Mantenere una dieta sana è importante per tutti, ma se in casa ci sono anche bambini, molto di più. Sai qualcosa sul mangiare sano? Per cominciare, alla base della piramide ci sono frutta e verdura, seguiti da cereali, poi proteine e infine carboidrati e dolci. Per seguire questa linea, vi porto una serie di idee per una sana cena in famiglia che ti aiuterà a preparare un menù ricco, incorporando i nutrienti necessari affinché i più piccoli crescano sani e forti.
Quanti di voi hanno sentito parlare di bambini che negano le verdure? Non appena vedono qualcosa di verde nel piatto, lo rifiutano senza nemmeno assaggiarlo. Penso che gran parte della domanda si possa riassumere nella possibilità di incorporare alcune sane abitudini alimentari dei bambini in modo che siano poi abituati a gusti diversi.
Cene sane e gustose
Preparare la cena ogni giorno è già un compito complicato, evitare che i bambini si annoino, incorporare cibi vari, coordinare la routine con il resto delle faccende domestiche ... Che fatica! Ma c'è ricette facili e salutari per i bambini che puoi incorporare all'ora di cena come famiglia. L'importante è che siano piacevoli alla vista in modo che i bambini non li rifiutino.
A quale bambino non piace una frittata di patate? Non c'è bambino spagnolo che lo rifiuti, ma oltre alla classica frittata di patate, è possibile incorporare tutti i tipi di verdure aggiungendone altre come carote, zucchine, cipolla, spinaci, bietole, broccoli, ecc. All'inizio puoi unire le patate con un'altra verdura o fare una frittata con molte uova e una verdura alternativa. Idee per una cena sana ce ne sono tanti, devi solo osare innovare.
Le torte possono anche essere del gioco. Puoi incorporare le proteine preparando torte di tonno o di pollo. La preparazione comprende anche cipolla, peperoni e qualsiasi altra verdura tu voglia. È uno dei sane cene in famiglia che puoi anche organizzare, accompagnando la torta con insalata, riso con burro e uovo o patate al forno. Un segreto perché la torta sia più gustosa e i più piccoli la adorino? Aggiungere molto formaggio e / o panna.
Piatti semplici, cene salutari
Se tuo figlio è uno di quelli che vuole mangiare le tagliatelle ogni giorno, ce ne sono tanti idee per una sana cena in famiglia prendendo come asse la pasta fatta in casa. Puoi provare i ravioli fatti in casa, gli spinaci, gli gnocchi di barbabietola o zucca, i sorrentini di pollo o le lasagne vegetariane. La pasta ti permette di giocare con tutti i tipi di ripieni. Ancora una volta, uno dei grandi segreti è aggiungere abbastanza parmigiano per aggiungere più sapore ai ripieni.
Tieni presente che cucinare cene salutari con i bambini È anche un'attività condivisa che fornisce uno spazio ludico per giocare e, allo stesso tempo, avvicinarsi a diversi sapori e consistenze. Inoltre, ai bambini piace provare i piatti che hanno preparato, quindi è più probabile che vogliano mangiare questo menu.
D'altra parte, potete accompagnarlo con un delizioso spezzatino di carne in modo che la dose di proteine necessaria per mantenere a dieta infantile sana ed equilibrato è coperto.
Pesce, menù familiare sano
Il pesce è una delle carni più ricche che i bambini possano consumare. Per fortuna gli spagnoli hanno una lunga tradizione e il pesce fa parte della dieta classica. Ci sono molte alternative, diversi stili di carne, alcuni di pesce dal sapore più forte, altri delicati, anche frutti di mare e altre specialità. Se parliamo di pesce, ce ne sono molti idee per una sana cena in famiglia. Da hamburger di nasello o salmone, polpette di tonno, burritos di nasello, la classica paella, spiedini di qualsiasi pesce che ti piace e persino tacos.
Se ti piacciono le insalate, è solo questione di aggiungere un gustoso pesce a un'insalata di avocado, pomodori e uova. Oppure un'insalata a foglia verde con cipolla caramellata, zucca al forno e salmone.
Lascio libera la tua creatività… per quale menu cucinerai oggi buona cena in famiglia?