Mangiare miti in gravidanza (prima parte)

È giunto il momento di raccontare la buona notizia a parenti e conoscenti: sono incinta! Sono tutte manifestazioni di gioia e congratulazioni. Finché qualcuno non apre il vaso dei miti di Pandora: devi mangiare per due, sempre latte intero, non puoi privarti di nulla, concediti tutti i capricci che il bambino non esce con voglie, non puoi mangiare pesce o carne rossa, se hai la nausea, bevi coca cola montata ... Ci sono tutti i tipi di miti che mangiano la gravidanza. Insomma, ci fanno impazzire. Quindi cosa possiamo mangiare e quanto peso dovremmo aumentare?

Come dovremmo mangiare durante la gravidanza

L'ideale è eseguire un Dieta mediterranea.

Mangia 5 volte al giorno, tre pasti principali e due spuntini.

Tra le ore frutti migliori o latticini scremati.

Prendi il pesce 3 o 4 volte a settimana.

Carni bianche e rosse alternate(più ricco di ferro).

Aumenta il consumo di verdure e verdure.

Prendi il frutto intero invece di prenderlo nel succo. Evita i frutti molto dolci.

Bere da 1.5 a 2 litri di acqua.

Evitare dolci e grassi.

Evita cibi molto conditi, pasti fritti, pastellati e molto abbondanti.

Dimentica burri, margarine e marmellate.

Usa l'olio extravergine d'oliva per condire insalate o toast a colazione.

Miti:

Questi sono alcuni dei miti più diffusi sul consumo di gravidanza:

1. Non devi mangiare il pane: non è vietato mangiare il pane, A seconda del tuo aumento di peso, possono limitare la quantità o consentirti di prenderlo solo con determinati pasti. non dovresti avere pane a fette o tostato. L'ideale è prendere il pane da forno, per poter essere integrale. Controlla la quantità che prendiAi pasti parte un pezzo di barretta (misurate 3 o 4 dita, sarà sufficiente) e anche se lo prendete intero, non ricominciate.
2. Cena solo frutta: tutti i pasti principali devono essere bilanciati in termini di nutrienti, hai bisogno di proteine, carboidrati e grassi nella giusta proporzione. La frutta da sola non basta.
3. Devi mangiare per due dal primo giorno: non proprio. Il bambino Non inizi davvero ad aumentare di peso fino alla settimana 24/26. Nella settimana 20 pesa circa 200 grammi, sebbene il volume del sangue sia già aumentato e anche l'utero e altre strutture abbiano ingrassato, un aumento di oltre 4/5 kg non è giustificato. Nella settimana 26 il bambino pesa circa 700 grammi e nella settimana 32 tra 1800 e 2000 grammi ...
4. Devi guadagnare un chilo al mese: non esattamente. È una regola facile da capire, ma tieni presente che un guadagno di tra 6 e 12 kg. È facile che se sei guidato da un kg al mese tutto vada bene durante i primi 4 o 5 mesi, ma negli ultimi 4 spicca.
5. Voglie: Non preoccuparti, non importa quanto vuoi mangiare sottaceti con panna montata, il bambino non uscirà con un tatuaggio a forma di cornetta ... Il corpo di solito chiede ciò di cui ha bisogno ea volte, ciò che non possiamo mangiare che vogliamo disperatamente. Abbi una testa, se di tanto in tanto ti concedi e mangi un dolce o quella piccola pulce che ti piace (fai attenzione alle precauzioni per evitare toxoplasmosi) non succederà nulla. Se il capriccio è quotidiano, smette di essere capriccio e diventa routine ... E alla fine della gravidanza il tuo corpo se ne accorge.
6. Sempre latte intero: Non è essenziale, infatti, il latte parzialmente scremato ti si addice molto meglio. Se l'aumento di peso è eccessivo o sei già in sovrappeso, sicuramente ti consiglieranno di bere latte scremato.
7. Meglio bere succo invece di acqua: acqua molto migliore. Se parliamo di succhi confezionati, tieni presente tutto hanno molto più zucchero di quanto pensiamo e se parliamo di succhi naturali per ottenere un bicchiere di succo dobbiamo spremere due o tre frutti, in modo che prendi lo zucchero da due o tre pezzi di frutta, ma la polpa e la fibra da nessuno ...
8. Se hai bruciore è perché il bambino ha molti capelli: Hai ardori perché il tuo stomaco è irritato dagli ormoni della gravidanza e potrebbe avere reflusso (comune in gravidanza). Consulta il tuo medico, ci sono trattamenti efficaci e sicuri.
9. Non puoi assumere alcun medicinale durante la gravidanza: non puoi auto-medicare, ciò che è andato bene per qualsiasi altra donna incinta non è indicato per te. Solo il tuo medico sarà incaricato di prescrivere i farmaci appropriati.
10. Va bene bere una birra o un bicchiere di vino di tanto in tanto: Non esiste un limite sicuro all'assunzione di alcol in gravidanza. Quanto poco bevi può influenzare il bambino, quindi zero alcol.
11. Le bevande gassate fanno bene alla nausea: se hai la nausea e bevi una bevanda zuccherata e gassata, ti sentirai sicuramente peggio. Se hai la nausea, mangia piccole quantità più volte al giorno, meglio cose fresche e solide. Se non lo controlli, consulta il tuo medico.