Praticare sport è sempre una buona idea. Farlo quando una donna è incinta è anche un vero vantaggio. Ovviamente, gli sport estremi non sono raccomandati durante la gravidanza, soprattutto quando la gravidanza è avanzata. Ma puoi praticarne alcuni molto utili, con movimenti a basso impatto. Possiamo osservarlo, ad esempio, nell'acquagym per le donne incinte, dove possiamo conoscerne i benefici.
Fai sport sott'acqua è sinonimo di rimanere in forma senza subire impatti elevati, consentendo l'esecuzione di movimenti con una risoluzione migliore rispetto a quando lo eseguiamo in modo naturale. Inoltre, garantisce molti altri vantaggi da non perdere e che analizzeremo nelle righe seguenti.
Quali sport si possono praticare in gravidanza?
L’attività fisica durante la gravidanza aiuta a mantenersi in forma, favorire la circolazione cardiovascolare, tenere sotto controllo il peso e garantire il benessere. Gli sport delicati sono generalmente benefici acquagym e nuoto,
Ci sono altri esercizi che possono essere praticati e che sono guidati affinché possano essere eseguiti anche dalle donne incinte. Possiamo trovare il pilates, yoga, tai chi o esercizi aerobici abbinati allo stretching.
Alcune donne praticavano già sport prima della gravidanza, quindi vogliono mantenere la continuità. IL equitazione, sci o ciclismo sono alcuni degli sport che hanno un certo impatto, quindi è consigliabile praticarli solo nel primo trimestre. Altri esercizi che non sono raccomandati sono tennis, jogging, zumba o aerobica.
Il nuoto È un esercizio eccellente, poiché esercita tutti i muscoli del corpo e i suoi movimenti sono a basso impatto, poiché l'acqua lo ammortizza. Puoi esercitarti “stile libero” o “dorso”. È meglio il nuoto o l'acquagym? Entrambi sono molto utili, ma il nuoto è il migliore, poiché offre migliore coordinazione, equilibrio e resistenza.
Anche camminare è l'idealeÈ uno sport che si pratica quasi senza pensarci, non richiede molto impegno e presenta molteplici benefici. Aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza fisica. Inoltre, si è sempre detto che le donne incinte dovrebbero farlo camminare passeggiate fino a 30 minuti (può essere aumentato), poiché aiuta a facilitare il parto o la testa si adatta meglio per facilitare il parto. Qualsiasi esercizio migliora l'umore, riduce lo stress e l'ansia.
Dove praticare acquagym, in spiaggia o in piscina?
Puoi praticare l'acquagym in qualsiasi ambiente, sia in spiaggia che in piscina. Sulla spiaggia Abbiamo l'acqua di mare, quindi è più facile galleggiare ed eseguire alcuni movimenti più difficili. Inoltre, se ti piace questo mezzo, devi sempre farlo cercare un ambiente tranquillo, contiene una temperatura simile e senza onde, per poterlo fare senza problemi.
In piscina Vengono offerti altri vantaggi, poiché ci sono sempre punti di appoggio per eseguire gli esercizi, come ad es il bordo della piscina. Oltre al punto di appoggio, il livello dell'acqua viene mantenuto anche all'altezza della vita. Le condizioni ideali per praticare l'Aquagym devono essere in profondità
Benefici dell'acquagym
Essere sospesi nell’acqua è un bel vantaggio. donne incinte si sentono più leggeri e più liberati, soprattutto quando iniziano ad avere dei carichi sulla schiena, sciatica e problemi di lombalgia. Il tuo corpo è molto più leggero in acqua e il peso è ridotto, ti senti più leggero.
Esistono, ad esempio, esercizi in posizione supina che sono molto più facili da eseguire in acqua, senza forzare questo movimento e far subire cali di pressione alla donna. La resistenza eseguita in acqua permette una migliore tonificazione muscolare, senza sollecitare troppo le articolazioni.
Migliora la circolazione
Fare questo tipo di esercizi aiuta migliorare la circolazione, poiché favorisce il ritorno venoso alle estremità. Sentirai maggiore sollievo dal gonfiore dei piedi, alleviando la pressione sulle gambe, poiché agisce come un potente drenante.
Un altro punto a favore è il aumento dell’ossigenazione del sangue. Ci maggiore flusso sanguigno circolante in tutto il corpo, soprattutto nei muscoli. Di conseguenza, anche il feto è un benefattore di questo aumento di ossigeno nel sangue.
Aumenta la tonificazione
Praticare l’acquagym aiuta tonificare molte zone del corpo, soprattutto nella schiena, nel bacino e nel perineo. La tua schiena apprezzerà questo rinforzo, poiché è una delle zone più sofferte, a causa del rilassamento dovuto a uno degli ormoni, al peso che il feto sta acquisendo o alla pressione esercitata sulla colonna vertebrale. La ginnastica prenatale e lo yoga sono altri esercizi che aiutano a rafforzare parti del corpo, in particolare la schiena.
Produzione di endorfine
Muoversi in acqua è sinonimo di esercizio fisico, e quindi stimola produzione di endorfine, un ormone che offre benessere al corpo. IL movimenti morbidi e lenti con un suono calmante, aiutano ad entrare in contatto con il bambino e con il corpo.
Lo stress e l'ansia si riducono, migliora anche l'umore e crea un contatto di gruppo con altre donne. Se soffri di sintomi depressivi e ansiosi, praticare sport come l'acquagym rilascia endorfine e aiuta a combattere questo disagio.
Come iniziare con questo sport?
Se sei una donna che non ha praticato sport prima della gravidanza, il modo migliore per iniziare è farlo gradualmente e iniziare nei primi mesi. Uno deve iniziare con calma, senza provocare vampate di calore e con movimenti dolci che non superino eccessivamente la frequenza cardiaca.
L'acquagym viene solitamente praticato con un monitor e in gruppo. Le sessioni sono generalmente contrassegnate da 3 blocchi. La prima è solitamente un riscaldamento, nella seconda fase ci sono esercizi moderati, di equilibrio, tonificazione e forza. Infine vengono eseguiti esercizi di respirazione, stretching e rilassamento.
Non dimenticare queste raccomandazioni per praticare uno sport sicuro. Con qualsiasi sforzo fisico, qualunque sia lo sport: non superare i 140 battiti al minuto, evitare grandi sforzi e sudorazione eccessiva, ad esempio non superare i 38°. Non praticare sport a stomaco vuoto, non fare esercizi sdraiati sulla schiena e non sovraccaricare la parte bassa della schiena. È importante concentrarsi sull'esecuzione di movimenti per tonificare le zone interessate dalla gravidanza e non tenere presente che praticare sport lo è perdere peso.