Bagi kebanyakan ibu, berolahraga secara teratur bisa jadi sulit untuk mencapai. Kurangnya waktu luang, dalam banyak kasus menghalangi kemungkinan pergi ke gym atau kelas tertentu. Tetapi pertanyaan ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk mengabaikan diri sendiri dan bukan hanya untuk masalah fisik, tetapi untuk kesehatan. Anda hanya perlu memiliki sedikit kemauan dan ruang kecil yang tersedia di rumah Anda sendiri.
ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah, tanpa perlu membeli bahan mahal. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari, Anda akan dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda dan terutama perut Anda, area yang sangat dikhawatirkan para ibu baru-baru ini. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa latihan khusus untuk melatih perut di rumah.
Pir sebelum Anda mulai memperbaiki tubuh Anda, itu penting berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda siap secara fisik.
Langkah pertama: pemanasan
Pastinya Anda sudah berkali-kali mendengar bahwa memang perlu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Dan tentunya, Anda juga telah mengabaikan nasihat ini di lebih dari satu kesempatan. Ini biasa terjadi, tetapi juga sangat berbahaya dan akibatnya, Anda dapat menderita berbagai jenis cedera. Karena itu, sebelum memulai olahraga harian Anda, luangkan beberapa menit untuk pemanasan.
Dengan hanya 5 menit latihan ringan, Anda dapat meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Berikut beberapa contoh latihan kardio lembut untuk pemanasan sebelum melatih otot inti:
- Berdiri, lakukan mengangkat lutut berulang kali selama 2-3 menit setiap kali
- Letakkan kaki Anda selebar pinggul dan jaga agar tangan Anda tetap bertumpu pada bagian belakang leher Anda. Membuat belok ke kanan dan ke kiri selama sekitar 30 detik untuk setiap sisi. Lalu, lakukan gerakan yang sama tapi ke samping.
- Untuk menyelesaikan, buat file setrika selama sekitar 15 hingga 30 detik durasi. Dengan demikian, Anda akan mempersiapkan punggung dan meningkatkan aliran darah.
Latihan untuk melatih perut
Untuk melakukan latihan ini, Anda hanya membutuhkan tikar untuk menempatkan Anda di tanah.
Latihan 1
Berbaring telentang di atas matras, tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di pinggul. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin dan tahan posisi itu sebentar. Kembali ke posisi semula dan istirahat beberapa detik, lakukan 5 pengulangan latihan.
Latihan 2
Berbaring telentang di atas matras, satukan kedua kaki, dan jaga lengan tetap dekat dengan tubuh dengan telapak tangan di atas matras. Angkat kedua kaki secara bersamaan, tanpa mengangkat tubuh bagian atas dan tahan posisi selama 1 menit sambil mengencangkan otot perut. Turunkan kaki Anda dengan hati-hati dan istirahat selama beberapa detik sebelum setiap pengulangan. Lakukan 5 pengulangan latihan ini.
Latihan 3
Berbaring telentang di atas matras, rapatkan kedua kaki dan lengan dekat dengan tubuh dengan telapak tangan di atas matras. Dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya. Sekarang, Mengangkat kaki tanpa memisahkannya dan pada saat yang sama, mengangkat batang atas. Bentuk tubuh Anda harus seperti huruf V, tahan posisi itu selama 1 menit. Kembali ke posisi semula dan istirahat sebelum setiap pengulangan, lakukan latihan ini 5 kali.
Latihan 4
Dalam hal ini, Anda akan membutuhkan bangku atau kursi tempat Anda dapat bersandarAgar lebih aman, sandarkan kursi ke dinding. Duduklah di tepi bangku dan dukung lengan dan tangan Anda dengan baik di kursi. Regangkan kaki Anda dan jauhkan dari bangku sebanyak mungkin. Sekarang, dengan kedua kaki saling berdekatan, pisahkan tubuh dari tempat duduk dan turunkan pinggul tanpa menyentuh lantai.
Angkat tubuh dengan kekuatan lengan dan turunkan lagi lagi. Lakukan gerakan ini 12 kali, istirahat beberapa detik, dan lakukan latihan 3 kali.
Selain melakukan latihan khusus ini untuk memperbaiki perut, penting bagi Anda untuk menjaga pola makan Anda. Hindari diet jika Anda menyusui bayi Anda, Anda dapat dan harus makan makanan yang sehat tanpa melakukan tanpa kelompok makanan apapun. Jika Anda memerlukan nasihat tentang pemberian makan pasca melahirkan, masuk link ini Anda akan mendapatkan bantuan tambahan.