Pilates è entrato nelle nostre vite per rimanere, per alcuni anni, milioni di donne in tutto il mondo praticano questa routine di esercizi per rimanere in forma. Questo sport è altamente consigliato in quasi tutti i casi, comprese le donne in gravidanza. Tuttavia, come con qualsiasi tipo di sport, è molto importante che prenda una serie di precauzioni prima di tuffarsi in esso.
Soprattutto se sei incinta, è fondamentale che prima di praticare qualsiasi tipo di sport, parli e chiedi consiglio al tuo ginecologo. Inoltre, per praticare Pilates in sicurezza, è necessario che tu abbia l'aiuto di un professionista. In questo modo puoi sportivo y mantenersi in forma durante la gravidanza, ma sì, senza mettere a rischio la tua salute o quella del tuo bambino.
Cos'è il Pilates per le donne incinte?
Il pilates è una routine di esercizi che combina l'allenamento fisico con l'allenamento mentale. Attraverso diverse posture e controllo del respiro, è inteso migliorare la stabilità fisica, aumentare la forza e l'equilibrio. L'obiettivo del Pilates è rafforzare i muscoli attraverso movimenti delicati ea basso impatto. D'altra parte, il controllo della respirazione durante i movimenti aiuta a migliorare lo stato emotivo con cui si raggiunge uno stato di rilassamento.
Nel caso del Pilates per donne incinte, i movimenti sono focalizzati sulla zona addominale, lombare e pelvica. Cioè, le zone del corpo che soffrono di più durante la gravidanza. Questi movimenti aiutano a migliorare i muscoli e prevenire gli infortuni dovuti all'aumento di peso. È anche uno sport altamente raccomandato per le donne in gravidanza, poiché il controllo della respirazione è essenziale il tempo di consegna.
I benefici del Pilates per le donne incinte
Il vantaggio principale che otterrai praticando Pilates durante la gravidanza è che sarai in grado di farlo rafforza i muscoli con un'attività a basso impatto. Rafforzando i muscoli di aree come la schiena, l'addome o il pavimento pelvico, i disagi più comuni di questa fase saranno ridotti.
Questi sono alcuni dei vantaggi di questa routine di esercizi:
- Tonifica i muscoli della parete addominale e del pavimento pelvico. Lavorare in queste aree con esercizi specifici è essenziale da mantenere buona salute dopo il parto. Per migliorare la salute del tuo pavimento pelvico, puoi combinare Pilates con esercizi di Kegel.
- Migliora la circolazione sanguigna. In questo modo puoi evitare di soffrire di ritenzione di liquidi nei piedi e nelle gambe, così comune in questa fase.
- Imparerai a controllare il tuo respiro. Durante la consegna, controllare la respirazione È essenziale per il bambino, ma anche per poter alleviare il disagio della dilatazione.
Svantaggi e precauzioni
Nonostante sia uno dei migliori sport e più consigliato alle donne in gravidanza, Pilates non è privo di rischi. Per questo motivo, è essenziale che tu vada dal tuo medico in anticipo e che esegui anche l'esercizio sotto la guida di un professionista. Tieni presente che nel tuo stato non dovresti eseguire determinati movimenti, quindi lo specialista preparerà una routine specifica per te.
Pilates per donne incinte non è consigliato nei seguenti casis:
- Se hai bisogno mantenere il riposo assoluto durante la gravidanza
- In caso di esistenti rischio di sviluppare la placenta previa. In questo link Vi lasciamo maggiori informazioni su questa complicanza durante la gravidanza.
- Se durante la gravidanza soffri di episodi di emorragia
- Nel caso in cui tu soffra ipertensione
- Per le donne che presentano problemi cardiaci
Nella maggior parte dei casi, il Pilates è molto utile per le donne incinte, ma anche per riprendersi una volta che hai il tuo bambino. Questo sport a basso impatto ti aiuterà a rafforzare i tuoi muscoli e il tuo fisico apparirà più forte e più sano. Ma noterai anche gli effetti sulla tua postura, sul tuo stato emotivo poiché la pratica del Pilates ti aiuta a rilassarti e inoltre, migliorerai la salute del tuo pavimento pelvico, fondamentale dopo la gravidanza e i danni causati dal parto.