Alcuni alimenti non possono mancare nella dieta dei bambini, però tutti sono necessari per la sua corretta crescita e sviluppo. Ci sono alcuni alimenti che sono molto importanti per i bambini a causa dei loro componenti nutrizionali. Pertanto, è essenziale che non manchino nella loro dieta in modo che non soffrano di carenze che compromettano in alcun modo la loro salute.
Senza dimenticare che le abitudini che si instillano nei bambini segnano come sarà la loro vita da adulti e che il cibo è essenziale. Così, devi assicurarti che i tuoi figli mangino tutto, che mangino una dieta il più completa, sana ed equilibrata possibile. E soprattutto, che alla tua dieta non manchi nessuno degli alimenti che dettagliamo di seguito.
Gli alimenti che non possono mancare nella dieta dei bambini
Per sapere esattamente cosa dovrebbero mangiare i bambini per età, in quali quantità e qual è la raccomandazione degli specialisti, puoi consultare il piramide nutrizionale, così come le guide gratuite offerte dal sito ufficiale dell'Associazione Spagnola di Pediatria. All'incirca, questo è l'ordine degli alimenti che sono consigliati nella dieta dei bambini.
Latticini, cereali, frutta, verdura, olio d'oliva, grassi animali e vegetali, carni grasse e insaccati, dolci e altri grassi. Però, le carni grasse e gli insaccati sono limitati al consumo occasionale, così come cibi meno salutari come dolci, pasticcini e alimenti trasformati. Per quanto riguarda gli alimenti che sono essenziali nella dieta dei bambini, ci sono i seguenti.
Latticini
I bambini dovrebbero assumere da 2 a 4 porzioni di latticini al giorno. O latte, yogurt, formaggio o qualsiasi derivato caseario è necessario affinché i bambini ricevano l'importante apporto nutritivo di questo alimento. Secondo gli specialisti della nutrizione infantile, dare sempre la priorità al latte rispetto ad altri latticini. Per quanto riguarda i derivati, è sempre meglio scegliere latticini con meno grassi.
Cereali e derivati
Quando parliamo di cereali non ci riferiamo a quelli ultralavorati ricchi di zuccheri, grassi saturi e altre sostanze malsane che vengono commercializzati come prodotto adatto ai bambini. I cereali e i derivati che i bambini dovrebbero assumere sono il pane, riso, pasta, farina d'avena o cereali integrali per la colazione.
frutta
Qualsiasi varietà di frutta è ricca di fibre, minerali, vitamine e sostanze nutritive di cui i bambini hanno bisogno per crescere forti e sani. Sebbene ce ne siano alcuni con proprietà migliori rispetto ad altre varietà, l'importante è che i bambini mangino dalle 3 alle 5 porzioni di frutta al giorno. Possono scegliere la frutta che preferiscono, ma ricorda che i succhi non sostituiscono un frutto naturale. Perché anche i succhi naturali sono sconsigliati.
Verdure e verdure
Un altro degli alimenti che non possono mancare nella dieta dei bambini e che spesso costa loro da mangiare perché in genere provoca loro il rifiuto. Verdure e ortaggi contengono fibre, minerali, vitamine e micronutrienti che agiscono come antiossidanti. Idealmente, i bambini dovrebbero prendere una porzione di verdura o verdura ad ogni pasto importante della giornata, cioè a pranzo ea cena.
Proteine
Se c'è un nutriente fondamentale per la crescita dei bambini, sono le proteine. Quindi non dovrebbero mancare carni magre, pesce, uova, noci e legumi. Sia le proteine animali che quelle di origine vegetale sono fondamentali nella dieta dei bambini. Quindi devono essere presenti ad ogni pasto importante, alternare proteine animali e vegetali per tutta la giornata.
Una buona alimentazione è fondamentale affinché i bambini crescano sani, forti e con un sistema immunitario forte che li protegga da infezioni, virus e malattie varie. Insegnate ai vostri figli a mangiare di tutto fin da piccoli, così avrete la tranquillità di sanno che ricevono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per un corretto sviluppo durante una delle fasi più importanti della tua vita.