Come abbiamo visto nell'articolo 7 consigli per evitare lo stress prenatale, la l'esercizio fisico è un ottimo rilassante durante la gravidanza. Sappiamo già che dobbiamo evitare un cattivo stress e sappiamo come canalizzare lo stress che non possiamo evitare in modo che la gravidanza si sviluppi in modo favorevole. Vediamo quali sono gli esercizi per rilassarsi durante la gravidanza che possiamo fare.
Stress durante la gravidanza
Lo abbiamo già visto nell'articolo 7 consigli per evitare lo stress prenatale i danni che lo stress ha in gravidanza, sia per la madre che per il bambino. Affinché non abbiamo problemi e che l'intero processo di gravidanza svolga il suo corso nel miglior modo possibile, dobbiamo dedicare uno o più momenti al giorno solo al relax. Non ci sono scuse per sentirsi meglio e aiutare il nostro bambino a formarsi correttamente.
Notiamo che abbiamo ansia e stress nel nostro corpo dolori muscolari, palpitazioni, mal di testa e dolore al collo… Sono i sintomi più comuni ma ce ne sono molti di più a seconda del grado. L'ideale è non aspettare i sintomi, se non imparare a prenderci qualche minuto al giorno per noi stessi e entrare in contatto con il nostro corpo. I sintomi non cessano di essere richiamati sull'attenzione che succeda qualcosa, se non li ascoltiamo peggioreranno. Prenditi cura del tuo corpo perché sarà l'unico che avrai.
Rilassamento durante la gravidanza
Possiamo ottenere il rilassamento in molti modi, ma in questo articolo ci concentreremo sugli esercizi. Sai già che l'esercizio è ottimo per sciogliere le tensioni e secernere l'ormone del piacere. Sono facili da fare e non ti richiederanno molto tempo. Non ci sono scuse! Ti aiuterà anche ad alleviare i disagi della gravidanza.
Indossa abiti comodi per fare gli esercizi e scegli un posto dove nessuno ti disturberà.
Esercizi di respirazione
I principali esercizi di rilassamento durante la gravidanza sono esercizi di respirazione. Una buona respirazione è molto importante per ossigenare tutto il nostro corpo (e anche il bambino), per focalizzare la nostra attenzione su un punto e per calmare la mente. Soprattutto, è molto importante durante il primo trimestre affinché la gravidanza sia consolidata. Migliora il tuo stato mentale e fisico, e ci aiuteranno anche al momento della consegna.
Esistono due tipi di respirazione: toracica e diaframmatica. A partire dal respiriamo automaticamente dal torace che ci aiuta a vivere, ma il la respirazione diaframmatica è ciò che ci permette di rilassarci. Puoi sdraiarti o sederti, anche se per i principianti è consigliabile sdraiarsi. Fai respiri lenti e profondi. Metti una mano sull'addome e l'altra sui polmoni. Inspirate lentamente, la mano sull'addome si solleverà ma la mano sui polmoni no. Lascia che sia un respiro naturale, morbido, senza forzature. A seconda del momento della gravidanza in cui ci troviamo, possiamo fare respiri più o meno lunghi.
La tua ostetrica ti spiegherà gli esercizi di respirazione tipici delle lezioni antepartum.
Yoga per donne incinte
Lo yoga è molto adatto per le donne in gravidanza poiché è un esercizio a basso impatto. È molto più efficace del camminare ed è benefico sia per la madre che per il bambino e ti aiuterà anche al momento del parto.
Ti permette dormire meglio, rilassa, riduce il dolore lombareÈ unico per le donne in gravidanza e aiuta a ridurre la probabilità di un taglio cesareo. È necessario eseguire posture appropriate per le donne incinte, poiché non tutte lo sono. Se vai allo yoga prenatale ti diranno quali sono sicuri da fare.
Meditazione in gravidanza
Se uniamo lo yoga alla meditazione, abbiamo la combinazione perfetta. La meditazione ci fa avere un equilibrio mentale ed emotivo, che siamo più in contatto con noi stessi, riduce lo stress e l'ansiae ti aiuta stai calmo. Bastano pochi minuti al giorno e per essere costanti in modo che i benefici possano essere notati.
Disteso in un posto dove non sarai disturbato, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Se ti viene in mente un pensiero, lascialo andare proprio come è venuto, non prestargli attenzione. Rimani concentrato sul tuo respiro, che diventerà più naturale e rilassato. All'inizio può essere complicato, non sappiamo come mantenere la mente tranquilla. Abbiamo un dialogo interno costante che non ci permette di disconnetterci. Con la meditazione potrai interrompere questo dialogo e rilassarti ovunque.
Un'escursione
Una buona passeggiata ti farà dormire meglio e ha tutti i vantaggi di un esercizio leggero. Per questo devi uscire di casa ma puoi approfittarne se devi fare una commissione poco distante per approfittare e camminare.
Perché ricorda ... qualunque cosa tu provi durante la gravidanza, anche il bambino lo sente. Insegnagli a sentirsi rilassato.