esetekben.
Sok olyan gyerek van, aki sokféle tevékenységgel teli társadalmi életet folytatnak nap mint nap, és hatással van egy nagy teherre, amely az éjszaka beköszöntével tükröződik. A mindennapi stressz hatásai lehetnek: az alvás fogantatásának nehézségei éjszakai ébredések vagy levonja az alvási órákat a két részlet együttes eredményeként.
Mindfulness gyakorlatok
A légzési gyakorlatok a legjobb terápia a helyes légzés és relaxáció elsajátításához. Megfelelő figyelemmel a gyermek megtanul koncentrálni, megpihenti a tested és ellazítja izom- és fonológiai rendszerét.
Légzési gyakorlat a 4-7-8 módszerrel
Ezt a tevékenységet Dr. Andrew Weil készítette. Első lépésben: Kényelmes helyen kell lefeküdnie, lehet ugyanabban az ágyban. A szokásos módon be kell lélegeznie a levegőt, de az ajkak helyzetével lassan kell kifújni a fütyülés formáját.
A második lépésben: Kilégzés után lélegezzen be ismét az orron keresztül és négyig számolva. A harmadik lépésben: Visszatartja a lélegzetét, és számol hét másodperc. Ha ez a lépés túl sokba kerül, megengedheti magának, hogy alacsonyabb számra lépjen.
Negyedik lépés: Lélegezzük ki a levegőt és lassan engedjük el, számítva nyolc másodperc, az ajkak helyzetével, mintha fütyülnének. Ne feledje, hogy a levegő bevezetésekor minden lépésnél meg kell csináld az orron keresztül, és annak eltávolításához használd a szádat, a 4-7-8. második lépések alkalmazásával. A lépéseket annyiszor használjuk, ahányszor szükséges amíg el nem éri az elalvás módját.
Irányított meditációs gyakorlatok
Ez a gyakorlat kényelmes helyen végezhetőakár kanapén, akár a padlón, akár magában az ágyban. Az ideális az, ha a családdal együtt, ill az egyik szülő részt vesz a gyakorlatban. Vannak szülők, akik inkább ezt a gyakorlatot végzik délután közepén, hogy pihentessék gyermekeiket abban az időben és az éjszaka előtt. Vagy inkább lefekvés előtt néhány perccel csinálják.
Több relaxációs videó van vagy irányított meditáció, amelyet megtalálhatunk a YouTube platformon. Itt hagyunk példaként két linket, hogy gyakorolhassák őket, pihentető zenével és vezető hanggal a nyomukban.
Az ilyen típusú meditáció révén a gyerekek halk hangot hallhatnak, amely az összes követendő lépést vezérli. Először tudatosítani fogja a saját lélegzetéből, majd relaxációs gyakorlatok követik, mindegyik a maga technikájával, ahol az álmok és a képzelet helyeire viszik őket hogy elmenjen a többi gondolattól. Ezekkel a lépésekkel a nyugalom egy pillanatára készteti őket, hogy utat engedjenek az alvásnak.
Ha érdekel minden, ami a minnesszel kapcsolatos, elolvashat egy másik cikkünket itt. Megadhatja linkjeinket is: "mediációs módszerek a gyermekek életkorának megfelelően"Vagy"a meditáció előnyei a gyermekekben".