La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto durante la gravidanza. Sapere cosa mangiare a colazione durante la gravidanza può essere un mal di testa. Fare una buona colazione può aiutare con la nausea mattutina, poiché avere del cibo nello stomaco è una delle strategie più efficaci per combattere questo disagio. Inoltre, una colazione nutriente farà crescere il tuo bambino molto meglio. Una buona colazione per le donne in gravidanza contiene proteine, calcio, fibre e ferro. Inoltre, queste proprietà sono accompagnate da altre vitamine che rafforzeranno sia la madre che il bambino.
Quindi, se ti svegli nauseato o affamato, mangiare una sana colazione è molto importante durante la gravidanza. Vedremo alcune opzioni per la colazione piene di nutrienti essenziali che ti manterranno in salute e aiuteranno positivamente la crescita del tuo bambino. Inoltre, inizierai le tue giornate nel migliore dei modi.
Quale colazione è meglio se sono incinta?
Se sei incinta devi cercare cibi che non siano solo benefici per te, ma anche per il bambino dentro di te. Si dice che la colazione sia il pasto più importante della giornata e quindi bisogna cercare le opzioni più salutari possibili. Qui ti daremo alcune idee molto appetitose da incorporare nei tuoi giorni di gravidanza.
Frullato verde con latte di mandorla, yogurt greco, kiwi, spinaci e semi di chia
Questo frullato è pieno di supercibicome la vitamina C dalla frutta e dalle proteine e il calcio dallo yogurt. Probabilmente sai quanto sia importante ottenerne una grande quantità acido folico nella dieta durante la gravidanza, perché favorisce lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino. Verdure a foglia verde come gli spinaci lo forniranno. I semi di chia sono un'ottima fonte vegetale di Omega-3, acidi grassi essenziali per le persone.
Per preparare questo frullato nutriente, mescola mezza tazza di latte di mandorle, mezza tazza di yogurt greco, un kiwi, una manciata di spinaci e un cucchiaio di semi di chia. Una volta che tutto sarà scosso, sarà pronto per essere bevuto e inizia la giornata con tutta l'energia di questi sani ingredienti.
Toast integrale all'avocado con uovo sodo
La colina è un nutriente essenziale molto benefico per le donne in gravidanza. Le madri che assumono abbastanza colina durante la gravidanza danno alla luce bambini con bassi livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Un tuorlo d'uovo contiene circa un quarto della colina necessaria per la giornata. Aiuta a migliorare la tua funzione cerebrale e prenditi cura dello sviluppo cerebrale del tuo bambino, specialmente durante l'ultimo trimestre.
Questo toast è molto facile da fare. Sbucciare un avocado e schiacciarlo con una forchetta fino a creare una pasta. Fatto ciò, adagiate questa purea di avocado su un pezzo di pane tostato integrale ricco di fibre e aggiungete sopra l'avocado un uovo sodo laminato. Accompagna il tuo brindisi con la tua bevanda preferita al mattino, ad esempio, un succo di frutta naturale.
Toast integrale con crema di formaggio e salmone
El salmone affumicato non è una buona scelta per le future mamme a causa del rischio di listeriosi. Ma questo non è un motivo per non beneficiare dei ricchi acidi grassi Omega-3 nel salmone. Questi grassi sani sono essenziali per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Per questo è molto meglio che tu scelga un lombo di salmone e lo cuoci al papillote, ad esempio, in questo modo sfrutterai tutti i benefici dei suoi nutrienti al mattino e senza che abbia grasso in eccesso come farebbe succede se lo friggi in padella.
Un pesce così salutare accompagnato da pane tostato integrale spalmato con crema di formaggio è un ottimo modo per iniziare la giornata con energia. Unisci le vitamine di questo pesce ricco, che contiene proteine, vitamine A, D, B12 e B3, zinco, ferro e antiossidanti, tra le altre proprietà; con le proteine, la vitamina A, il fosforo e il calcio della crema di formaggio.
Fiocchi d'avena con noci e mela
questa colazione si consiglia di prepararlo la sera prima. Basta mescolare mezza tazza di farina d'avena con mezza tazza di latte in un barattolo di vetro. Aggiungere al composto un cucchiaio di noci tritate e grattugiare mezza mela. Una volta aggiunti tutti gli ingredienti, chiudere la bottiglia e agitare molto bene. Lo lasci tutta la notte in frigo e al mattino lo avrai pronto da bere.
Le mele sono ricche di vitamine A, C ed E, potassio e fibre. A loro volta, le noci sono una delle noci più consigliate perché forniscono proteine, vitamina E e vitamine del gruppo B, oltre a fosforo, magnesio, zinco e ferro, tra gli altri vantaggi. Ma non solo mele e noci hanno proprietà, anche l'avena è ricca di proprietà, poiché contiene ferro, proteine, potassio, vitamine E e K, tra molti altri nutrienti. Pertanto, questi tre alimenti insieme al latte sono una colazione perfetta per le donne in gravidanza.