Il Natale è passato, e senza appesantirti hai scoperto di aver messo un chilo di più. Non succede nulla, ti daremo alcuni consigli e diete che puoi seguire in questi giorni per tornare al tuo peso consigliato. Questo è un consiglio di base, ma non dimenticare di discuterne con la tua ostetrica o il tuo medico, in modo che ti diano il via libera.
Sicuramente uno dei gli eccessi che hai commesso a Natale hanno a che fare con il consumo di zucchero, è inevitabile. Ma non dimenticare di controllarlo, pensaci rischio di diabete gestazionale. Devi sbarazzarti degli eccessi, purificarti, ma senza mettere in pericolo la tua salute o quella del bambino.
Reindirizziamo gli eccessi del Natale
Se hai esagerato con i dolci questo Natale, probabilmente hai anche ingrassato. Questo non è molto consigliabile, soprattutto da allora Non è consigliabile che i chili che prendi siano per un singolo gruppo alimentare. Inoltre, il ma che prendi durante la gravidanza deve essere progressivo.
Prima di mettersi a dieta da soli, è meglio consultare la propria ostetrica o con il nutrizionista e farti fare dei test. Quello che ti daremo sono alcune raccomandazioni generali, di cui dovresti tenere conto, non solo in un momento specifico, per regolare nuovamente il peso, ma durante l'intera gravidanza.
Soprattutto, non ossessionarti o punirti per i tuoi eccessi. Sono già accaduti, ora è il momento di eseguire il debug, prenderti cura di te e andare avanti. È più facile di quanto pensi e può essere una buona scusa per iniziare a fare esercizio, se non lo fai già. E bevi almeno 2 litri di acqua al giorno! Questo ti aiuterà a eliminare i liquidi accumulati.
Proposta dietetica per donne incinte
In gravidanza, per passare già dal caffè mattutino consigliamo il caffè ai cereali. Per iniziare bene la giornata basterà una colazione a base di caffè d'orzo, con un po 'di latte scremato e un paio di biscotti integrali. Finché ti fermi per uno spuntino a metà mattina prima di arrivare a mezzogiorno. In questo caso la frutta è ottima, meglio se di stagione e poco zuccherina, come le mele.
Nei giorni successivi a Natale puoi tagliare pasta e riso che possono aumentare la glicemia. Per garantire l'assunzione di carboidrati, sarà sufficiente consumare un panino integrale da 50 grammi con il pasto principale. Nel caso in cui il piatto principale sia zuppa di legumi o orzo, farro, farina d'avena, è necessario eliminare la porzione di pane.
A pranzo oa cena puoi abituarsi a un piatto sostanzioso di verdure, crude o cotte. Nelle notti fredde non c'è niente di meglio di una buona zuppa di verdure o di un brodo di carne, ma senza grassi. Le verdure hanno la proprietà di rallentare l'assorbimento di ciò che viene mangiato successivamente, prolungando la sensazione di sazietà.
Suggerimenti aggiuntivi per la dieta post natalizia
Alcune di queste raccomandazioni dovrebbero essere eseguite non solo in questi giorni di adattamento alla normalità, ma durante l'intera gravidanza. Ad esempio, quando si tratta di condire i piatti con un pizzico di parmigiano e un cucchiaio di olio extravergine di oliva a crudo è sufficiente a coprire l'aumento di calcio richiesto durante i nove mesi. Il parmigiano ha un buon potere saziante e, in piccole quantità, non prevede un grande apporto calorico.
Non saltare nessun pasto. Devi distribuire le calorie durante il giorno. Non dimenticare di mangiare qualcosa a metà mattina ea metà pomeriggio. Nel pomeriggio, all'interno della tua dieta, puoi avere una barretta di cereali o un yogurt bianco o kefir, a cui puoi aggiungere delle noci, anch'esse altamente consigliate.
È tempo di scommettere molto sull'acqua, essere ben idratati e abbandonare il consumo di bibite e anche da succhi confezionati, che contengono molto zucchero. Certo, stai lontano dalla panetteria industriale e regala i dolci natalizi avanzati. Finché li hai a casa sono una tentazione.