Rimettiti in forma dopo la gravidanza, compito non facile per la maggior parte delle donne. Durante la gravidanza, il corpo della donna è completamente trasformato per accogliere lo sviluppo del bambino, ci sono molti mesi di cambiamenti che non finiscono con il parto. Dopo il parto, il corpo continua la sua trasformazione, gli organi che si muovono a causa della crescita dell'utero, a poco a poco devono tornare al loro posto.
Inoltre, l'intera area pelvica è fortemente influenzata durante il parto e il recupero è solitamente lento. Cioè, indipendentemente dal tuo desiderio e dalla tua forza di volontà, il recupero dopo la gravidanza dipende da molti fattori. Per questo motivo è molto importante permettere al corpo di riprendersi a poco a poco, senza costringerlo e rispettando le naturali esigenze dell'anatomia femminile.
Rimettersi in forma dopo la gravidanza
Un'altra cosa da tenere a mente è che ogni donna è completamente diversa, proprio come ogni gravidanza. In altre parole, confrontarti con altre donne, anche quelle della stessa famiglia, è l'errore più grande che puoi fare di fronte a un'impresa del genere. Se il tuo tasso di recupero non è veloce come le altre donne e ti confronti con loro, ti sentirai solo frustrato e complicherai ulteriormente il tuo recupero.
Pertanto, mentalizza te stesso e ricorda che il tuo corpo ha avuto bisogno di più di 9 mesi per adattarsi alle esigenze del tuo bambino, più i mesi dopo il parto. Cioè, hai subito cambiamenti interni ed esterni per circa un anno, quindi questo è il tempo minimo di cui avrai bisogno per rimetterti in forma dopo la gravidanza.
Ma non essere ossessionato dal tempo, perché alcune donne hanno bisogno di molto più tempo e altre, invece, si riprendono in pochi mesi. Tutto dipende da come è andata la gravidanza in ogni caso e le esigenze di ogni donna. Le chiavi per rimettersi in forma dopo la gravidanza sono abitudini di vita sane, perseveranza e un atteggiamento molto positivo. Sei pronto a scoprire le chiavi per una buona guarigione?
Chiavi per il recupero postpartum
- alimentazione: Quando parliamo di cibo ci riferiamo letteralmente a quello, non a nessun tipo di dieta. Soprattutto dopo la gravidanza e se stai allattando, è essenziale che la tua dieta sia molto sana, equilibrato e vario.
- Esercitare: Lo sport è fondamentale per perdere tutto il peso che guadagni durante la gravidanza, oltre che per tonificarlo dopo l'importante cambiamento. Tuttavia, tutti gli sport non sono raccomandati per le donne che hanno appena partorito. Evita quelli considerati ad alto impattopoiché possono danneggiare ulteriormente il pavimento pelvico. Prova a fare una passeggiata ogni giorno, anche e se possibile, prova a farlo da solo. Non è la stessa cosa camminare con il tuo bambino e goderti il paesaggio, che fare una passeggiata di buon passo godendo della musica, di un podcast, dei tuoi pensieri e persino della tua compagnia.
- Rafforza il pavimento pelvico: E in linea con il punto precedente, non dimenticare di lavorare con gli esercizi di Kegel per rafforzare l'intera area pelvica, molto danneggiata durante la gravidanza e soprattutto durante il travaglio.
- Salute emotiva: Molte donne dimenticano di prendersi cura della propria salute emotiva dopo la gravidanza, concentrandosi solo sul piano fisico. Tuttavia, i cambiamenti ormonali subiti durante tutti quei mesi possono danneggiare seriamente la salute emotiva. Fai attenzione a questo proposito, prova a parlare dei tuoi sentimenti in questa nuova fase. Perché la salute fisica non è niente, se non ti senti bene a livello psicologico.
- DGoditi la tua maternità: Rimettersi in forma non è solo questione di perdere peso o tonificare il proprio corpo. Si compone anche di accetta tutte le modifiche che si verificano quando diventi mamma, anche se non sei la prima volta. Accetta il tuo corpo perché è stato in grado di creare e dare vita al tuo bambino e questo, merita amore incondizionato.