A szülésnek annyi fajtája van, ahány nő szül. Nincs két egyforma szülés, még akkor sem, ha ugyanazon nőtől származnak, így lehetetlen meghatározni, hogy ez többé-kevésbé fájdalmas lesz-e. Emiatt, elengedhetetlen, hogy a lehető legjobb módon készülj fel erre a pillanatra. Ily módon fel fog készülni fizikailag és mentálisan is, és ez kulcsfontosságú lesz a szülésben.
Fontos a légzés kontrollálása a vajúdás alatt Sok szempontból a legfontosabb a baba biztonsága. De a légzési technikák sokkal többet tehetnek érted ezekben az intenzív pillanatokban. Ha képes kontrollálni a légzését, akkor a legintenzívebb pillanatokban ellazulhat, kezelheti a félelmeket és csökkentheti a fájdalmat. Ha órákra jársz anyai nevelés, néhány egyszerű technikát kap a szülésznőjétől.
De ha ön is szeretne tanulni és otthon gyakorolni a légzést, akkor megtalálja néhány értékes tipp.
Mikor és hol kezdjem
Bármikor jó alkalom a légzési technikák megkezdéséreMiután megtanulta, nagyon sok más helyzetben hasznos lesz. A légzéssel a feszültség pillanataiban ellazulhat, és csökkentheti a fizikai kényelmetlenséget, például a fejfájást. Ezenkívül, amikor sportol, a légzés ismerete segít javítani az ellenállását, és ezáltal az egészségét is.
A szállítás előkészítéséhez elkezdheti gyakorolni a légzési technikák a második trimeszter felé. Ily módon elegendő ideje lesz a légzés ellenőrzésére, és tökéletesen felkészülten érkezik a szüléshez.
Ha az otthoni felkészülés mellett meg akarja nézni szakmai segítség a technika tökéletesítéséhez, különböző helyekre mehet:
- Az anyai képzési tanfolyamok, egy részét a légzési technikáknak szentelik
- Osztályokban jóga terhes nők számára, ami szintén nagyon hasznos lesz fizikailag készüljön fel szállítás előtt áll
- Osztályokban vezetett meditáció terhes nők számára
A szülésre jellemző légzőgyakorlatok
Sokféle légzési technika létezik, ideális sok alkalomra. A vajúdás során különböző szakaszokat fog átélni, és mindegyikben megfelelő légzési technikát tud majd használni. Amikor észreveszed az egyik technika nem működik, a legjobb, ha másikra lépünk.
A vajúdás első szakasza - amikor az összehúzódások intenzívebbé és szabályosabbá válnak
- Amikor az összehúzódás megkezdődik, vegyünk egy mély lélegzetet. Engedje apránként a levegőt, amíg ellazul
- Lassan vegyen levegőt a szájába, amíg nem érzi a mellkas duzzadását. Helyezze az egyik kezét a mellkasra a másik pedig a gyomorban, így észreveszi, hogy belélegzi. Mialatt belélegzik, folytassa az 5-ig számolást, amíg elengedi, számoljon 8-ig, és ezáltal segít Önnek a technika irányításában
- Szünet legalább 1 percig az egyes összehúzódások között, mielőtt újra megismételné a gyakorlatot
A vajúdás második szakasza: tágulás, az összehúzódások fájdalmasabbá és intenzívebbé válnak
- Vegyünk egy mély lélegzetet egyetlen idő alatt
- Amikor legutóbb belélegzi, próbálja meg hogy a hang háromszor "hee" legyen. A levegő felszabadítása közben egyetlen ütemben „joo” hangzást kell kiadnia, amíg ki nem engedi az összes levegőt
- Amikor az összehúzódás elmúlik, ismét vegyen egy mély lélegzetet felépülni
Harmadik szakasz: az ajánlattétel pillanata
A tested már készen áll arra, hogy gyermekedet a világra vigye, és ezt intenzíven érezni fogja. Amikor az orvos azt mondja eljött az idő a nyomásra, hajtsa végre a következő gyakorlatot
- Vigyen minden levegőt, amennyit csak tud és nyomja vissza a lélegzetét, miközben nyomja
- Amikor az ajánlat lejár, engedje el az összes levegőt és lélegezzen rendesen néhány másodpercig, vagy amíg a következő löket megérkezik
- Ismételje meg a gyakorlatot minden alkalommal, amikor egy lökés bejönA saját teste figyelmeztetni fogja Önt, de a szülésznő útmutatása is rendelkezésre áll, aki részt vesz a szülésen
Gyakoroljon otthon 10-15 percig minden nap, így teljesen felkészült leszel, amikor eljön a szülés ideje.