Gravidanza di solito devastare il fisico della maggior parte delle donne E in generale, la neo mamma è desiderosa di fare esercizio per rimettersi in forma il prima possibile. Anche se sei abituato a fare esercizio regolarmente, è importante che prima di fare sport consulti il tuo ginecologo. Soprattutto se hai subito un prolasso uterino o se lo hai diastasi addominale.
È essenziale che il medico ti esamini, in questo modo puoi esercitarti in sicurezza. Poiché, anche se a prima vista ti senti preparato, è possibile che internamente non lo sia ancora. Il pavimento pelvico soffre molto durante la gravidanza e molto di più a seguito del parto. Per questo motivo, oltre ad andare dal medico, è importante che tu esegua esercizi appropriati in questa fase della tua vita.
I migliori sport da fare dopo il parto
Camminare è il miglior esercizio che puoi iniziare a praticare, dal momento che non dovrai nemmeno aspettare che il puerperio passi. Inoltre, puoi usufruire di fate lunghe passeggiate con il vostro bambino e ne trarrete beneficio entrambi. Puoi iniziare a camminare dal primo giorno, poiché è un esercizio sicuro oltre che molto salutare.
Il nuoto è uno sport molto completo in cui si allenano tutti i gruppi muscolari, inoltre ti aiuterà a rafforzare la schiena, qualcosa di essenziale in questa fase della tua vita. D'altra parte, lo è esercizio sicuro ea basso impatto, quindi se il tuo medico non ti dice diversamente, puoi esercitarti senza alcun problema.
Yoga e Pilates sono un altro tipo di sport che puoi praticare in tutta tranquillità, entrambi altamente consigliati per il postpartum. Naturalmente, a patto che tu abbia il supporto di professionisti che ti aiuteranno a eseguire le posture appropriate e controllare correttamente la tua respirazione.
Perché non dovresti fare esercizi ad alto impatto
Durante la gravidanza e come risultato del travaglio, i muscoli addominali e il pavimento pelvico sono gravemente danneggiati. Per migliorare questa parte importante della tua fisionomia, è essenziale che tu esegua gli esercizi di Kegel. Puoi iniziare a praticarli dalla gravidanza, infatti, gli specialisti raccomandano di fare esercizi di Kegel per tutte le donne, indipendentemente dall'età.
Gli esercizi ad alto impatto sono sconsigliati dopo il parto in quanto possono contribuire a muscoli addominali e pavimento pelvico già danneggiati. Pertanto, se vuoi praticare uno degli sport che elencheremo di seguito, devi prima farlo andare da un fisioterapista specializzato in donne e pavimento pelvico. In questo modo puoi assicurarti di essere completamente preparato.
Questi sono gli sport che non sono consigliati dopo il parto
- correr. La corsa è un ottimo esercizio per lavorare tutti i muscoli e dimagrire in modo sano. Tuttavia, durante il postpartum non consigliato poiché i muscoli sono ancora indeboliti, sebbene non sopportino più il peso del bambino.
- addominali. Gli addominali tradizionali possono danneggiare ulteriormente i muscoli danneggiati durante la gravidanza e il parto. Invece puoi pratica addominali ipopressivi, molto più consigliato in questo caso. Tuttavia, è essenziale iniziare sotto la supervisione di professionisti.
- Aerobica. Questo è un altro sport ad alto impatto, i salti che si fanno durante le sessioni, possono danneggiare seriamente le zone già citate.
- Il tennis. Nel tennis molti degli esercizi controindicati nel postpartum sono uniti, ad esempio la corsa o il salto. È preferibile quello aspetta qualche mese prima di giocare a tennis, nel caso tu sia un appassionato di questo sport.
- Pallacanestro. Come per il tennis, il basket soddisfa tutte le condizioni per danneggiare il pavimento pelvico. Se sei un giocatore, dovresti praticalo con moderazione e prima vai da un fisioterapista specializzato in pavimento pelvico.
In sintesi, tutti quegli sport che includono il salto come l'equitazione, la pallavolo o il salto, lo sono non è raccomandato praticare dopo il parto. Se vuoi fare esercizio, è meglio iniziare a poco a poco facendo sport all'aperto. Fare lunghe passeggiate con il tuo bambino sarà il tuo grande alleato in questo processo fino a quando non recupererai la forma fisica desiderata.