Masa kanak-kanak adalah salah satu tahapan terpenting dalam perkembangan kita dan menandai cara kita melihat dan mengalami dunia. Suatu tahap yang banyak dari kita ingat sebagai tahap bahagia, tetapi di dalamnya juga terdapat rasa frustrasi, kemarahan, atau ketidakpahaman. Emosi yang bisa kita ajarkan kepada mereka untuk dikelola latihan relaksasi untuk anak-anak yang kami usulkan hari ini.
Mengapa relaksasi penting bagi anak?
Bagi orang dewasa mungkin terlihat seperti itu tanggung jawab anak-anak Dibandingkan dengan apa yang kita konsumsi sebagai orang dewasa, jumlahnya tidak terlalu banyak. Namun, kebutuhan untuk memahami bagaimana dunia bekerja, tekanan yang dapat ditimbulkan oleh keluarga, sekolah atau sekelompok teman, serta banyaknya keinginan yang membuat frustrasi membuat anak-anak juga mengalami kesulitan dan membutuhkan alat untuk mengelolanya secara optimal. momen.
Mempraktikkan teknik relaksasi sejak usia muda tidak hanya berfungsi untuk menghadapi situasi seperti yang disebutkan dan mengelola emosi, tetapi juga membantu anak mengambil posisi yang lebih fokus dan realistis di dunia. Melalui meditasi, perhatian untuk anak-anak atau teknik relaksasi lainnya, anak mendapatkan banyak manfaat:
- Meningkatkan kepercayaan diri dalam diri sendiri.
- Meningkatkan konsentrasi dan memori.
- Walikota kemampuan menghadapi ketakutan dan situasi yang tidak terduga.
- Ini mengurangi stres otot dan mental.
- Ini meningkatkan kualitas tidur.
- Mengatur energi dari anak itu.
- Nikmat dalam pengurangan tics.
Bagaimana cara melatih relaksasi pada anak?
Banyak sekali kegiatan relaksasi untuk anak yang bisa kita ajarkan kepada anak kita agar mereka bisa menghadapi hidup dengan alat yang sama pentingnya dengan kemampuan bersantai. Hari ini kami telah mengumpulkan delapan latihan relaksasi untuk anak-anak yang bisa sangat berguna. Perhatikan.
Teknik pernapasan
Di antara teknik relaksasi untuk anak, teknik pernapasan sangatlah penting. Dan untuk mempraktikkannya kepada anak-anak kita hanya perlu duduk bersama mereka dalam posisi yang nyaman dan hening, dengan cahaya redup dan musik santai sebagai latar belakang jika itu membantu kita, bernapas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan sedikit demi sedikit melalui mulut.
Penting untuk melakukannya dengan mereka karena ketika mereka masih kecil mereka akan meniru kita. Kita juga bisa mengajari anak memasang sebuah tangan di dadanya dan satu lagi di perut, untuk mengamati kapan dan bagaimana mereka bergerak saat menarik dan membuang napas. Pada minggu-minggu pertama dan selagi masih kecil, kita bisa mengulangi latihan (menghembuskan napas) sebanyak lima kali kemudian menggabungkannya dengan teknik relaksasi anak lainnya.
Relaksasi progresif Jacobson
Latihan ini relaksasi otot progresif Ini terdiri dari menegangkan dan mengendurkan kelompok otot yang berbeda sambil mengontrol pernapasan. Biasanya dimulai dari ujung tubuh (kaki dan tungkai, tangan dan lengan) hingga berangsur-angsur berkembang menuju pusat (perut, batang tubuh) dan akhirnya mencapai kepala.
Berbaring di lantai menghadap ke atas, otot-otot harus tegang selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya selama tiga kali lebih lama, ulangi latihan ini hingga tiga kali berturut-turut dengan setiap kelompok otot. Karena mungkin sulit bagi anak-anak untuk memahami apa yang harus mereka lakukan, maka yang ideal adalah hal tersebut memberikan contoh sederhana. Untuk merilekskan kaki dan tungkai Anda, kami akan meminta Anda untuk mencoba membenamkannya ke dalam tanah dan tangan Anda bertindak seolah-olah Anda akan memeras jeruk.
Latih teknik balon
Teknik ini umum dilakukan di sekolah sejak usia 7 tahun ke atas. Ini terdiri dari menjelaskan kepada anak-anak bahwa balon dapat dipompa dengan meniupkan udara ke dalamnya, tetapi ketika jumlah udara yang dapat ditampungnya terlampaui, balon tersebut akan meledak. Kemudian kami akan memperkuat gagasan itu menggembungkan balon hingga pecah.
Begitu mereka memahami idenya, kita bisa meminta mereka menutup mata dan menjadi balon. Biarkan mereka menghirup udara untuk mengembang lalu mengempiskannya secara perlahan dengan menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Setelah latihan selesai dan dengan mata terbuka kita bisa bertanya kepada mereka Dalam situasi apa Anda merasa seperti balon? dan bagaimana mereka bertindak atau berpikir mereka seharusnya menyelesaikan situasi tersebut.
Meditasi terpandu untuk anak-anak
Los video meditasi untuk anak-anak Ini adalah cara yang luar biasa untuk memperkenalkan praktik ini kepada anak kecil. Yoga anak-anak dan mindfulness untuk anak-anak sedang booming dan saat ini latihan gratis dapat ditemukan melalui YouTube dan aplikasi meditasi. Letakkan permadani lembut di lantai, kenakan pakaian yang nyaman, dan lakukan meditasi singkat tidak lebih dari 10 menit untuk memulai.
Bernyanyi
Berapa kali Anda mendengar atau mengatakan bahwa musik adalah terapi? Ini adalah alat yang hebat untuk bersantai dan menghilangkan ketidaknyamanan kita. Itu sebabnya bernyanyi untuk mereka atau bernyanyi bersama mereka lagu sederhana yang Anda sukai dan ketahui dengan baik menjaga ritme selalu merupakan alternatif yang bagus. Ini akan membantu meningkatkan ketegangan dan membuat anak rileks.
Pijat relaksasi untuk anak-anak
Selain mengendurkan otot, pijatan juga membantu mempererat hubungan dengan anak dan oleh karena itu agar mereka merasa aman. Sebelum tidur, pijatan bisa membuat kita mengakhiri hari dengan perasaan menyenangkan, baik secara fisik maupun emosional.
Draw
Meminta mereka membuat gambar yang mereka sukai akan membuat mereka berkonsentrasi pada pekerjaan itu, mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi tingkat stres Anda setelah kejadian rumit. Ini adalah latihan relaksasi praktis untuk si kecil.
Ajari mereka cara menegangkan dan mengendurkan otot
Menggunakan sebuah boneka binatang atau boneka kain Anak-anak berusia enam tahun dapat diajari untuk rileks dengan meminta mereka memeluk Anda, meningkatkan dan menurunkan kekuatan secara bertahap dan seiring dengan pernapasan. Dengan cara ini, anak akan menegangkan dan mengendurkan ototnya tanpa harus melakukan banyak usaha.
Latihlah latihan relaksasi ini untuk anak-anak, dengan fokus pada beberapa di antaranya, dan berikan anak Anda alat untuk mengetahui cara mengatasi stres baik saat ini maupun di masa depan.