La gravidanza è il momento migliore per iniziare a prenderti cura di te stesso, eliminare alcune abitudini malsane e introdurre buone abitudini. Tanto più che in quel caso tutto è fatto per il bene del bambino e quindi prendersi cura di se stessi sarà molto più motivante. Come già saprai se sei incinta, il cibo gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo del tuo bambino.
Ma mangiare bene non significa mangiare per due, cioè uno dei miti che già bandiamo dalla gravidanza. Quello che dovresti fare è prenderti cura di te stesso per due E in questo modo ti prendi cura della tua salute, della tua gravidanza, del corretto sviluppo del tuo bambino e anche del recupero fisico dopo il parto. Come puoi vedere, sono motivi sufficienti per iniziare a mangiare in modo molto più sano.
Uno dei modi più semplici per assumere molti nutrienti contemporaneamente è attraverso i succhi. In un'unica preparazione puoi includere tutti gli ingredienti necessari per un apporto completo di vitamine e minerali essenziali in gravidanza. Cosa c'è di più, i succhi sono molto soddisfacenti e salutari e questo ti aiuterà a controllare meglio il peso che assumi durante la gravidanza.
Benefici dei succhi di frutta e verdura
Frutta e verdura contengono molti minerali e vitamine e sono molto facili da digerire perché ricche di acqua e fibre. Questi sono altri vantaggi dei succhi per le donne incinte:
- Puoi assumere molti nutrienti contemporaneamente: Mescolando diversi tipi di frutta e verdura, ottieni i benefici di ciascuno di essi in un colpo solo.
- Sono a basso contenuto di grassi: Essenziale per controllare l'aumento di peso durante la gravidanza.
- Sono molto buoni: Se non ti piacciono molto le verdure o la frutta, puoi prenderle più facilmente.
- Ti aiutano a prenderti cura della tua pelle: Qualcosa di essenziale poiché durante la gravidanza la pelle è soggetta a molti cambiamenti. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, essenziali per la cura della pelle.
Ricette di succhi per donne incinte
Tutta la frutta e la verdura sono molto utili, ma soprattutto le verdure a foglia verde. Questo è per il suo alto contenuto di acido folico, ferro e calcio, nutrienti essenziali per lo sviluppo del bambino. Puoi mescolare frutta e verdura per ottenere un sapore migliore, gli agrumi come l'ananas, la mela o il limone sono perfetti da mescolare con le verdure.
Ecco alcune ricette, ma puoi creare le tue combinazioni ogni giorno. È preferibile che tu prenda il succo fresco, per sfruttare tutte le sue proprietà. Infine, se hai bisogno di addolcire qualcuno di loro, puoi aggiungere un cucchiaio di miele.
Succo di mirtillo
I mirtilli contengono un elemento che previene le infezioni del tratto urinario, molto comune durante la gravidanza. Prendi questo succo al mattino come complemento alla tua colazione:
Ingredienti:
- 1 mela verde
- 2 manciate di spinaci freschi ben pulito
- Una tazzina di mirtilli (possono essere congelati se lo si preferisce in uno smoothie)
Come prepararlo:
La preparazione è molto semplice, non vi resta che lavare molto bene gli spinaci, sbucciare la mela e mescolare con i mirtilli nel bicchiere del frullatore. Mescolate bene fino ad ottenere una crema leggeraSe preferisci, puoi aggiungere un po 'd'acqua in modo che non sia così densa.
Succo di ananas
L'ananas è un frutto molto diuretico perché ricco di fibre e acqua, molto consigliato per evitare la ritenzione di liquidi così comune in gravidanza. Inoltre, combinato con il prezzemolo, otterrai molto di tipo B, C e acido folico.
Ingredienti:
- 1 tazza di ananas naturale
- Un pezzo di cetriolo con la sua pelle
- Un cucchiaino di zenzero in polvere
- 3 rametti di prezzemolo fresco
Come prepararlo:
Mescolare tutti gli ingredienti nel bicchiere del frullatore e aggiungete un po 'd'acqua. Frulla tutto molto bene fino ad ottenere la consistenza desiderata, puoi aggiungere altra acqua se ne hai bisogno.
Succo verde
Un modo semplice e delizioso per prendere tutto antiossidanti, minerali, vitamine e sostanze nutritive quello che ti serve in questo periodo.
Ingredienti:
- Un mucchio di spinaci freschi
- Una carota
- Un sedano
- 1 fetta di ananas naturale
- 1/2 banana
- il succo di un limone
Come prepararlo:
Lavate molto bene tutti gli ingredienti e mescolateli nel bicchiere del frullatore. Frulla tutto molto bene e aggiungi acqua se lo desideri e uno o due cucchiaini di miele.