Ketika seorang wanita hamil, dia menerima banyak cnasihat tentang bagaimana diet Anda seharusnya selama ini. Pada kunjungan dokter pertama, calon ibu membawa pulang banyak anjuran tentang nutrisi untuk membantu bayinya berkembang dengan baik. Tetapi juga agar ibu sehat selama kehamilannya.
Tapi apa yang terjadi setelah melahirkan? bahwa secara umum, banyak wanita yang tidak tahu apa-apa bagaimana Anda harus mengubah pola makan Anda sejak saat itu. Jika ini kasus Anda dan Anda tidak yakin apakah Anda harus melakukan beberapa perubahan, atau makanan apa yang dapat atau tidak dapat Anda konsumsi mulai sekarang, teruslah membaca informasi berikut. Anda akan menemukan nasihat yang sangat menarik dalam hal nutrisi, khusus untuk tahap baru kehidupan Anda ini.
Sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan setelah melahirkan, tidak hanya untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda tetapi juga untuk menjadi sehat dan kuat. Saat ini Anda harus sangat sehat dan memiliki energi yang cukup untuk merawat bayi Anda. Dengan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda dapat meningkatkan pertahanan agar tidak jatuh sakit, karena kelelahan dan kurang tidur cenderung menyebabkan keadaan ini.
Tingkatkan pertahanan Anda setelah melahirkan
Seperti yang sudah Anda ketahui, makan sehat itu berdasarkan keseimbangan dan konsumsi terutama makanan alami seperti sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan antara lain. Tapi selain makan sehat, Anda bisa memasukkan makanan tertentu ke dalam menu makanan Anda tingkatkan pertahanan Anda.
Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan dengan kontribusi vitamin dan mineral tertinggi, penting untuk mengisi daya pertahanan tubuh. Kebanyakan buah mengandung vitamin C, terutama buah jeruk seperti jeruk, kiwi atau buah merah. Makan buah-buahan terutama di pagi hari dan hindari jus, dengan cara ini Anda akan mengambil semua vitamin dan serat yang dikandung buah segar.
Sayuran
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau lobak mengandung vitamin K, nutrisi penting untuk memulihkan jaringan yang saat melahirkan telah rusak.
Kacang polong
Kacang-kacangan secara umum sangat penting dalam makanan apa pun, karena kandungan serat, mineral, dan vitaminnya yang tinggi. Tapi untuk meningkatkan pertahanan, perbanyak konsumsi lentil dalam menu makanan Anda.
Bumbu
Ada banyak makanan yang digunakan hanya untuk menambah rasa pada makanan, dan konsumsinya umumnya tidak dianggap penting. Tetapi ada makanan seperti paprika, bawang putih atau peterseli, yang memberikan banyak manfaat kesehatan, meningkat pertahanan berkat kontribusi vitamin yang tinggi.
Omega 3
Omega 3 adalah minyak lemak esensial untuk berfungsinya tubuh dengan baik, tentunya selama kehamilan Anda sudah termasuk dalam anjuran medis. Sertakan dalam diet Anda makanan yang mengandung omega 3, ini akan membantu Anda tetap sehat dan dengan pertahanan Anda di atas. Anda dapat menemukan omega 3 dalam banyak makanan, meskipun dalam proporsi yang lebih besar Anda mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau trout.
Tapi omega 3 ditemukan hadir di banyak makanan lainnya jadi jika Anda vegan atau Anda terlalu menyukai ikan, Anda bisa mendapatkan elemen penting ini dalam produk seperti:
- Los telur
- Kacang kenari dan buah-buahan kering lainnya
- Biji rami dan chia
- Dalam produk susu
- Dalam kedelai dan semua turunannya
Lakukan konsultasi dengan ahli gizi
Dengan memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda, Anda dapat meningkatkan pertahanan dan kesehatan Anda secara umum. Namun, jika selama kehamilan Anda berat badan Anda naik terlalu banyakPenting bagi Anda untuk menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional. Dengan cara ini, selain pulih secara fisik, Anda akan melakukannya dengan cara yang sehat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan bayi Anda.
Ingatlah bahwa saat ini anak Anda secara praktis bergantung hanya pada Anda, Anda harus kuat dan sehat untuk dapat memberinya semua perawatan yang dia butuhkan. Hindari berdiet sendiriMereka bisa sangat berbahaya dan terlebih lagi jika Anda menyusui anak Anda.
Jangan membahayakan kesehatan Anda