Ma március 31-ét ünneplik, mint minden évben a vastagbélrák elleni nemzetközi napot. A cél nem más, mint felhívni a figyelmet a megszerzés fontosságára körülbelül egészséges életmód szokások, amelyek kulcsfontosságúak az ilyen típusú rák megelőzésében. Nem csak a jó étkezési szokások elengedhetetlenek mindenféle súlyos betegség, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az elhízás elkerülése érdekében.
A vastagbélrák esetében ismert, hogy késleltethető, ill bizonyos potenciálisan veszélyes tényezők kiküszöbölése esetén megakadályozzák azok előfordulását, például dohány, zsírfelesleg, alkoholfogyasztás vagy mozgásszegény élet. Ezért az egészséges életmódbeli szokások családon belüli megosztása segít megelőzni a betegségeket. De ráadásul megtanítja gyermekeit arra, hogy vigyázzanak magukra, étkezzenek és egészségesek maradjanak akkor is, ha már nem függenek az Ön gondozásától.
A mediterrán étrend mint életstílus
Mediterrán étrendünket a világ minden táján tapsolják és irigylik. De nem csak, szakemberek életmódként a mediterrán étrendet ajánlják. Ez azért van, mert jellemzőinek köszönhetően biztosítjuk az élelmiszerek fogyasztását, ami segít bennünket abban, hogy speciális belső gépeinket tökéletesen zsírozzuk.
A mediterrán étrend alappillérei a következők:
- Gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben gazdag étrend szezonális, ebédre és vacsorára egyaránt.
- Hüvelyesek, diófélék és egészséges zsírok, különösen az úgynevezett "folyékony arany", vagyis egyedülálló szűz olívaolajunk.
- A halak hetente több napon kell bevenni.
- vörös hús szintén meg kell venni, de Mérsékelten és igyekszem nem adni feleslegben más zsírokat, például sülteket.
- Ami az édességeket és süteményeket illeti, csak akkor szabad kivételesen fogyasztanak És amikor csak lehetséges, válassza a házi termékeket.
Próbáljon mindig szezonális ételeket választani és óvatosan járjon el, ha hűtőszekrényben tartja őket. Ezeket mindig jól le kell takarni és úgy kell elhelyezni, hogy megőrizzék minden tulajdonságukat. Főzéskor válasszon olyan egészséges elkészítési módszereket, mint a grill, a sütő, a főtt stb., Így elkerülheti az extra zsír hozzáadását az ételekhez. Nagyon fontos az is, hogy korlátozzuk a só fogyasztását, ehhez olyan fűszereket használhat, amelyek segítenek ízeket adni ételeinek, anélkül, hogy az egész család egészségét veszélyeztetnék.
Egészséges életmód szokások
Az ételek mellett elengedhetetlen az (és kizárni) egyéb szokások az egész család életében nemcsak a vastagbélrák megelőzése, hanem egészséges életmód. Tehát a gyerekek megszokják ezeket a szokásokatAlapvető fontosságú, hogy családként megosszák őket, hogy az idősebbek legyenek a tükrök, ahonnan önmagukba nézhetnek, és amelyekből levonhatják azokat az utánzatokat, amelyek a mindennapi tanulás részei.
- Rendszeresen mozogjon: A mozgásszegény életmód elkerülése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a súlyos betegségek elkerüléséhez. Győződjön meg róla, hogy az egész család megteszi edzés legalább 30 percig egy nap
- A vízfogyasztás: Venned kell Naponta 6-8 pohár vizet hogy jól hidratálja. Hogy a gyerekek ne felejtsék el ezt a szokást, elkészíthet egy játékot, amellyel egyszerű módon elsajátítja ezt a szokást.
- Korlátozza a feldolgozott termékek fogyasztását: Zacskós snackek, sültek, gyorsételek vagy ipari sütemények, felesleges cukrot, sót, telített zsírt és egyéb egészségtelen anyagok. Akadályozza meg, hogy a gyerekek megszokják az ilyen típusú termékek szedését.
Az idősek szokásait tekintve elengedhetetlen az egészségre nagyon veszélyes anyagok, például a dohány, az alkohol és más káros anyagok fogyasztásának megszüntetése. Amellett, hogy egészségtelen szokás, jelentős gazdasági kiadást jelent a családi gazdaság számára. A betegségek megelőzése néha a mi erőnkA testünk gondozása a mi felelősségünk, az otthonunk, amely végigkísér bennünket.