La gravidanza è una fase unica e ineguagliabile, che porta con sé anche momenti di stress. Lo stress non è una buona cosa, né per la madre né per il bambino in via di sviluppo, quindi dobbiamo cercare di gestirlo nel modo migliore in modo che ci colpisca il meno possibile. Oggi ve ne parleremo tecniche di rilassamento per le donne incinte.
Le emozioni aumentano durante la gravidanza. I preparativi, i dubbi, le insicurezze vengono alla ribalta e possono angosciarti o stressarti più del necessario. Lo stress in sé non è male. Ci aiuta ad avere l'energia per affrontare una situazione che lo richiede. Ma quando quell'alto livello di stress viene mantenuto nel tempo (e ancor di più quando stiamo sviluppando una vita dentro di noi) gli effetti sono negativi. Ecco perché è importante che impariamo le tecniche di rilassamento per le donne incinte impara a gestire quei livelli di ansia e stress e che possiamo portare la gravidanza nel miglior modo possibile.
Tecniche di rilassamento
- respirazione. È qualcosa che facciamo inconsciamente per vivere ed è un ottimo esercizio di rilassamento che possiamo usare a nostro vantaggio. Consiste nel chiudere gli occhi e concentrarci consapevolmente sul nostro respiro. Come l'aria entra nei nostri polmoni, come si gonfiano, dove va l'aria e come lascia il nostro corpo. Puoi farlo per 5-10 minuti. Ci permette di concentrarci su qualcosa in particolare e di allontanarci da pensieri invadenti, e allo stesso tempo possiamo dire al nostro corpo che non c'è pericolo. Ciò che l'ansia e lo stress fanno è che la respirazione è più veloce per attivarci nel caso in cui abbiamo bisogno di fuggire. Respirando lentamente ti diciamo che non c'è niente di pericoloso fuori o dentro e dormiremo anche molto meglio.
- Yoga. Lo yoga è un'ottima pratica per rilassarsi e anche per allungare i muscoli, che tendono ad irrigidirsi a causa dello stress. C'è anche yoga specializzato adattato per le donne incinte. Con questi esercizi che puoi fare in un centro specializzato per aiutarti a correggere le posture, e poi puoi farli a casa, ti permetteranno di essere connesso con te stesso, più rilassato e calmo.
- Massaggi A chi non piace un massaggio? I massaggi rilassanti ti portano nei sette cieli e anche quando siamo incinte possiamo beneficiare di questa tecnica di rilassamento. Nella tua città di sicuro ci sono luoghi in cui hanno esperienza di lavoro con donne incinte e avere i cuscini e le barelle adattati per questi casi. I massaggi di tutto il corpo non sono consigliati, ma possiamo fare massaggi alle spalle, ai piedi, alle braccia e alle mani.
- Meditazione. Con la meditazione porteremo il rilassamento al livello successivo. Combinato con la respirazione profonda, proveremo un senso di calma senza muoverci da dove siamo. Se vuoi imparare a farlo, non perdere il post "Meditazione per principianti".
- Esercizio moderato Durante la gravidanza puoi anche fare esercizio, purché il nostro medico non dica diversamente. Ha importanti vantaggi sia per noi che per i nostri bambini, quindi è molto importante fare sport. Non perdere l'articolo "Puoi fare sport durante la gravidanza?".
- Liberare. Un'altra tecnica per migliorare la nostra salute mentale e fisica è parlare di come ci sentiamo. Condividere le nostre preoccupazioni e paure, verbalizzarle, permette loro di non avere così tanto potere in noi e che anche gli altri capiscano come ci sentiamo. Sentirsi ascoltati, apprezzati e compresi ci permette di sentirci molto meglio e più sollevati.
- Non pretendere troppo. In questi mesi dobbiamo preparare tante cose ea volte ci buttiamo molti obblighi che sono ciò che crea ansia. Scrivi una lista con tutto ciò che deve essere fatto prima che il bambino nasca, stabilisce le priorità e distribuisce gli obblighi. Sicuramente la famiglia e gli amici possono aiutarti in molte cose e portarti via il lavoro. In questo modo sarai più calmo e potrai goderti la gravidanza di conseguenza.
Perché ricordare ... Durante la gravidanza devi anche sapere come fermarti, ascoltare il tuo corpo, che è così saggio, e mettere i freni. Non stiamo parlando solo di noi stessi, ma ora anche del tuo bambino.