È tipico che dobbiamo insistere affinché i nostri figli mangino frutta e verdura ogni giorno. Chi vuole mangiare una mela a merenda quando ci sono biscotti e torte? Come molti di voi sapranno i bambini sono influenzati da un ambiente di consumo e da cattive abitudini alimentari. Frutta e verdura non sono "divertenti". Oltre alla nostra generazione ea quella dei nostri figli, abbiamo le papille gustative sovrastimolate. Ciò significa che non possiamo apprezzare i sapori più gustosi di frutta o verdura. Che ci crediate o no, e molti non ci credono, le verdure hanno un sapore molto intenso. Il frutto è anche molto dolce, e ha sfumature che le nostre papille gustative "male istruite" non ci fanno assaporare.
La cosa ideale e più salutare sarebbe che i bambini consumassero 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. La divisione più sana per me in questo caso sarebbe composta da 2 pezzi di frutta e 3 di verdura. Il frutto è una ricca fonte di fruttosio, che sebbene lo siano zuccheri naturalmente presenti, vengono metabolizzati allo stesso modo di quelli che non lo sono. L'associazione 5 al giorno promuove abitudini alimentari sane, dove una dieta variata è fondamentale per i bambini.
Trucchi per i bambini per mangiare più frutta e verdura
Prima di iniziare ad elencare i trucchi, bisogna chiarire che nella vita non tutto si ottiene attraverso trucchi o suggerimenti miracolosi. Che i nostri figli abbiano una buona dieta fa parte della nostra base, i genitori stessi e l'esempio che diamo loro. Se mangiamo una dieta malsana, carica di grassi saturi e zuccheri, i nostri figli probabilmente seguiranno questo modello e in futuro avranno il problema di essere cresciuti in un ambiente con cattive abitudini.
- Predica con l'esempio. È inutile dire a tuo figlio che frutta e verdura sono molto salutari se non ti vede mangiare nemmeno una porzione al giorno. Quando puoi, accompagnalo ai pasti. Potete completare le colazioni con frutta fresca di stagione.
- Tra le ore, e se tuo figlio ha fame, offrigli il frutto prima di ogni altra cosa.
- Le verdure dovrebbero essere il piatto principale dei pasti, crudo (l'opzione migliore), frullato o cotto. Tutto il resto deve essere un complemento, sia esso una porzione di pesce, carne ... Se il tuo pasto sarà composto da pasta o riso, aggiungi le verdure a cubetti. I più piccoli lo adoreranno.
- Inizia ad abituare i tuoi bambini piccoli al cibo solido il prima possibile. Dall'anno se non hai praticato BLWÈ un buon momento per aggiungere solidi alla tua dieta. In questo modo ti abituerai alle consistenze di diversi tipi di cibo.
- Lascia che scelgano la frutta o la verdura da mangiare. Il fatto che vadano a fare shopping con te sarà per loro un buon incentivo.
- Rendi la frutta e la verdura appetitose da mangiare. Un piatto ben presentato, come gli spiedini di frutta dai tanti colori, sarà un invito al consumo.
Con questi trucchi è possibile che tuo figlio mangi più frutta e verdura. Ma come abbiamo detto dall'inizio, nell'esempio è il miglior insegnamento. Togliete dalla vostra dieta, almeno davanti ai vostri figli, la pasticceria industriale.