Il modo migliore per seguire una dieta equilibrata è pianificare un menù settimanale, soprattutto se si hanno bambini in casa. Perché pensare a cosa mangiare ogni giorno, dover fare la spesa ogni due o tre e passare del tempo in cucina tutti i giorni, è una grande fonte di stress. Qualcosa che in molti casi ci porta a preparare cose malsane e a lungo termine, fa sì che la famiglia non mangi una dieta totalmente sana.
Pianificare un menu settimanale ti farà risparmiare molto tempo e denaro. Da un lato, eviterai di avere cosa pensare ogni giorno cosa fare per mangiare e lo stesso all'ora di cena. Inoltre, facendo preparare il menù settimanale potrai fare una lista della spesa più efficiente e quindi più economica. Puoi anche fare un ulteriore passo avanti e dedicare un giorno alla cucina per l'intera settimana.
Passaggi per creare un menu settimanale
Per creare il tuo menu settimanale, devi solo dedicare pochi minuti ogni settimana, così puoi risparmiare tempo il resto dei giorni. Inoltre, quando lo farai da qualche settimana, sarà molto più veloce e più facile perché dovrai solo alternare i piani. Un compito molto utile, che ti permetterà di goderti più tempo libero e soprattutto di organizzare una dieta più sana per tutta la famiglia. Prendi nota di questi passaggi per creare il tuo menu settimanale.
Quali alimenti dovresti includere?
Prima di organizzare il menu per giorni, dovresti annotare i pasti che il piano deve includere per essere totalmente sano. Puoi prendere come riferimento il consiglio di la piramide nutrizionale, un riferimento ufficiale che ti aiuterà a conoscere gli alimenti che dovrebbero far parte di una dieta sana. Sulla base di esso, ne consegue che questi cibi non dovrebbero mancare durante la settimana e con questa frequenza.
- Carni, da 3 a 4 porzioni a settimana.
- Pesante, da 3 a 4 porzioni a settimana, preferibilmente pesce bianco per i bambini.
- verdure, dovrebbe essere preso 2 volte a settimana.
- La pasta dovrebbe essere preso 2 volte a settimana.
- RisoAllo stesso modo, il riso dovrebbe essere preso 2 volte a settimana.
Creazione del menù settimanale
Ora che conosciamo gli alimenti che non possono mancare nella dieta della famiglia e la frequenza con cui dovrebbero essere consumati, è il momento di distribuirli ai diversi pasti della settimana. Per facilitare la creazione di una tabella, puoi farlo a mano su un foglio di carta o scaricare un modello. Riempi gli spazi vuoti in modo che i pasti essenziali siano distribuiti costantemente per la settimana.
Ad es:
- Lunedi: Legumi a pranzo e carne a cena.
- Martedì: Pasta a pranzo e pesce a cena.
- Mercoledì: Carne a pranzo e riso a cena.
- Giovedi: Per mangiare legumi e pesce a cena.
- Venerdì: Riso a pranzo ea cena puoi mettere la carne.
- sabato: Per pranzo puoi mettere pesce e cena gratis.
- Domenica: A mezzogiorno un piatto di pasta ea cena una carne leggera.
Complementi, colazioni e merende
Per completare ogni pasto è necessario includere verdure e verdure in ogni piatto. Dovresti anche prendere in considerazione le colazioni e gli spuntini, che dovrebbe essere composto da frutta, latticini e cereali. Le uova sono fondamentali per una dieta sana ed equilibrata e possono essere consumate tra le 3 e le 4 unità a settimana. Dovresti anche lasciare spazio all'improvvisazione, perché a volte accadono cose che cambiano la routine e non succede nulla.
Quando si crea un menu settimanale, è anche importante creare un elenco di piatti e ricette preferiti per tutta la famiglia. Pertanto, quando organizzi e pianifichi i piatti per ogni giorno, puoi cercare nella tua lista e creare un menu sano molto facilmente. Questo ti aiuterà anche durante la spesa, perché potrai creare una lista con gli alimenti mancanti ed evitare di acquistare in eccesso. E se hai il coraggio, dedica un giorno alla settimana alla cucina di tutti i giorni e godrai di più tempo libero durante la settimana.