Berlatih olahraga selalu merupakan ide bagus. Melakukannya saat wanita sedang hamil juga merupakan keuntungan nyata. Jelas sekali, olahraga ekstrim tidak dianjurkan selama kehamilan, terutama ketika kehamilan sudah lanjut. Namun Anda dapat mempraktikkan beberapa gerakan yang sangat bermanfaat, dengan gerakan berdampak rendah. Kita bisa mengamatinya misalnya di aquagym untuk ibu hamil, dimana kita bisa mengetahui manfaatnya.
Lakukan olahraga di bawah air identik dengan tetap bugar tanpa mengalami dampak tinggi, memungkinkan pelaksanaan gerakan dengan resolusi yang lebih baik dibandingkan jika kita melakukannya secara alami. Selain itu, menjamin masih banyak lagi manfaat yang tidak boleh Anda lewatkan dan kami analisis pada baris berikut.
Olahraga apa saja yang boleh dilakukan saat hamil?
Aktivitas fisik selama kehamilan membantu Anda tetap bugar, meningkatkan sirkulasi kardiovaskular, menjaga berat badan dan memastikan kesejahteraan. Olahraga ringan umumnya bermanfaat aquagym dan berenang,
Masih ada senam lain yang bisa diamalkan dan dipandu agar bisa dilakukan oleh ibu hamil. Kita dapat menemukan pilates, yoga, tai chi atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan peregangan.
Beberapa wanita sudah melakukan olahraga sebelum hamil, sehingga ingin menjaga kesinambungannya. Itu berkuda, ski, atau bersepeda adalah beberapa olahraga itu mereka mempunyai dampak tertentu, jadi disarankan untuk mempraktikkannya hanya pada trimester pertama. Latihan lain yang tidak dianjurkan adalah tenis, jogging, zumba atau aerobik.
Berenang Ini adalah latihan yang sangat baik, karena melatih semua otot tubuh dan gerakannya berdampak rendah, karena air menjadi bantalannya. Anda bisa berlatih “gaya bebas” atau “gaya punggung”. Lebih baik berenang atau aqua gym? Keduanya sangat bermanfaat, namun berenang memiliki nilai terbaik karena menawarkan koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan yang lebih baik.
Berjalan kaki juga idealMerupakan olah raga yang dilakukan hampir tanpa pikir panjang, tidak membutuhkan banyak tenaga dan memiliki banyak manfaat. Membantu meningkatkan kesehatan jantung dan ketahanan fisik. Selain itu, selalu dikatakan bahwa wanita hamil harus melakukannya jalan kaki hingga 30 menit (dapat ditingkatkan), karena membantu memperlancar persalinan atau kepala lebih pas untuk memperlancar persalinan. Olahraga apa pun meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan.
Dimana tempat berlatih aquagym, di pantai atau di kolam renang?
Anda bisa berlatih aquagym di lingkungan mana pun, baik di pantai maupun di kolam renang. Di pantai Kami memiliki air laut, sehingga lebih mudah untuk mengapung dan melakukan beberapa gerakan yang lebih sulit. Selain itu, jika Anda menyukai media ini, Anda harus selalu menyukainya carilah lingkungan yang tenang, itu mengandung suhu yang serupa dan tanpa gelombang, untuk dapat melakukannya tanpa masalah.
Di dalam kolam Keunggulan lain yang ditawarkan, karena selalu ada titik pendukung untuk melakukan latihan, seperti tepi kolam. Selain titik tumpu, ketinggian air juga dijaga setinggi pinggang. Kondisi ideal untuk berlatih Aquagym harus berada di kedalaman
Manfaat aquagym
Tersuspensi dalam air cukup bermanfaat. wanita hamil mereka merasa lebih ringan dan lebih terbebaskan, apalagi saat mereka sudah mulai mempunyai beban di punggungnya, linu panggul dan masalah nyeri punggung bawah. Tubuh Anda jauh lebih ringan di dalam air dan berat badan berkurang, Anda merasa lebih ringan.
Misalnya, ada latihan dalam posisi terlentang yang lebih mudah dilakukan di dalam air, tanpa memaksakan gerakan tersebut dan menyebabkan wanita mengalami penurunan tekanan. Perlawanan yang dilakukan di dalam air memungkinkan tonus otot yang lebih baik, tanpa terlalu membebani sendi.
Meningkatkan sirkulasi
Melakukan jenis latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi, karena mendukung aliran balik vena ke ekstremitas. Anda akan merasakan kelegaan yang lebih baik dari pembengkakan pada kaki Anda, mengurangi tekanan pada kaki Anda, karena ini bertindak sebagai penguras yang kuat.
Hal lain yang disukai adalah peningkatan oksigenasi darah. Ada aliran darah yang bersirkulasi lebih besar seluruh tubuh, terutama pada otot. Akibatnya, janin juga berperan penting dalam peningkatan oksigen dalam darah.
Meningkatkan toning
Berlatih aquagym membantu mengencangkan banyak area tubuh, terutama di punggung, panggul dan perineum. Punggung Anda akan menghargai penguatan ini, karena ini adalah salah satu area yang paling menderita, karena relaksasinya akibat salah satu hormon, berat badan yang diperoleh janin, atau karena tekanan yang diberikan pada tulang belakang. Senam prenatal dan yoga merupakan latihan lain yang membantu menguatkan bagian tubuh, terutama punggung.
Produksi endorfin
Bergerak di dalam air identik dengan olahraga, dan karenanya merangsang produksi endorfin, hormon yang menawarkan kesejahteraan pada tubuh. Itu gerakan lembut dan lambat dengan suara yang menenangkan, mereka membantu melakukan kontak dengan bayi dan tubuh.
Stres dan kecemasan berkurang, juga meningkatkan mood dan menciptakan kontak kelompok dengan wanita lain. Jika Anda memiliki gejala depresi dan kecemasan, berlatih olahraga seperti aquagym akan melepaskan endorfin dan membantu mengatasi ketidaknyamanan ini.
Bagaimana cara memulai olahraga ini?
Jika Anda termasuk wanita yang belum pernah berolahraga sebelum hamil, cara terbaik untuk memulainya adalah melakukannya secara bertahap dan dimulai pada bulan-bulan pertama. Kita harus melakukannya mulailah dengan tenang, tanpa menimbulkan rasa panas dan dengan gerakan lembut yang tidak melebihi detak jantung secara berlebihan.
Aquagym biasanya dilakukan dengan monitor dan berkelompok. Sesi biasanya ditandai dengan 3 blok. Yang pertama biasanya pemanasan, pada fase kedua ada latihan sedang, dengan keseimbangan, toning dan kekuatan. Dan terakhir dilakukan latihan pernafasan, peregangan dan relaksasi.
Jangan lupa rekomendasi ini untuk berlatih olahraga yang aman. Dengan aktivitas fisik apa pun, baik olahraga apa pun: Jangan melebihi 140 detak per menit, hindari aktivitas berat dan keringat berlebih, misalnya, jangan melebihi 38°. Jangan berolahraga dengan perut kosong, melakukan olahraga berbaring telentang, atau membebani punggung bagian bawah. Penting untuk fokus melakukan gerakan untuk mengencangkan area yang terlibat dalam kehamilan dan tidak mengingat bahwa berolahraga adalah hal yang penting untuk menurunkan berat badan.