Insegnare ai bambini a mangiare bene durante l'infanzia è essenziale per imparare a mangiare in modo sano, sapendo quali alimenti li aiutano a crescere e cosa non dovrebbero mangiare perché fa loro male. Questo è la base affinché i bambini abbiano un rapporto sano con il cibo. Perché c'è una linea molto stretta tra mangiare e usare il cibo come conforto per altre questioni.
Il cibo produce un certo piacere, un momento di soddisfazione quando si assapora quello che si sta assumendo e non è male. A meno che non diventi un'abitudine, perché a quel punto il cibo diventa un problema. Usare il cibo per sentirsi meglio, per calmarsi quando si è nervosi o per farlo godersi un momento di felicità è avere un brutto rapporto con il cibo.
Pertanto, è molto importante che i bambini capiscano che il cibo è qualcosa di cui il loro corpo ha bisogno per funzionare bene. Che possono gustare alcuni sapori più di altri, che il cibo può essere divertente. Ma quel momento di divertimento non dovrebbe essere associato a certi tipi di cibo. Questi sono le chiavi per i vostri figli per avere un sano rapporto con il cibo.
Stabilisci buone abitudini alimentari in famiglia
Che i bambini imparino con l'esempio è qualcosa che già sappiamo, quindi, se vedono i genitori abbuffarsi, finiranno per fare qualcosa di simile. Buone abitudini alimentari sono benefiche per tutta la famiglia, perché insegnando ai bambini a mangiare bene, tutti finiscono per mangiare meglio. Per stabilire quelli buone abitudini, puoi seguire questi suggerimenti.
- Mangia a tavola senza distrazioni: È dimostrato che mangiare davanti alla televisione fa ingrassare, perché non sei consapevole di quello che mangi e ci vuole più tempo per notare la sensazione di sazietà. Mangiare a tavola, senza distrazioni e prestando attenzione a ciò che si mangia, è il modo migliore per farlo impara a mangiare tranquillamente. I bambini saranno più consapevoli di ciò che hanno nei loro piatti, essenziale in un buon rapporto con il cibo.
- Devi mangiare tutto: Dovrebbero formarsi frutta e verdura parte della dieta dei bambini, costantemente e abbondantemente. Come qualsiasi altro cibo che potrebbe gradire di meno, come i legumi o il pesce.
- Al momento del dessert: Il cioccolato o le torte non sono un dessert, a meno che non sia qualcosa di specifico o un'occasione speciale. Un dolce sano è un frutto o uno yogurt, qualcosa per completare il pasto.
E il fast food?
Il fast food è pensato per essere visto come un divertimento, si mangia con le mani e non è molto formale, nel caso dei bambini contiene un regalo, cioè ha anche un premio. Come strategia di marketing è l'ideale, ma provoca un effetto molto negativo sui bambini. Perché qualsiasi altro cibo che non ha un regalo o che prevede l'uso delle posate non è più divertente.
Non si tratta di non permettere ai bambini di mangiare di tanto in tanto hamburger o dolci, ma di imparare a mangiarli in modo sano. Ad esempio, può essere preparato in casa con prodotti più sani, sia fast food che i ninnoli. È molto importante eliminare il concetto di premio associato al cibo, perché non bisogna dimenticare che bisogna mangiare per nutrirsi, non per premiarsi per qualcosa di ben fatto.
Segni che i bambini hanno un cattivo rapporto con il cibo
Essere attenti ad alcune bandiere rosse è essenziale per rimediare in modo rapido ed efficace. Perché una volta stabilite le cattive abitudini, è molto più complesso reindirizzare la situazione. Questi sono alcuni atteggiamenti malsani.
- Il bambino mangia compulsivamente, più del necessario e con pochissima masticazione.
- Nasconde il cibo nella sua stanza, o per mangiarlo di nascosto o per evitare di doverlo mangiare.
- Sta perdendo peso inspiegabilmente.
- Evita mangiare davanti ad altre persone.
Il cibo serve anche come indicatore delle emozioni dei bambini e, prestando attenzione a loro, puoi imparare molto sul loro umore. Insegna ai tuoi figli a mangiare bene, a mangiare cibo per mantenere il tuo corpo forte e sano. Così impareranno a prendersi cura di se stessi e sapranno mangiare bene per il resto della loro vita.