L'ultimo trimestre di gravidanza ne richiede alcuni contributi extra per quanto riguarda l'alimentazione. A questo punto potresti voler incontrare il tuo bambino e la stanchezza logica causata dal peso extra e dalla gravidanza stessa può causare ansia. È molto importante che tu controlli la tua dieta durante queste settimane rimanenti, altrimenti l'aumento di peso potrebbe aumentare in modo incontrollabile.
Prima di tutto devi prestare attenzione alle raccomandazioni della tua ostetrica o il dottore che ti prende la gravidanza. Se hai indicazioni specifiche per il tuo caso, devi seguirle. Ma la cosa normale è che in questo ultimo trimestre si aumentano le calorie necessarie per coprire il fabbisogno energetico. Ovviamente in modo sano e con l'apporto dei nutrienti necessari per il corretto sviluppo del tuo bambino in questa fase finale.
Quali nutrienti sono fondamentali nel terzo trimestre?
- Proteine, che contribuiscono alla formazione di tessuti e muscoli. Li ottieni da pesce, uova, carne e legumi.
- Grassi sani che ti forniscono olio d'oliva, noci e pesce come il salmone, ricco di oli grassi omega 3.
- Carboidrati a lento assorbimento, cereali integrali, preferibilmente pane e pasta integrali.
- Vitamine e minerali come ferro, zinco e calcio. Sono presenti in frutta e verdura, che dovrebbero essere gli alimenti di base che compongono la tua dieta.
- Acqua, essenziale per la creazione del liquido amniotico oltre a distribuire tutti i nutrienti in tutto il corpo. Ti aiuterà anche a combattere la ritenzione di liquidi ed evitare i crampi alle gambe.
Ricette per il terzo trimestre di gravidanza
È molto importante che osservi ciò che mangi durante la gravidanza. È il modo migliore per aiutare il tuo bambino a formarsi e crescere correttamente. Ma questo non significa che la tua dieta debba essere noiosa e rigorosa. Di seguito troverai 2 proposte per questa fase finale della tua gravidanza. Se non sei ancora arrivato a questo punto, potresti essere interessato a conoscere alcune ricette ideate prima y secondo trimestre di gravidanza.
Insalata di verdure
Una ricetta con alto contenuto proteico, ideale per prepararsi al parto e ritrovarsi pieni di energia. Gli ingredienti necessari sono:
- 200 grammi di ceci cottis
- 2 scatolette di tonno naturale
- 1 pomodoro grande
- 1 cipollotto
- 1 pepino
- 2 uova
- olio d'oliva vergine
- aceto
- sal
La preparazione è molto semplice, lavate molto bene i ceci e fateli scolare, scolate anche le due scatolette di tonno e mettete da parte. Preparate una casseruola con acqua e sale, quando inizia a bollire unite le uova e fate cuocere per circa 12 minuti. Raffreddare le uova con acqua e sbucciarle quando sono ancora calde, lavare molto bene con acqua prima di continuare.
Lavate e tritate il pomodoro e l'erba cipollina a pezzetti, pelate il cetriolo e tagliatelo a cubetti. Tagliate le uova a spicchi e mettete da parte. Mettere i ceci in un'insalatiera, quindi aggiungere il resto degli ingredienti. Per ultimo preparare la vinaigrette in un contenitore separato e sbattere con una forchetta per emulsionare. Aggiungere all'insalata e mescolare bene.
Sandwich di tacchino e spinaci
Una ricetta molto semplice per Una cena leggera e nutriente. Gli ingredienti sono i seguenti:
- Un lombata della Turchia
- Una tazza di spinaci freschi
- 1 fetta di formaggio havarti leggero
- Mezzo avocado
- Due fette di pane multicereali oppure il pane a scelta, preferibilmente integrale
- 1 cucchiaio di succo di limone
- Sale
- Olio d'oliva vergine
La preparazione è molto semplice e veloce. Per prima cosa condire il filetto di tacchino e cuocere alla griglia con un filo d'olio oliva vergine. Lavare molto bene gli spinaci e scolare quanta più acqua possibile. In una ciotola mettete la polpa di avocado e schiacciatela con una forchetta, aggiungete un pizzico di sale, l'olio d'oliva e il sale. Mescolate bene e spalmate sulle fette di pane.
Per assemblare il panino puoi scegliere l'ordine che preferisci, una volta che l'avocado si è diffuso Potete disporre sopra la fetta di formaggio, il filetto di tacchino e gli spinaci.