I frutti sono molto importanti nella dieta dei bambini, per la grande quantità di vitamine, minerali, fibre e tutti i tipi di nutrienti essenziali per l'organismo dei più piccoli. Secondo le raccomandazioni nutrizionali, i bambini dovrebbero assumere 5 pezzi di frutta al giorno. Una quantità che può sembrare difficile da raggiungere, visto che è difficile introdurre ogni giorno 5 frutti nella dieta dei bambini.
Per facilitare il compito del consumo raccomandato di frutta nella dieta dei bambini, è necessario introdurre questo elemento negli altri pasti. In questo modo sarà più facile sia per i più piccoli che per i più anziani mangiare il frutto di cui il proprio corpo ha bisogno quotidianamente. Ci sono così tante varietà di frutta, con tanti gusti diversi, che puoi inserirle in tanti piatti e ottenere in pochi passaggi deliziose ricette, come insalate, dolci, gelatine o macedonie, senza dimenticare i deliziosi e rinfrescanti frullati di frutta.
Frullati di frutta
I Smoothies di frutta accetta centinaia di combinazioni, mescola diversi tipi di frutta, aggiungi semi o completa il frullato con qualsiasi tipo di base di latte, come yogurt, latte, formaggio o bevande vegetali. Così diventa un semplice frullato di frutta un pasto molto completo che non avrà bisogno di compagni. Ognuno di questi frullati è perfetto per colazione, spuntino e persino cena.
Frullato di frutta e miele
Ingredienti:
- 1/2 pesca
- 2 fette di ananas naturale
- il succo di a limone
- 1/2 cetriolo
- 1 bicchiere di acqua di cocco
- un cucchiaino di miele
Come prepararlo:
- Pulito, sbucciate e tritate la frutta e il cetriolo e mettere nel bicchiere del frullatore
- Aggiungi il succo di limone e iniziare a battere, a bassa velocità in modo che gli ingredienti siano integrati
- Aggiungi l'acqua di cocco batti poco a poco per controllare la quantità di acqua che devi aggiungere, a seconda della consistenza che vuoi ottenere
- In conclusione, aggiungete il cucchiaio di miele e batti di nuovo leggermente
Frullato ai frutti rossi
Ingredienti:
- Una ciotola di frutti rossi assortiti, (mirtilli, lamponi, more, fragole, ecc.)
- 1 yogurt Greco
- 1/2 bicchiere di latte
Come prepararlo:
- Lavate molto bene i frutti rossi per rimuovere ogni traccia di sporco
- Mettere senza tritare nel bicchiere del frullatore e aggiungere un po 'di latte
- Inizia a battere a bassa velocità, aggiungete lo yogurt greco e continuate a sbattere fino a quando i frutti saranno ben schiacciati
- Aggiungi il latte a poco a poco, fino ad ottenere lo spessore ricercato
Frullati di frutta e gelati
Ingredienti:
- Una palla di gelato alla crema o vaniglia
- 1 yogurt naturale
- Una fetta di anguria
- 1 fetta di melone
- Mezzo cucchiaino di cannella in polvere
Come prepararlo:
- Rimuovi le pepite anguria e melone e tritare, mettere la frutta nel bicchiere del frullatore
- Batti leggermente la frutta e aggiungete la pallina di gelato, sbattete ancora
- Infine, aggiungere lo yogurt e il cucchiaino di cannella e mescolate di nuovo il tutto
Frullato di banana e cocco
Ingredienti:
- 1 banana maturo
- Un bicchiere di latte di cocco
- un cucchiaio di miele o sciroppo di agave
- 3 cucchiai gelato alla vaniglia
Come prepararlo:
- Sbucciate la banana e metterlo nel bicchiere del frullatore, senza doverlo sminuzzare troppo
- Aggiungi il bicchiere di latte di cocco e inizia a battere a velocità media
- Quindi aggiungere il gelato alla vaniglia e il cucchiaio di miele o sciroppo e tornare a batti fino alla consistenza desiderata
Frullato con fragole e banana
Ingredienti:
- 1 banana maturo
- 4 o 5 fragole
- 1 bicchiere di latte
- 1/2 bicchiere di panna liquida pasta
- 2 cucchiaini di zucchero
Come prepararlo:
- Lavate molto bene le fragole, tritate e mettete nel bicchiere del frullatore
- Sbucciare la banana e aggiungerla al bicchiere, aggiungere anche lei il bicchiere di latte e comincia a sbattere a velocità media
- Allora aggiungere la panna e lo zucchero e finire di battere fino ad ottenere lo spessore desiderato. Se la crema è troppo densa, puoi aggiungere altro latte, fino ad ottenere una consistenza ideale per i gusti dei tuoi bambini.