Gyakori, hogy a gyerekekkel az étkezés a nap egyik legkellemetlenebb pillanata. Nem hajlandók zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket enni, inkább egy tányér makarónit és paradicsomot, vagy egészségtelen sült ételeket, például rögöket vagy hamburgert fogyasztanak. Napi csata lehet a gyerekek jó étkezésre késztetése, de szükséges, hogy erősek és energikusak legyenek.
Néhány trükk kell ahhoz, hogy a gyerekek jól és egészségesen étkezzenek. Lássunk tehát néhányat táplálkozási trükkök a cél elérése érdekében, hogy a gyerekek mindent megegyenek és erős és egészséges legyen.
A gyermekek étkezési stratégiái
Trükkök sorozatát fogjuk látni hogy az étkezési idő ne legyen rémálom nyűgös gyerekeknek és a körülöttük lévő embereknek.
Különböző lehetőségeket kínál a gyermekek számára, hogy jól étkezzenek
Senki sem szereti, ha kényszerítenek valamire, különösen a legzabolátlanabb kisgyermekek vagy az idősebbek, akik meg akarják állapítani függetlenségüket. Ez vonatkozik az ételekre, tehát a választási lehetőség megadása lehetővé teszi számukra annak szabályozását, hogy mit fognak enni. A választás a jövőbeni tiltakozások lehetőségét is csökkenti.
A televíziós főzőműsorok és vetélkedők felkelthetik a kíváncsiságot, nemcsak hogy aktívan részt vesznek a konyhában, hanem új dolgokat is kipróbálhatnak. Ha megkérdezi őket, hogy szeretnének -e új receptet vagy más ételt kipróbálni, a gyerekek jobban érzik magukat. az ő táplálás.
Apránként mutasson be új ételeket
A gyerekek gyanakvóak az új dolgokra, ha az ételekről van szó. Emiatt a legjobb vegyen be új összetevőket olyan ételekkel vagy ételekkel, amelyeket már kedvel. Az élet első öt évében a gyerekek alakítják ki a kedvükre való ízlést és szokásokat, ezért fontos, hogy az ételek széles választékát ismerjék, hogy idősebb korukban elkerüljék a problémákat.
Ha már fiatalon megszokják a zöldségeket, hüvelyeseket, gabonaféléket stb. Megakadályozhatja, hogy később ingatagokká váljanak. Ha nem vagy hajlandó kipróbálni valami újat, vagy nem nagyon szereted az ízét, mint például a cukkini, próbáld összekapcsolni valami olyannal, amit szeretnek mint a krumpli omlettben.
Ebédeljen és uzsonnázzon egészséges módon
A harapnivalók gyorséttermek gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Valami egyszerű és gyors, és otthon elkészíthető valami hideg húsos szendvics vagy valami kakaós krém lehet, de nem ajánlatos visszaélni ezzel a lehetőséggel. Mi több, ha délelőtt vagy délután túl sokat esznek, lehet, hogy utána nem lesznek nagyon éhesek ebédre vagy vacsorára.
De lehet kínálni a kicsiket egészséges lehetőségek, könnyű és tetszenek, például:
- Dió hozzáadott só nélkül, például mandula vagy dió
- Hummus sárgarépa- vagy zellerrudakkal
- Kis gyümölcsök, például szőlő, cseresznye, vagy egy szelet görögdinnye, dinnye ...
- Almaszeletek mogyoróvajjal
- Egy keményre főtt tojás
- Pattogatott kukorica kevés sóval
Ezekkel a harapnivalókkal a gyerekek örömmel étkeznek az étkezések között, és egészséges zsírokat és fehérjéket kapnak.
Adjon nekik gyakorlati tapasztalatokat, hogy jól étkezzenek
Lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy felfedezzék és felfedezzék a gyümölcsök és zöldségek különböző formáit és színeit, a zöldtől az érettig. A gyerekek természetesen kíváncsiak, és maga a természet is felkelti kíváncsiságukat.. Ha lehetőségük van arra, hogy elmenjenek a mezőre, hogy első kézből lássák, hogyan gyűjtik az ételt, ha meg tudja etetni az állatokat egy gazdaságban, vagy összegyűjti a tojásokat a tojótyúkoktól, akkor nagy élmény lesz számukra.
Az önkormányzati piacra való közeledés számukra is nagy élmény lehet. Vidd el őket, hogy megnézzék a helyi és egzotikus gyümölcsök és zöldségek nagy választékát, és megengedve nekik a "szeszélyt", ha bármelyiket ki akarják próbálni, jó módja lehet annak, hogy megismertessük őket új ételekkel.
Hagyja, hogy segítsenek a főzésben
Es a gyermek nagyobb valószínűséggel próbál új receptet, ha aktívan részt vett annak elkészítésében. Az olyan alapfeladatok, mint az összetevők mérése, az étel keverése a lángon (nagyon óvatosan) vagy a saláta elkészítése jó út lehet.
Ahogy bekapcsolódnak a konyhába, látni fogják, hogyan kombinálják az összetevőket. Ez segít nekik tanulni és tanulni eszközök az egészséges táplálkozás fenntartásához idősebb korukban.
Kényszerítésük nem a legjobb megoldás
Amint azt a cikk elején tárgyaltuk, a választás kulcsfontosságú tényező a diéta egészséges. Ha gyerekei válogatósak és makacsul elutasítják az új ételeket, ne csak egy receptre koncentráljon. Az ételek nagyon rugalmasak, és különféle készítményekben kínálhatók.
Az étel textúrájának megváltoztatásával megtalálhatja azt, amelyet gyermekei szeretnek. Például egy tál lencse nem túl vonzó számukra, de a lencse saláta másképp nézhet ki. Ez tesztelés kérdése.
Mutass példát, hogy a gyerekek jól étkezzenek
Bár nem tűnik annak, a gyerekeket nagymértékben befolyásolja környezetük, különösen a szüleik. Ezért, Ha a szülők nem figyelnek oda az étkezésükre, vagy törődnek vele, a gyerekek sem mert nem fogják nagyon fontosnak tartani.
Ha a gyerekek látják, hogy a környezetük törődik az ételeikkel, és hogy változatosan étkeznek, akkor megtanulják. Nem lesz olyan megterhelő számukra, ha látják, hogy a jó étkezés olyasmi, amit a körülöttük élők élveznek. Nem úgy fogják fel, mint valami kiszabott dolgot és azt, hogy "csak azért" kell enniük, hanem valami természetesnek.
Remélhetőleg, és bemutatkozik étkezési szokások egészséges otthon, az étkezési csaták véget érnek. Nem garantálható, hogy a gyerekek mindent megesznek, de nyitottak lesznek az ételek kipróbálására és kísérletezésére.