Se sei incinta, sai già che è molto importante che tu lo faccia attività fisica quotidiana per evitare complicazioni durante la gravidanza. È fondamentale evitare una vita sedentaria per prevenire l'eccesso di peso, che potrebbe essere davvero negativo per il corretto sviluppo della tua gravidanza. Tuttavia, la situazione attuale complica notevolmente la possibilità di fare esercizio fuori casa.
Siamo di fronte a una situazione sconosciuta, che costringe tutti i cittadini a farlo rimangono confinati nelle loro case per impedire un'ulteriore espansione del coronavirus. Ecco perché, per la tua salute e quella del tuo bambino, oltre a quella di tutte le persone che fanno parte della tua vita e per la solidarietà comunitaria, non dovresti uscire di casa in nessun caso. Ma questo non significa che puoi dimenticarti di fare esercizio, perché la tua gravidanza continua e devi continuare a prenderti cura di te stessa come prima.
Fare esercizio a casa durante la gravidanza
A seconda dello stato in cui ti trovi, avrai più o meno probabilità di fare esercizio. In ogni caso, dovresti farlo con cautela per non mettere a rischio la tua gravidanza. Ricorda che in queste circostanze è fondamentale evitare di doversi rivolgere ai centri sanitari. Quindi dovresti evitare qualsiasi esercizio che potrebbe danneggiarti e andare a un consulto medico.
La cosa più semplice è camminare, fare lunghe passeggiate che generalmente si consiglia di fare per strada. Ma nelle circostanze attuali, l'unica cosa che puoi fare è fare passeggiate intorno alla tua casa. Se hai corridoi, camminarci sopra per brevi periodi di tempo durante il giorno. Per non annoiarti, dovresti fissare obiettivi giornalieri, ad esempio 20 giri lungo il corridoio che aumenteranno gradualmente ogni giorno.
Puoi anche ottenere un file applicazione mobile che si occupa del conteggio dei passaggi effettuati. In questo modo saprai quando avrai raggiunto l'obiettivo raccomandato nel tuo stato, secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità. Ovviamente, in nessun caso dovresti superare le tue possibilità o fissare un obiettivo non realistico, tenendo conto che sei incinta.
Yoga per donne incinte
Durante la reclusione, è molto probabile che passerai attraverso momenti di ansia, sopraffazione e preoccupazione a causa dell'ignoranza di ciò che si sta vivendo. Ma proprio come è essenziale evitare uno stile di vita sedentario, da allora devi controllare il tuo stato emotivo il più possibile uno sbalzo di tensione potrebbe avere conseguenze molto gravi per la tua gravidanza, come preeclampsia.
Cerca di rimanere positivo, ricorda che questa situazione di quarantena del coronavirus è temporanea e se tutti compiono la loro missione sociale, la normalità tornerà presto e tuo figlio verrà in questo mondo per completare la tua felicità. Tuttavia, se durante questo periodo di reclusione provi ansia e stress, è consigliabile iniziare a praticare yoga per donne in gravidanza e / o esercizi fisici. meditazione guidata.
Sessioni Internet guidate
Su Internet puoi trovare risorse gratuite per praticare esercizi specifici per le donne incinte, sia sui social network che su piattaforme video come YouTube. In questo periodo di reclusione sono tante le persone che mettono le proprie conoscenze al servizio di tutti i cittadini. È in questi momenti che l'impegno e la solidarietà delle persone è davvero evidente.
Non esitare a cercare sessioni guidate su Internet, su piattaforme come Instagram puoi trovare gruppi di persone che si trovano nella stessa situazione. Tra tutti loro, puoi condividi le tue idee per affrontare la gravidanza Finché la quarantena dura e chissà, forse puoi fare nuove amicizie che ti aiuteranno in queste settimane difficili per tutti.
Oltre a fare esercizio tutti i giorni a casa, È essenziale che in questo momento ti prenda la massima cura della tua dieta. La tua attività quotidiana sarà molto più bassa del solito, quindi anche il tuo fabbisogno calorico dovrebbe essere ridotto. Minore è il dispendio calorico, minore è l'apporto calorico, non dimenticarlo e così potrai controllare il tuo peso in modo sano durante la gravidanza in stato di quarantena.