Terhesség általában pusztítást végez a legtöbb nő testalkatában És általában az új anya alig várja a testmozgást, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a formájához. Még akkor is, ha megszokta a rendszeres testmozgást, fontos, hogy sportolás előtt konzultáljon nőgyógyászával. Különösen, ha szenvedett a méhsejt vagy ha van hasi diasztázis.
Alapvető fontosságú, hogy az orvos megvizsgálja Önt, ily módon biztonságosan mozoghat. Mivel, bár első ránézésre felkészültnek érzed magad, lehetséges, hogy belsőleg mégsem vagy az. A medencefenék sokat szenved terhesség alatt és még sok más a szülés eredményeként. Éppen ezért az orvoshoz fordulás mellett fontos, hogy életének ezen szakaszában megfelelő gyakorlatokat hajtson végre.
A legjobb sport a szülés után
A séta az a legjobb gyakorlat hogy elkezdheted a gyakorlást, mivel nem is kell megvárnod a gyermekágy elmúlását. Ezen felül kihasználhatja tegyen hosszú sétákat a babájával, és mindketten hasznot húznak. Elkezdheti a járást az első naptól kezdve, mivel ez biztonságos gyakorlat, és nagyon egészséges is.
Az úszás egy nagyon komplett sport, amelyben az összes izomcsoportot megdolgoztatják, ráadásul segít megerősíteni a hátadat, ami elengedhetetlen életed ezen szakaszában. Másrészt az biztonságos, alacsony hatású gyakorlat, tehát ha orvosa nem mond másként, gond nélkül gyakorolhat.
A jóga és a pilates egy másik sporttípus, amelyet gyakorolhat nyugalommal, mindkettő nagyon ajánlott a szülés után. Természetesen mindaddig, amíg olyan szakemberek támogatásával rendelkezik, akik segítenek a megfelelő testtartások végrehajtásában és a légzés helyes irányításában.
Miért nem szabad nagy hatást gyakorolni?
Terhesség alatt és a vajúdás következtében a hasizmok és a medencefenék súlyosan károsodnak. A fiziognómia ezen fontos részének javításához elengedhetetlen, hogy Kegel-gyakorlatokat hajtson végre. Kezdheti őket terhességtől kezdve, sőt, a szakemberek azt javasolják, hogy Kegel-gyakorlatokat végezzenek minden nő számára, kortól függetlenül.
A nagy hatású gyakorlatok nem ajánlottak a szülés után, mivel hozzájárulhatnak a már sérült hasizmokhoz és a medencefenékhez. Ezért, ha bármelyik olyan sportágat szeretné gyakorolni, amelyet alább felsorolunk, akkor először meg kell tennie menjen nőkre és a medencefenékre szakosodott gyógytornászhoz. Így biztos lehet benne, hogy teljesen felkészült.
Ezek azok a sportágak, amelyeket nem ajánlunk szülés után
- Correr. A futás kiváló gyakorlat az összes izom megterheléséhez és az egészséges fogyáshoz. A szülés utáni időszakban azonban nem ajánlott mivel az izmok még mindig legyengültek, bár már nem viselik a baba súlyát.
- Has. A hagyományos felülések tovább károsíthatják a terhesség és a szülés során károsodott izmokat. Ehelyett lehet gyakorolja a hipopresszív abs-t, ebben az esetben sokkal inkább ajánlott. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy szakemberek felügyelete alatt kezdjen.
- Aerobic. Ez egy másik nagy hatású sport, a foglalkozások során végrehajtott ugrások komoly károkat okozhatnak a már említett területeken.
- A tenisz. A teniszben sok olyan gyakorlat, amely ellenjavallt a szülés után, egyesül, például futás vagy ugrás. Előnyösebb, ha várjon néhány hónapot, mielőtt teniszezne, ha kedveled ezt a sportot.
- Kosárlabda. A teniszhez hasonlóan a kosárlabda is teljesíti a medencefenék károsodásának minden feltételét. Ha játékos vagy, akkor meg kell mértékkel gyakorold és először keresse fel a medencefenékre szakosodott gyógytornászt.
Összefoglalva: mindazok a sportágak, amelyek magukban foglalják az ugrást, például a lovaglás, a röplabda vagy az ugrás, azok nem ajánlott a szülés után gyakorolni. Ha tornázni szeretne, a legjobb, ha apránként kezdi a szabadban végzett sportot. Hosszú séták a babával nagyszerű szövetségesei lesznek ebben a folyamatban, amíg vissza nem nyeri a kívánt fizikai formát.