Szülőnek lenni teljes munkaidőben, ami a legtöbb esetben a szülőkre marad nagyon kevés idő a személyes befektetésre. Ezért fontos, hogy könnyítsen bizonyos feladatokat, hogy maximálisan lehessen szorítani az időt, és minden nap legyen egy kis idő arra, hogy külön-külön szentelje azt.
A vacsora egyike azoknak a feladatoknak, amelyeket senki sem akar, mert Ki akar főzni, miután egész nap munkával töltött és vigyázni a gyerekekre? A probléma az, hogy sok esetben feldolgozott és gyors termékekhez folyamodik, amelyek szintén túl kalóriak és egészségtelenek. Praktikus megoldás, amely segíthet ebben a feladatban, az, hogy elkészít egy listát a könnyű vacsorákról, amelyekre hivatkozhat, amikor inspirációra van szüksége.
Tervezze meg a menüt a bevásárló listájának javítása érdekében
A főzés egyik problémája, amely a legtöbb lustaságot okozza, a főzendő ételre való gondolkodás. Ehelyett, ha van kész listája gyors és könnyű receptek hogy bármikor konzultálhat, több alkalommal is megment.
Ezen túlmenően fontos a heti menügyermekeknek és felnőtteknek egyaránt. Ily módon a bevásárló listád hatékonyabb lesz és étkezéshez mindig egészséges étele lesz. Menekülhet a feldolgozott és egészségtelen termékek elől.
Éjszaka, az ételnek könnyűnek kell lennie, hogy jól emészthető legyen és nyugodtan aludj. Íme néhány könnyű receptötlet azoknak a szülőknek, akiknek nagyon kevés az idejük.
Cukkini spagetti fokhagymás garnélával
Hozzávalók:
- 2 cukkini vagy 400 gr cukkini spagetti
- 400 gr garnélarák fagyott
- 2 fokhagyma szegfűszeg
- Vagy 1 2 Csili paprika
- só
- extra szűz olívaolaj
Preparación:
- Főzzük meg a cukkini spagettit vízben kevés sóval, 4 vagy 5 perc múlva készen állnak.
- Közben meghámozzuk és aprítsd fel a fokhagymát finoman.
- A fokhagymát egy csepegtető olívaolajon megdinszteljük és adjuk hozzá a chilit.
- Adjuk hozzá a garnélákat és kb. 4 vagy 5 percig főzzük.
- Hozzáadjuk a cukkini spagettit és melegítsen még pár percet, forrón tálaljuk.
Füstölt lazac pakolás
Hozzávalók:
- 2 búza tortilla vagy kukorica (kiválaszthatja egészben)
- 1 aguacate
- 200 gr sfüstölt almon
- egy tál babacsíra vagy kevert saláta
- 3 evőkanál qkrémcsont
- 1 evőkanál mustár
- egy marék kapribogyó (opcionális)
előkészítés:
- A tálba keverjük a krémsajtot, mustár és kapribogyó apróra vágva. Fűszerezzük ízlés szerint.
- Hámozzuk meg az avokádót és vékony szeletekre vágjuk.
- Vágjuk a füstölt lazacot nem túl vastag csíkokban.
- A salátákat alaposan mossuk le és ürítsük le
- Végül készítsen elő egy kis serpenyőt. Melegben tegye a tortillákat és felmelegítve mindkét oldalon.
- Töltsük meg a tortillákat az alábbiak szerint először kenj egy kevés szószt, tegyél egy kis salátát, füstölt lazacot és végül az avokádót.
- Tekerje fel a csomagolást és tegyen néhány pálcikát, hogy evés közben zárva maradjon.
Sült csirkeszárny mézes mustármártással
Hozzávalók:
- 500 gr csirkeszárnyak
- 6 evőkanál bárány
- 6 evőkanál édes mustár
Preparación:
- Előmelegíteni a sütőt kb. 200 fok
- Tisztítsa meg jól a szárnyakat, távolítsa el a tollakat, és mossa le vízzel a vér és az esetleges egyéb törmelék eltávolításához.
- Szárítsa meg nedvszívó papírral, és vágja le, hogy az egyes szárnyak darabjai elváljanak.
- Készítsünk mártást egy tálba méz és mustár keverése.
- Minden csirkecombot áztasson a mézes és mustáros mártással, majd tegye kemencében biztonságos edényben.
- Tegye a sütőbe, és hagyja teljesen megsülni körülbelül 40 percig.
- A főzés felénél fordítsa el a szárnyakat, hogy mindkét oldalon megbarnuljanak.
Cous cous tabouleh
Hozzávalók:
- 200 gr kuszkusz
- Fél pirospaprika
- Fél édes hagyma
- Fél zöldbors
- 1 paradicsom
- 1/2 uborka
- Egy tál fekete olajbogyó
- Szűz olívaolaj
- só
- A levét egy citrom
Preparación:
- Helyezze a kuszkusz kuszust befogadóban elegendő háttérrel.
- Hevítsen két pohár vizet Ha egy csepegtető olívaolajjal forrni kezd, öntsük a kuszkusszal ellátott edénybe.
- Keverje meg jól és fedje le a címzett. Hagyja főni, amíg elkészíti a többi hozzávalót.
- A zöldségeket megmossuk és apróra vágjuk apró kockákban, és tegye egy salátástálba.
- Az olajbogyót lecsepegtetjük és kis kockákra vágjuk, zöldségekhez adjuk.
- Adja hozzá a kuszkuszt a salátástálba és villával összekeverjük.
- Egy tálban keverjen össze 4 evőkanál olívaolajat, citromlevet és sót ízlés szerint. Jól verjük addig, amíg homogén keveréket nem kapunk, és öltöztesse a salátát.