Jangan mengabaikan dasar panggul Anda. Apakah untuk semua kehidupan.

ketidaknyamanan3

Sampai saat ini, hampir tidak ada kepentingan yang diberikan kepada wanita yang mengalami kebocoran urin setelah melahirkan atau menopause, itu dianggap normal. Sebagian besar dari kita, wanita, belum pernah mendengar tentang dasar panggul dan banyak profesional, sayangnya, juga tidak ...

Apa dasar panggul?

Ini adalah satu set otot dan ligamen itu tutup rongga perut di bagian bawah.

Jika kita membayangkan perut kita, kita menyadari bahwa di depan itu ditutup oleh otot perut, dari belakang oleh tulang belakang, dari atas oleh otot lain yang sangat kuat, diafragma dan benar-benar. satu-satunya area yang lemah adalah bagian bawah, dasar panggul.

Otot dasar panggul bermacam-macam, tapi tidak terlalu kuat. Otot-otot ini melompat dari sakrum ke pubis. Dalam kasus wanita, mereka menopang rahim, kandung kemih dan rektum kita, memiliki beberapa area rawan yang menjadi pintu keluar dari organ-organ tersebut ke luar; vagina, anus, dan uretra.

Sangat penting untuk menjaga ketegangan yang cukup, sehingga mendukung organ tubuh kita.

Jika dasar panggul melemah dan kehilangan ketegangan itu, organ yang didukungnya turun dan fungsinya terganggu. menyebabkan inkontinensia urin atau gas, prolaps uterus dan masalah dengan hubungan seksual.

Mujeres

Mengapa dasar panggul kita melemah?

Ada kepercayaan bahwa yang sebenarnya melemahkan dasar panggul adalah persalinan, tetapi itu bukan satu-satunya penyebab, nyatanya, Ada banyak wanita dengan masalah dasar panggul yang belum pernah hamil dan, dalam banyak kasus, masih sangat muda.

  • Memiliki kecenderungan pribadi. Wanita dengan kelemahan otot dan jaringan ligamen.
  • Situasi apapun itu meningkatkan tekanan intra-abdominal
  • Olahraga seperti lari atau lompat, melakukan sit-up klasik atau dengan angkat beban, angkat beban.
  • Pekerjaan yang mengharuskan Anda membawa beban berat.
  • Obesitas
  • Sembelit kronis
  • Memainkan alat musik tiup
  • Batuk kronis
  • Kehamilan
  • Kelahiran episiotomi yang rumit, instrumental atau sangat luas.
  • Mati haid

verano

Bisakah saya mencegahnya?

Ada faktor-faktor yang tidak dapat kita ubah, seperti kecenderungan pribadi masing-masing dari kita, yaitu kehamilan persalinan atau menopause, tetapi faktor lainnya yang menyebabkan cedera dasar panggul dapat, setidaknya, mengendalikan.

  • Hindari olahraga benturan atau jumping jack.
  • Jangan pernah melupakan latihan khusus untuk dasar panggulApalagi jika Anda seorang pelari, musisi atau karena pekerjaan Anda terpaksa membawa beban yang berat, Anda tidak bisa melupakannya.
  • Cobalah untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil, kenaikan dan getaran berat sangat berbahaya bagi bagian tubuh kita ini.
  • Hindari sembelit. Makan lebih banyak buah, sayur dan makanan kaya serat, banyak minum air putih.
  • Hindari alkohol dan tembakau.
  • Jangan menahan keinginan untuk buang air kecil. Wanita cenderung menunda pergi ke kamar mandi terlalu lama dan kemudian melakukan semua yang kami bisa untuk mengosongkan kandung kemih dalam waktu singkat. Ini meningkatkan tekanan di dalam rongga perut kita. sangat penting, hindari itu.
  • Jangan lakukan crunch klasik, mengangkat bagasi dari posisi berbaring di tanah menjadi duduk menyentuh lutut, Anda tidak hanya akan menurunkan pinggang Anda, tetapi Anda akan menghancurkan dasar panggul Anda. Lebih baik belajar melakukan sit-up hipopresif.

dasar panggul

Kami akan mengerjakan bagian dasar panggul

Sampai pertengahan abad terakhir tidak ada kemungkinan rehabilitasi, sampai paruh kedua abad kedua puluh latihan ini tidak menjangkau mayoritas wanita.

senam kegel

Tidak mudah untuk mengidentifikasi sensasi otot-otot ini. Pada awalnya, biasanya lebih mudah untuk berbaring, tetapi Anda harus mencari tahu posisi mana yang paling sederhana.

Beberapa kali pertama Anda melakukannya, fokuslah coba tarik otot-otot vagina.

Tahan kontraksi selama beberapa detik, ulangi beberapa kali dan istirahat antara satu dan lainnya dua kali selama Anda mempertahankan kontraksi.

Saat Anda menguasai teknik ini, Anda dapat beralih ke lebih banyak jenis latihan.

Kontraksi lambat: adalah yang baru saja kami jelaskan, coba semakin meningkatkan waktu kontraksi dan relaksasi.

Kontraksi cepat: tekniknya sama, tetapi alih-alih menahan kontraksi selama beberapa detik, kami akan melakukan kontraksi cepat, kita akan mulai dengan melakukan set 5 atau 6 kontraksi dan kami akan meningkatkan jumlahnya jika dasar panggul memungkinkan kami.

Kontraksi elevator: Untuk melakukan jenis latihan ini, Anda harus menguasai latihan sebelumnya.

Pikirkan vagina Anda sebagai lift, lantai ke lantai. Cobalah untuk mengontraksikan vagina Anda seolah-olah sedang naik lift dari satu lantai ke lantai lain.

Di awal atau Anda akan mengidentifikasi lebih dari satu atau dua, tahan beberapa detik di masing-masing dan Saat Anda turun, lakukan juga satu per satu, tahan selama beberapa detik di masing-masing gerakan.

Kontraksi gelombang: Otot-otot tertentu dari dasar panggul mengelilingi vagina, yang lain uretra sementara yang lain mengelilingi anus, idenya adalah kontraksikan otot-otot ini dari depan ke belakang (pertama tutup uretra, lalu vagina, dan terakhir anus) dan rilekskan dari belakang ke depan.

Penting untuk melakukan latihan setiap hari. Pada awalnya Anda harus sangat berkonsentrasi untuk melakukannya, lama kelamaan Anda akan dapat melakukannya di mana saja tanpa ada yang memperhatikan apa yang Anda lakukan.

Senam hipopresif

Itu dibuat oleh Marcel caufriez, di tahun 80-an abad terakhir. Bekerja pada otot perut tanpa meningkatkan tekanan intraabdomen, juga memperkuat dasar panggul.

Dalam jenis senam ini kontrol pernapasan dan diafragma sangat penting. Ini juga meningkatkan postur tubuh.

Mempelajari hal ini cukup rumit sehingga biasanya lebih baik pergi ke seorang profesional untuk menasihati kami.

Dan tahukah Anda, jangan puas menggunakan penyerap atau penderitaan dalam diam, ada solusinya, jadi mintalah bantuan.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.